Cvičenia na zväčšenie pŕs môžu byť možnosťou, aby vaše prsia vyzerali pevnejšie. Prsia môžu vyzerať ovisnuté alebo ovisnuté, pretože rôzne faktory môžu spôsobiť, že prsia vyzerajú menšie, ako by mali byť. Preto nie je na škodu vyskúšať fyzické cvičenia, ktoré ho dokážu utiahnuť. Z medicínskeho hľadiska je možné zväčšenie pŕs vykonať iba chirurgicky, presnejšie vložením implantátov do prsného tkaniva alebo hrudných svalov. Cvičenia na zväčšenie pŕs majú za cieľ sprísniť svaly hrudníka, aby prsia nevyzerali ochabnuté a poskytli hustejší efekt. Hoci to nemôže zväčšiť prsia, cvičenia na zväčšenie pŕs sú veľmi dobré, pretože dokážu vyživiť aj telo ako celok. Aké cviky môžete vyskúšať? 
Cobra póza môže byť vykonaná na podlahe Táto póza môže byť použitá ako zahrievací pohyb pred cvičením na zväčšenie prsníkov. Postup je nasledujúci: 
Kliky zvyčajne sa vykonáva v polohe doskaKliky je základné cvičenie, ktoré môže robiť každý, teda aj ženy, ktoré chcú mať pevný hrudník, pretože tento pohyb priamo cieli na prsné svaly. Štandardný pohyb kliky vyžaduje, aby ste boli v pozícii doska. Ak je však táto poloha príliš zaťažujúca, môžete kolená spustiť na podlahu. Správny spôsob, ako robiť kliky, je: 
Buďte pri tom opatrní barbell bench press Okrem toho kliky, Ďalším klasickým cvikom na posilnenie prsných svalov je bench press s činkou. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste počas cvičenia používali činku a posilňovňu alebo iný rovný povrch, ktorý dokáže podoprieť váš chrbát. Ako robiť činku tlak na lavičke je s týmito krokmi: 
Do činka hrudník lietať v sede Toto cvičenie je variáciou barbell bench press. Ako to urobiť, je nasledovné.
Cvičenie na zväčšenie pŕs pre pevný hrudník
Zväčšenie pŕs nemusí byť vždy vykonávané v posilňovni alebo s pomocou tréner profesionálny. Pokiaľ poznáte svoje fyzické limity, niektoré z týchto cvičení môžete bezpečne vykonávať sami.1. Póza kobry
Cobra póza môže byť vykonaná na podlahe Táto póza môže byť použitá ako zahrievací pohyb pred cvičením na zväčšenie prsníkov. Postup je nasledujúci: - Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a hornými časťami chodidiel položenými na podlahe.
- Položte ruky priamo pod ramená a lakte nasmerujte dovnútra.
- Zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy, pričom ramená ťahajte dozadu a krk držte v neutrálnej polohe.
- Udržujte ruky v jednej línii a udržujte telo v pohodlí.
- Vydržte v póze 30 sekúnd a vráťte sa na začiatok. Opakujte trikrát.
2. Kliky
Kliky zvyčajne sa vykonáva v polohe doskaKliky je základné cvičenie, ktoré môže robiť každý, teda aj ženy, ktoré chcú mať pevný hrudník, pretože tento pohyb priamo cieli na prsné svaly. Štandardný pohyb kliky vyžaduje, aby ste boli v pozícii doska. Ak je však táto poloha príliš zaťažujúca, môžete kolená spustiť na podlahu. Správny spôsob, ako robiť kliky, je: - Začnite v polohe na doske (alebo kolenách na podlahe) s rukami mierne širšími ako je šírka ramien, hlava a krk neutrálne a jadro (jadrá) tesný.
- Pokrčte lakte a začnite spúšťať telo, kým nebude hrudník čo najbližšie k podlahe. Uistite sa, že lakte nemáte ohnuté v 90-stupňovom uhle, ale bližšie k telu.
- Natiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte v troch sériách alebo tak dlho, ako môžete.
3. Bench press s činkou
Buďte pri tom opatrní barbell bench press Okrem toho kliky, Ďalším klasickým cvikom na posilnenie prsných svalov je bench press s činkou. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste počas cvičenia používali činku a posilňovňu alebo iný rovný povrch, ktorý dokáže podoprieť váš chrbát. Ako robiť činku tlak na lavičke je s týmito krokmi: - Postavte sa na lavičku s chrbtom na chrbát, chodidlá na podlahe a činku držte pri hrudi.
- Uistite sa, že máte ruky o niečo širšie ako ramená.
- Posilnite svoje jadro vysunutím rúk a zatlačením činky priamo nahor.
- Krátko sa zastavte a spustite činku späť k hrudníku. Pri tomto pohybe sa zamerajte na pohyb hrudných svalov.
- Urobte tri sady po 12 opakovaní.
4. Sklon hrudníka s činkou
Do činka hrudník lietať v sede Toto cvičenie je variáciou barbell bench press. Ako to urobiť, je nasledovné. - Ľahnite si na chrbát na naklonenú lavicu (45 stupňov alebo menej) s činkou v každej ruke.
- Počiatočná poloha tela je v ľahu na chrbte s a činky zdvihnutý k ramenu. Stlačte tlačidlo činky tesne nad hrudníkom s rukami blízko seba.
- Lakte držte mierne ohnuté, spustite ich činky von a od seba v zakrivenom pohybe s rukami rovnobežnými s hornou časťou hrudníka.
- Pred návratom do východiskovej polohy nechajte ramená mierne rovnobežne s podlahou.
- Pohyb ukončite vložením činky priblížte sa k ramenu, potom k stehnu alebo strane tela.
Kroky na udržanie pevných prsníkov
Okrem cvičenia na zväčšenie pŕs vám tiež odporúčame vykonať niekoľko zmien životného štýlu, aby ste si udržali pevné prsia, ako napríklad:Žiadne ohýbanie
Vyhnite sa státiu alebo sedeniu v zhrbenej polohe. Namiesto toho sa uistite, že máte hrudník nafúknutý a ramená mierne dozadu, aby sa prsiam prirodzene zdvihli.Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Jedzte vyváženú stravu, pravidelne cvičte na zväčšenie pŕs a nechudnite ani drasticky nezvyšujte.Piť vodu
Aby boli vaše prsia elastické, uistite sa, že pijete dostatok vody.Nefajčiť
Cigarety obsahujú toxíny a chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť pevnosť pŕs.Robiť zdravý životný štýl
Konzumácia uhľohydrátov, tukov a bielkovín vyváženým spôsobom, pri nadmernom množstve si ich telo uloží ako tuk na zálohovanie. Prsia sú orgány, ktoré dokážu ukladať tuk, takže čím viac tuku, tým väčšia je veľkosť pŕs.Udržuje pokožku v oblasti pŕs zdravú a čistú
Dajte si tiež záležať na výbere správnej veľkosti podprsenky, aby vaše prsia nepôsobili previsle. Správna podprsenka sa bude cítiť pohodlne a zároveň zabráni ovisnutým prsiam pri namáhavých aktivitách, napríklad pri cvičení.