Joga je upokojujúce cvičenie, účinné pri znižovaní stresu a dokáže prekonať bolesť svalov. Verí sa, že cvičenie jogy pred spaním má svoje vlastné zdravotné výhody. Existuje mnoho jogových pozícií pred spaním, ktoré môžete vyskúšať póza mŕtvoly kým maľovať úsek póza. Okrem toho, že sú jednoduché na vykonávanie, majú tieto rôzne jogové pozície aj mnoho výhod, od pomoci pri nespavosti až po chudnutie. 
Póza mŕtvolyaka Savasana Póza mŕtvoly alebo Savasana je jednoduchá jogová póza pred spaním, ktorú môžete vyskúšať. Tu sú kroky na vykonanie tohto pohybu. 
Maľovanie strečovej pózy alebo Chakravakasana Ďalšia jogová póza pred spaním je maľovať úsek póza alebo Chakravakasana. Ak to chcete vyskúšať, postupujte podľa týchto krokov. 
Krava stretch pózaalebo Chakravakasana Póza natiahnutá kravou je jogový pohyb pred spaním, ktorý je podobný natiahnuť pózu farby. Tento pohyb môžete vykonať aj po maľovať úsek póza. Tu sú kroky, ako na to. 
Nohy hore po stene aka Viparita Karani Ďalšia jogová póza je Nohy hore po stene aka Viparita Karani. Tento jogový pohyb pred spaním na chudnutie je celkom jednoduchý a nevyžaduje si tvrdú prácu. 
Ľahká póza, jogové pohyby pred spaním, ktoré sa dajú ľahko robiť Ľahká póza alebo Sukhasana je veľmi základná jogová póza a možno ju vykonať predtým, ako pôjdete spať. 
Detská pózadobré urobiť pred spaním Detská póza je jedným z jogových pohybov pred spaním, ktorý je pomerne populárny. Tento jogový pohyb možno vykonať: 
Táto jogová póza je podobná pohybu planku. planková póza alebo Phalakasana je zahrnutá v zozname jogy na zmenšenie žalúdka pred spaním. 
Urdhva Mukha Svanasana alebo nahor póza psa Ďalším jogovým pohybom pred spaním, ktorý môžete robiť, je Urdhva Mukha Svanasana alebo nahor póza psa. Ako to urobiť, je tiež jednoduché, a to:
9 jogových pohybov pred spaním, ktoré stoja za vyskúšanie
Tu je niekoľko jogových póz pred spaním a kroky, ako ich urobiť.1. Póza mŕtvoly (Savasana)
Póza mŕtvolyaka Savasana Póza mŕtvoly alebo Savasana je jednoduchá jogová póza pred spaním, ktorú môžete vyskúšať. Tu sú kroky na vykonanie tohto pohybu. - Spite na jogamatke lícom nahor
- Natiahnite nohy doprava a doľava, kým sa nedotknú podlahy a nebudú rovnobežné so zvyškom tela
- Pomaly a jemne naťahujte hlavu, až kým nebude na podlahe. Udržujte hlavu v jednej rovine so zvyškom tela a uistite sa, že zadná časť hlavy je v jednej rovine s podlahou
- Nasmerujte ruky do strán a rovno nadol a uistite sa, že lopatky sú rovnobežné s podlahou
- Držte túto pózu a zhlboka a pravidelne dýchajte päť minút.
2. Maľujte strečovú pózu (Chakravakasana)
Maľovanie strečovej pózy alebo Chakravakasana Ďalšia jogová póza pred spaním je maľovať úsek póza alebo Chakravakasana. Ak to chcete vyskúšať, postupujte podľa týchto krokov. - Položte ruky a kolená na podložku na jogu v kľaku
- Uistite sa, že kolená máte pod bokmi
- Udržujte svoje zápästia, lakte a ramená zarovnané
- Pri výdychu ohnite chrbticu smerom nahor, pričom ramená a kolená držte na mieste
- Nechajte hlavu mierne visieť smerom k podlahe
- Pri nádychu dbajte na to, aby bola vaša chrbtica rovná a uvoľnená.
3. Cow stretch póza (Chakravakasana)
Krava stretch pózaalebo Chakravakasana Póza natiahnutá kravou je jogový pohyb pred spaním, ktorý je podobný natiahnuť pózu farby. Tento pohyb môžete vykonať aj po maľovať úsek póza. Tu sú kroky, ako na to. - Položte si ruky a kolená na podložku na jogu alebo deku v kľaku
- Udržujte kolená pod bokmi
- Uistite sa, že zápästia, ramená a lakte sú v jednej línii
- Pri nádychu ohnite chrbticu smerom nadol a zdvihnite hlavu, aby ste sa pozreli hore
- Pri výdychu sa uistite, že vaša chrbtica je rovná a uvoľnená.
4. Nohy-up-the-wall (Viparita Karani)
Nohy hore po stene aka Viparita Karani Ďalšia jogová póza je Nohy hore po stene aka Viparita Karani. Tento jogový pohyb pred spaním na chudnutie je celkom jednoduchý a nevyžaduje si tvrdú prácu. - Ľahnite si pri pohľade nahor
- Zdvihnite nohy rovno hore
- Znížte nohy, kým nebudú kolená ohnuté, a potom ich znova zdvihnite
- Položte obe ruky pohodlne vedľa tela
- Pokračujte v dýchaní a zároveň uvoľňujte napätie zvnútra tela
- Robte túto jogovú pózu päť minút.
5. Joga Nidra
Joga nidra je jogový pohyb pred spaním, o ktorom sa predpokladá, že zlepšuje kvalitu spánku, zmierňuje stres a robí telo uvoľnenejším. Jógu nindru je možné vykonať pomocou nasledujúcich krokov.- Ľahnite si tvárou nahor
- Zhlboka sa nadýchni
- Nasledujte verbálne pokyny, aby ste upokojili myseľ a uvoľnili napätie.
6. Ľahká póza (Sukhasana)
Ľahká póza, jogové pohyby pred spaním, ktoré sa dajú ľahko robiť Ľahká póza alebo Sukhasana je veľmi základná jogová póza a možno ju vykonať predtým, ako pôjdete spať. - Posaďte sa a uistite sa, že sa váš zadok dotýka podlahy, potom prekrížte nohy a položte chodidlá pod každé koleno
- Položte obe ruky na kolená
- Otočte dlane nahor alebo nadol
- Stlačte boky nadol a narovnajte telo, aby ste narovnali chrbticu
- Spustite ramená nadol a dozadu a nafúknite hrudník
- Uistite sa, že vaša tvár, čeľusť a žalúdok sú uvoľnené
- Položte jazyk na strechu úst (za predné zuby)
- Nadýchnite sa nosom a do žalúdka, potom ho držte tak dlho, ako len môžete.
7. Detská póza (odpoveď)
Detská pózadobré urobiť pred spaním Detská póza je jedným z jogových pohybov pred spaním, ktorý je pomerne populárny. Tento jogový pohyb možno vykonať: - Kľaknite si na zem a roztiahnite kolená tak, aby boli v jednej rovine s vašimi bokmi
- Udržujte prsty na nohách vo vzájomnom kontakte
- Pri výdychu spustite telo medzi stehná
- Natiahnite ramená a ruky cez telo a hlavu
- Nechajte ramená spočívať na podlahe
- Udržujte túto pózu niekoľko minút.
8. Planková póza (Phalakasana)
Táto jogová póza je podobná pohybu planku. planková póza alebo Phalakasana je zahrnutá v zozname jogy na zmenšenie žalúdka pred spaním. - Znížte svoje telo, ako keby ste to chceli urobiť kliky
- Ak chcete zistiť, či je telo rovné, môžete sa pozrieť do zrkadla
- Znížte obe kolená jedno po druhom, kým sa nedotknú kolien, potom ich zdvihnite späť do pôvodnej polohy
- Zapojte brušné svaly, ruky a nohy
- Držte túto pózu aspoň jednu minútu.
9. Póza psa nahor (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana alebo nahor póza psa Ďalším jogovým pohybom pred spaním, ktorý môžete robiť, je Urdhva Mukha Svanasana alebo nahor póza psa. Ako to urobiť, je tiež jednoduché, a to: - Spite na jogamatke tvárou nadol
- Ohnite lakte, aby ste ruky držali vzpriamene
- Pri nádychu pritlačte ruky k podlahe, narovnajte ruky a zdvihnite telo a nohy niekoľko centimetrov nad podlahu.
- Udržujte nohy v kontakte s podlahou
- Nadýchnite sa a vydýchnite pri pohľade priamo pred seba
- Vydržte v tejto póze až 30 sekúnd, než sa konečne vrátite do východiskovej polohy.
Výhody jogy pred spaním
Podľa štúdie z roku 2019 je cvičenie jogy pred spaním považované za účinné pri riešení nespavosti a zlepšovaní kvality spánku. Okrem toho joga, ak ju robíte pred spaním, môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, takže si udržíte aj váhu. Joga vás môže prinútiť aj opatrnejšie pri výbere jedla a určovaní porcie. Štúdia z roku 2018 dokázala, že ženy, ktoré cvičia jogu pred spaním, dokážu zmierniť stres, úzkostné poruchy a depresiu. Medzi ďalšie výhody jogy pred spaním patria:- Zlepšite stabilitu tela
- Zmierňuje bolesti chrbta a krku
- Zmierňuje príznaky menopauzy
- Pomôžu vám prestať fajčiť
- Pomáha kontrolovať príznaky chronického ochorenia.