Keď uvidíte výsledky krvného testu, prekvapí vás nízka hladina hemoglobínu (Hb). Nebojte sa, ukázalo sa, že existuje veľa potravín zvyšujúcich Hb, ktoré možno nájsť. Potraviny, ktoré zvyšujú Hb (hemoglobín), sú potrebné na prirodzené zvýšenie hladín Hb v krvi. Pretože stav nedostatku Hb nie je niečo, čo by sa malo podceňovať. Existuje mnoho nepríjemných symptómov, ktoré môžu v dôsledku tohto stavu narušiť každodenné činnosti. Samotný Hb je proteín v červených krvinkách. Tento proteín je zodpovedný za prenos kyslíka do celého tela a pomáha pľúcam odstraňovať oxid uhličitý z tela. Ak je hladina Hb nízka, potom môže byť jeho funkcia narušená. Spoznajte preto tieto lahodné a ľahko dostupné potraviny zvyšujúce hladinu Hb. 
Granátové jablko, lahodné červené granátové jablko je jednou z najlepších potravín zvyšujúcich hladinu Hb. Toto osviežujúce červené ovocie obsahuje železo, vápnik, sacharidy a vlákninu. Vďaka živinám, ktoré má, je granátové jablko veľmi obľúbené medzi ľuďmi s nízkym Hb. Pite šťavu z granátového jablka alebo ju pravidelne jedzte, aby sa hladina Hb v červených krvinkách vrátila na normálnu úroveň. 
Vodný melón je okrem toho, že je chutný, aj osviežujúci.Pre tých z vás, ktorí potrebujú železo a vitamín C, no nechcú jesť priveľa jedla, je riešením melón. Toto veľké, veľmi osviežujúce ovocie obsahuje železo a tiež vitamín C. Okrem toho, že melón zvyšuje hladinu železa v tele, pomáha telu správne vstrebávať a využívať železo. 
Sprievodca hladinami hemoglobínu Užívanie doplnkov, ktoré obsahujú železo, ako je napríklad, je jedným zo spôsobov, ako ľahko udržať normálne hladiny Hb. WHO tiež odporúča dospelým ženám užívať doplnky elementárneho železa od 30 mg do 60 mg denne. Ak ste náchylný na anémiu z nedostatku železa ( anémia z nedostatku železa ) pravidelné užívanie doplnkov môže pomôcť udržať hladiny v norme. Užívanie doplnkov je tiež praktickejšie, ak máte rušný životný štýl.
Potraviny, ktoré zvyšujú Hb, ktoré sú bezpečné na konzumáciu
Nízka hladina Hb v červených krvinkách môže byť spôsobená niekoľkými vecami, ako je anémia z nedostatku železa, infekcie močových ciest, tehotenstvo až po problémy s pečeňou. Ak sú niektoré z týchto vecí príčinou nízkej hladiny Hb vo vašom tele, je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste okamžite dostali liečbu. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť Hb, jedným z nich je konzumácia nasledujúcich potravín zvyšujúcich Hb:- Potraviny obsahujúce železo
- Potraviny obsahujúce vitamín C
- Potraviny obsahujúce kyselinu listovú
- Potraviny, ktoré obsahujú beta karotén
- Granátové jablko
- Termíny
- cvikla
- Tekvicové semiačka
- Vodný melón
- Mušle
- hnedá ryža
- Makrela
- Kuracia pečeň
- Chudé červené mäso
- Krevety
- Quinoa
- Gombíkové huby
- tmavá čokoláda
- Turecko
- Sušené slivky
1. Potraviny obsahujú železo
Niekomu, kto má nízku hladinu Hb, sa odporúča jesť potraviny obsahujúce železo. Železo totiž môže zvýšiť tvorbu hemoglobínu a červených krviniek. Vyskúšajte preto niektoré potraviny, ktoré obsahujú železo, nižšie:- Hovädzie mäso
- Rybie mäso
- Tofu a edamame
- Vajcia
- brokolica
- Špenát
- Fazuľa mungo
- Arašidové maslo
2. Potraviny obsahujú vitamín C
Ďalšou potravinou zvyšujúcou Hb je potravina, ktorá obsahuje vitamín C. Železo sa nemôže správne absorbovať, ak telu chýba vitamín C. Preto potraviny obsahujúce vitamín C môžu zvýšiť hladinu Hb v tele. Jedzte chutné ovocie ako pomaranče, citróny, paradajky, bobuľové ovocie a iné ovocie, ktoré obsahuje vitamín C.3. Potraviny obsahujú kyselinu listovú
Kyselina listová je vitamín B komplex, ktorý telo potrebuje na tvorbu červených krviniek. Ak je množstvo kyseliny listovej v tele nízke, potom sa môže znížiť aj hladina Hb. Preto sa veľmi odporúčajú potraviny ako fazuľa, banány, brokolica, pečeň, zelená listová zelenina ako špenát.4. Potraviny, ktoré obsahujú beta karotén
Beta karotén je pigment nachádzajúci sa v rastlinách a ovocí. Jeho konzumácia môže pomôcť telu lepšie absorbovať a využívať železo. Niektoré potraviny obsahujú beta karotén, ako napríklad mrkva, zemiaky, mango, tekvica až po melón (pomarančový melón), môžete vyskúšať.5. Ovocie z granátového jablka
Granátové jablko, lahodné červené granátové jablko je jednou z najlepších potravín zvyšujúcich hladinu Hb. Toto osviežujúce červené ovocie obsahuje železo, vápnik, sacharidy a vlákninu. Vďaka živinám, ktoré má, je granátové jablko veľmi obľúbené medzi ľuďmi s nízkym Hb. Pite šťavu z granátového jablka alebo ju pravidelne jedzte, aby sa hladina Hb v červených krvinkách vrátila na normálnu úroveň. 6. Dátumy
Datle sú sušené ovocie, ktoré je vybavené železom. Chutí sladko, takže je to desiata podľa výberu. Pre tých z vás, ktorí majú nízku hladinu Hb, môžu byť datle silnou potravinou na zvýšenie hladiny Hb.Mnohí lekári však dátumy neodporúčajú, pre diabetikov. Pretože obsah cukru v ňom je dosť vysoký.
7. Cvikla
Cvikla je veľmi dobré "kompletné balenie", pre ľudí s nízkym Hb. Toto červené ovocie obsahuje kyselinu listovú, draslík a vlákninu. Nie je prekvapením, že repa je vysoko dôveryhodná ako potravina zvyšujúca Hb, ktorá je účinná.8. Tekvicové semienka
Asi 100 gramov tekvicových semienok obsahuje 0,9 gramov železa, 20 mg vápnika, 5 mg bielkovín a 17,9 gramov vlákniny. S týmto zdravým obsahom sa tekvicové semienka tiež považujú za prírodný zosilňovač Hb. Tekvicové semienka si môžete posypať do šalátov alebo smoothies a pocítite výhody pri zvyšovaní hladiny Hb.9. Vodný melón
Vodný melón je okrem toho, že je chutný, aj osviežujúci.Pre tých z vás, ktorí potrebujú železo a vitamín C, no nechcú jesť priveľa jedla, je riešením melón. Toto veľké, veľmi osviežujúce ovocie obsahuje železo a tiež vitamín C. Okrem toho, že melón zvyšuje hladinu železa v tele, pomáha telu správne vstrebávať a využívať železo. 10. Mušle
Ak ste milovníkom morských plodov, radujte sa. Je to preto, že mnohé morské plody, ako napríklad mušle, môžu zvýšiť hladinu Hb vo vašej krvi. Asi 100 g hrebenatky obsahuje 28 mg železa!11. Hnedá ryža
Hnedá ryža je tiež dobrým jedlom na zvýšenie hladiny Hb. Asi 100 g hnedej ryže obsahuje 0,4 mg železa, viete.12. Makrela
Často sa vyskytuje na trhoch alebo u predajcov zeleniny a ukazuje sa, že makrela je chutné a zdravé jedlo zvyšujúce hladinu Hb. Táto morská ryba má 1,7 mg železa na 100 g. Okrem toho je makrela obohatená aj o omega 3 mastné kyseliny!13. Kuracia pečeň
Pečeň je potravina zvyšujúca hladinu Hb, ktorá je veľmi bohatá na železo. Nečudujte sa, keď budete počuť obsah železa v kuracej pečeni, pretože množstvo je veľmi vysoké. Okrem kuracej pečene môže byť alternatívou aj hovädzia pečeň. Asi 100 g kuracej pečene obsahuje 9 mg železa!14. Chudé červené mäso
Chudé červené mäso, ako je hovädzie mäso, ktoré sa často používa ako steak, sa stáva ďalšou potravinou zvyšujúcou hladinu Hb. Toto chutné jedlo má vysoký obsah železa, takže môže zvýšiť hladinu Hb vo vašej krvi. Asi 85 gramov červeného mäsa obsahuje 2,1 mg železa.15. Krevety
Morské plody, ktoré miluje veľa ľudí, sú v skutočnosti zahrnuté v zozname potravín zvyšujúcich Hb, viete. Ukazuje sa, že asi 100 g kreviet obsahuje 3 mg železa.16. Quinoa
Quinoa je na svete veľmi známa potravina zvyšujúca hladinu Hb. V skutočnosti je quinoa zrno, ale konzumuje sa ako ovos. Quinoa vám môže pomôcť zvýšiť Hb, pretože obsahuje železo až 15 % odporúčanej dennej dávky.17. Gombíkové huby
Húb biely alebo Agaricus bisporus má pomerne vysoký obsah železa. Preto je zaradený do zoznamu potravín zvyšujúcich hladinu Hb. Každých 100 gramov bielych húb obsahuje 1,7 miligramu železa.18. Horká čokoláda
Horká čokoláda je luxusný snack, ktorý je chutný a zároveň zdravý. Vedeli ste, že horká čokoláda obsahuje aj železo? Práve kvôli tomuto obsahu železa si horká čokoláda zaslúži byť zaradená do zoznamu potravín zvyšujúcich Hb. Na každých 28 gramov horkej čokolády pripadá 3,4 miligramu železa.19. Turecko
Už vás nebaví kura z voľného chovu? Vyskúšajte moriaka! Okrem toho, že je moriak lahodný a veľký, má tiež vysoký obsah železa, čo je 1,4 miligramu železa na každých 100 gramov.20. Sušené slivky
Sušené slivky sú typické európske slivky, ktoré boli sušené. Okrem toho, že slivky sú sladké a chutné, obsahujú aj železo. V 100 gramoch sušených sliviek je 0,9 miligramu železa. Okrem vyššie uvedeného zoznamu potravín môže byť zdrojom železa pre telo aj niekoľko ďalších potravín, ako je hnedá ryža, marhule a hrozienka.Normálne hladiny Hb, ktoré sa musia dosiahnuť
Hladiny Hb sú zahrnuté v nízkej kategórii, ak je obsah nižší ako 13,5 gramov g/dl u mužov a 12 g/dl u žien. Minimálne muži musia mať hladiny Hb dosahujúce 13,5-17,5 g/dl. Normálna hladina Hb pre ženy je 12,5-15,5 g/dl. Ak pociťujete nízku hladinu Hb, vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených potravín na zvýšenie hladiny Hb a hlavne sa poraďte s lekárom. Okrem toho na udržanie Hb môžete užívať aj doplnky železa.Užívajte doplnky výživy na udržanie hladín Hb
Sprievodca hladinami hemoglobínu Užívanie doplnkov, ktoré obsahujú železo, ako je napríklad, je jedným zo spôsobov, ako ľahko udržať normálne hladiny Hb. WHO tiež odporúča dospelým ženám užívať doplnky elementárneho železa od 30 mg do 60 mg denne. Ak ste náchylný na anémiu z nedostatku železa ( anémia z nedostatku železa ) pravidelné užívanie doplnkov môže pomôcť udržať hladiny v norme. Užívanie doplnkov je tiež praktickejšie, ak máte rušný životný štýl. Nebezpečenstvo nízkej hladiny Hb pre zdravie
Existuje veľa nebezpečenstiev nízkej Hb, ktoré môžete cítiť. Aké sú vlastne nebezpečenstvá nízkej hladiny Hb, ktorá samozrejme môže narúšať každodenné aktivity?- Slabé telo
- Ťažko dýchať
- Závrate
- Rýchly a nepravidelný tep srdca
- Bolesť hlavy
- Studené ruky a nohy
- Bledá a žltá koža
- Bolesť v hrudi