Ideálne brucho a stehná môže dosiahnuť každý, pokiaľ pravidelne vykonáva cviky, ktoré dokážu tieto dve partie vytvarovať. Príklady cvičení, ktoré môžu zmenšiť žalúdok a stehná, zahŕňajú drepy, výpady, planky a burpees. Okrem pravidelného cvičenia musíte zmeniť aj svoj životný štýl, aby bol zdravší, a to výberom vyváženého príjmu živín a vyhýbaním sa príjmu, ktorý vám môže zväčšiť stehná a brucho. Tu sú tipy na zoštíhlenie brucha a stehien, ktoré môžete vyskúšať aj doma. 
Pozícia drepu Tu je návod, ako urobiť správny drep. 
Polohové výpady Tu je návod, ako robiť správne výpady. 
Umiestnenie mostov Toto je správny spôsob, ako vytvoriť mosty. 
Fázy robenia burpees Takto sa robí správne burpees. 
Fázy skoku do drepu Takto sa robí správny skok do drepu. 
Pozícia planku Ako urobiť správny plank je s nasledujúcimi krokmi. 
Kľuky v polohe Ako robiť brušáky sú s nasledujúcimi fázami.
Cvičenie na zmenšenie brucha a stehien
Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť na zmenšenie stehien a brucha. Väčšinu z nich si môžete urobiť sami doma a nevyžadujú si ťažko dostupné vybavenie. Toto je príklad cvičenia na zmenšenie žalúdka a stehien, ktoré možno vyskúšať.1. Drepujte
Pozícia drepu Tu je návod, ako urobiť správny drep. - Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
- Pomaly pokrčte kolená, kým neztvoria uhol približne 90 stupňov alebo akoby ste sedeli na stoličke bez stoličky • Pozíciu rúk je možné narovnať dopredu.
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy
- Pohyb opakujte niekoľkokrát
2. Výpady
Polohové výpady Tu je návod, ako robiť správne výpady. - Postavte sa rovno a potom vykročte jednou nohou dopredu.
- Potom ohnite obe nohy súčasne tak, aby zvierali uhol približne 90°.
- Dbajte na polohu kolena zadnej nohy tak, aby pri pokrčení zostalo rovné a poloha predného kolena sa neposunula za špičku chodidla.
- Keď sa nohy ohýbajú, poloha tela zostáva vzpriamená.
- Vráťte nohu do pôvodnej polohy a opakujte tento pohyb niekoľkokrát.
3. Mostíky
Umiestnenie mostov Toto je správny spôsob, ako vytvoriť mosty. - Spite v polohe na chrbte na rovnom povrchu.
- Položte ruky vedľa tela do rovnej polohy.
- Ohni kolená.
- Zdvihnite telo s rukami stále na koberci.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
4. Burpees
Fázy robenia burpees Takto sa robí správne burpees. - Postavte sa do drepu s nohami na šírku ramien a vystretým chrbtom.
- Umiestnite ruky do stredu nôh, kým sa vaše dlane nedotknú podlahy.
- Vycentrujte váhu na ruky a natiahnite nohy dozadu, aby ste vytvorili polohu, ako keby ste robili klik.
- Raz urobte klik a potom sa jedným skokom vráťte do drepu.
- Postavte sa, zdvihnite ruky a skočte
- Po pristátí sa v drepe vráťte do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb od začiatku.
5. Výskok do drepu
Fázy skoku do drepu Takto sa robí správny skok do drepu. - Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako sú boky.
- Pokrčte ruky a potom ich položte za hlavu.
- Spustite telo do drepu.
- Vyskočte čo najvyššie a po pristátí sa vráťte do drepu a začnite odznova.
- Počas tohto pohybu sa uistite, že máte ruky stále ohnuté za hlavou.
6. Plank
Pozícia planku Ako urobiť správny plank je s nasledujúcimi krokmi. - Nájdite rovný a pohodlný povrch.
- Umiestnite telo ako na bruchu, ale nelepte sa na podlahu. Podoprite telo oboma rukami.
- Správna poloha paže pri podpore je otočená dopredu a ohýbanie lakťa do uhla 90 stupňov.
- Pozícia nôh vzpriamená, chodidlá sú položené na špičkách prstov.
- Poloha tváre smerom nadol a ramená sú v uvoľnenej polohe.
- Uistite sa, že vaše telo je rovné od hlavy po päty.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.
7. Chrumky
Kľuky v polohe Ako robiť brušáky sú s nasledujúcimi fázami. - Spite v polohe na chrbte na rovnom povrchu.
- Pokrčte kolená a ruky. Položte ruky za hlavu.
- Zdvihnite ramená, kým sa už nedotýkajú podlahy, a potom ich pomaly spúšťajte.
- Pri krčení plecami majte ruky za hlavou.
- Nehýbte krkom, kým nie je brada blízko hrudníka.
8. HIIT kardio
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je forma kardio cvičenia, ktorá sa vykonáva v krátkom čase (zvyčajne 20 minút), no vo veľmi vysokej intenzite. HIIT tréningy nemajú žiadne špecifické pohyby. Rôzne športové pohyby môžete kombinovať podľa želania. Kľúč je v intervale medzi intenzívnym a menej intenzívnym cvičením. Príklad je:- Na stacionárnom bicykli šliapte tak silno, ako len dokážete, po dobu 30 sekúnd, potom niekoľko minút šliapajte pomaly. Toto sa bude počítať ako jeden cyklus. V jednom cvičení môžete urobiť 4-6 cyklov.
- Šprintujte alebo choďte čo najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd, potom niekoľko minút behajte.
HIIT je veľmi účinný na spaľovanie tukov, a to aj v oblasti brucha a stehien, takže ich dokáže zoštíhliť.