Nespavosť alebo problémy so spánkom môžu byť neznesiteľné. Pre chorých nespavosť sťažuje zaspávanie alebo dobrý spánok. Okrem nespavosti v skutočnosti existuje veľa názvov pre inú nespavosť, ktorá stále súvisí s nespavosťou. V závislosti od závažnosti stavu sa niektoré môžu liečiť doma a niektoré môžu vyžadovať lekársku pomoc. Každý môže zažiť nespavosť alebo iné poruchy spánku. Najčastejšie sa však vyskytuje u žien a starších ľudí. Táto nespavosť môže trvať niekoľko dní, týždňov alebo dlhodobo.
Názov nespavosti
Existuje niekoľko typov nespavosti, ktoré sú klasifikované ako nespavosť. Rozdiel je v príznakoch, príčinách a ako dlho trvajú.1. Akútna nespavosť
Akútna nespavosť je krátkodobá nespavosť, ktorá môže trvať niekoľko dní alebo týždňov. Toto je názov najbežnejšej nespavosti. Spúšťačom akútnej nespavosti je, keď sa cítite v strese, ako napríklad strata niekoho blízkeho alebo nástup do novej práce. Okrem toho existuje mnoho ďalších spúšťačov akútnej nespavosti, ako napríklad:- Faktory prostredia (svetelné efekty, hluk)
- Spanie v novom prostredí
- Fyzické nepohodlie
- Spotreba určitých liekov
- Trpieť určitými chorobami
- Prežívanie jet lagu
2. Chronická nespavosť
Nespavosť sa nazýva chronická, ak sa vyskytuje aspoň 3-krát týždenne počas jedného mesiaca alebo aj dlhšie. Existujú dva typy chronickej nespavosti, a to primárna bez známej presnej príčiny a sekundárna, ktorá je bežnejšia. Pri sekundárnej chronickej nespavosti existujú špeciálne stavy, ktoré ju sprevádzajú. Niektoré z príčin chronickej nespavosti sú:- Chronické ochorenia, ako je cukrovka, hypertyreóza, spať apnoe, alebo Parkinsonova choroba
- Typ-psychické poruchy ako depresia, nadmerná úzkosť, príp Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD)
- Spotreba liekov na chemoterapiu, antidepresíva, a beta blokátory
- Spotreba príliš veľa kávy alebo iné stimuly ako alkohol, nikotín a nelegálne drogy
- Životný štýl ako časté lety na dlhé vzdialenosti, prestupy posun pracovný čas a príliš dlhý spánok
3. Nástup nespavosti
Názov ďalšej choroby nespavosti je nástup nespavosti, to je problém zaspať alebo zaspať. To sa môže vyskytnúť krátkodobo alebo chronicky. Najčastejšími príčinami sú psychické problémy ako stres, nadmerná úzkosť a dokonca aj depresia. V štúdii z roku 2009 ľudia, ktorí trpeli nástup nespavosti Chronickí pacienti majú zvyčajne aj iné problémy so spánkom, ako napríklad: syndróm nepokojných nôh alebo porucha hybnosti končatín. Príčinou môže byť aj konzumácia stimulantov pred spaním, ako je káva nástup nespavosti.4. Udržiavacia nespavosť
Ľudia, ktorí sú často hore a je pre nich ťažké vrátiť sa spať, môžu zažiť názov poruchy spánku nazývanej nespavosť udržiavacia nespavosť. Tento typ nespavosti spôsobuje u postihnutého obavy, pretože je ťažké znova zaspať, keď sa zobudí. Z dlhodobého hľadiska sa spánkový cyklus stáva chaotický. Existujú rôzne spúšťače vrátane:- Psychické problémy, ako je depresia
- spať apnoe
- Trpieť GERD
- Syndróm nepokojných nôh
- Porucha pohybu končatín
5. Behaviorálna nespavosť detstva
Behaviorálna nespavosť v detstve alebo BIC je názov choroby nespavosti, ktorá sa vyskytuje u detí. Na základe prípadu, typu behaviorálna nespavosť v detstve Tieto sú rozdelené do 3 typov:- BIC nástup spánku
- Nastavenie BIC limitu
- Kombinovaný typ BIC
Ako sa vysporiadať s nespavosťou?
Ak sa nekontroluje, nespavosť môže spôsobiť, že človek nebude môcť vykonávať produktívne činnosti počas dňa. Nehovoriac o vplyve na telo, ako je náchylnosť na mŕtvicu, obezitu a srdcové choroby. Psychologicky sa zvyšuje aj možnosť prežívania depresie. Aby ste sa vyhli nasledujúcim závažným ochoreniam, nižšie môžete urobiť spôsoby, ako prekonať nespavosť.- Stanovte si pravidelný čas spánku
- Neodporúča sa na zdriemnutie
- Posteľ používajte iba pred spaním
- Vyhnite sa používaniu HP pred spaním
- Šport v popoludňajších hodinách
- Vyhnite sa niektorým jedlám a nápojom, ktoré môžu zmierniť ospalosť
- Horúca sprcha