Existuje mnoho výhod cvičenia pre kosti a kĺby, od posilňovania kostí až po prevenciu straty kostnej hmoty, známej ako osteoporóza. Tento benefit môže získať každý, teda aj tí z vás, ktorí často pociťujú bolesti v oblasti kostí a kĺbov. Cvičenie na spevnenie kostí je potrebné vykonávať už od mladého veku. Je to preto, že tento zvyk sa bude vykonávať v rámci prípravy na zmeny, ktoré sa vyskytnú v kostiach s vekom. 
Usilovným cvičením zostanú kosti pevné 
Cvičenie spôsobí plynulejšie prekrvenie kostí 
Zahrievanie môže znížiť bolesť pri artritíde Z mnohých typov cvičenia existuje niekoľko typov, o ktorých sa predpokladá, že sú veľmi dobré na udržanie zdravých kostí a kĺbov, ako je uvedené nižšie.
Výhody cvičenia pre kosti a kĺby
Nasledujú výhody cvičenia pre kosti a kĺby, ktoré možno dosiahnuť, ak sa pravidelne vykonáva.
Usilovným cvičením zostanú kosti pevné 1. Udržuje kosti silné
Cvičenie môže posilniť kosti, pretože tieto orgány sa prispôsobia činnostiam, ktoré robíme. Keď sa veľa hýbeme alebo cvičíme, kosti budú využívať viac vápnika a budú hustejšie. Naopak, pri zriedkavom používaní bude hustota kostí naďalej klesať. Pri pravidelnom cvičení sa hustota kostí alias kostná hmota zachová a zníži sa riziko poškodenia kostí vekom.2. Znížte riziko zranenia
Cvičením sa precvičí a udrží vaša rovnováha a koordinácia. Z dlhodobého hľadiska to prinesie výhody, pretože s pribúdajúcim vekom sme náchylnejší na pády. Kosti, ktoré nie sú pevné alias porézne, plus znížená rovnováha, zvýšia riziko zranenia, vrátane zlomenín. Preto, aby ste tomu zabránili, je veľmi dôležité pravidelne cvičiť.3. Udržujte kĺby namazané
Kĺb je fúzia dvoch kostí, ktoré sú navzájom spojené. Aby sa mohli hýbať, v kĺboch je tekutina nazývaná synoviálna tekutina. Táto kvapalina bude pôsobiť ako kĺbové mazivo ako motorový olej. Keď je tejto tekutiny menej ako normálne, pohyb kĺbov a kostí bude narušený. Pravidelným cvičením bude cirkulácia synoviálnej tekutiny dobre prebiehať a nedochádza k poškodeniu kĺbov.
Cvičenie spôsobí plynulejšie prekrvenie kostí 4. Urobte plynulejší krvný obeh v kostiach
Jedna z výhod cvičenia pre kĺby súvisí s plynulým krvným obehom. Keď cvičíme, srdce sa zrýchli a zvýši sa krvný obeh v celom tele, vrátane kĺbov a kostí. Krv prenáša kyslík a živiny. Keď je teda obeh plynulý, distribúcia kyslíka a živín, ktoré sú pre telo veľmi dôležité, bude prebiehať rovnomerne.5. Chráni kĺby
Výhody cvičenia pre kosti a kĺby možno získať aj nepriamo. Pretože keď robíme fyzickú aktivitu, svaly, šľachy a väzy okolo kĺbov sa posilnia. Orgány, ktoré ho obklopujú, budú poskytovať ochranu kĺbom, takže postihnuté kosti nie sú náchylné na poškodenie, vrátane zranenia.6. Zbavte sa odpadu z kĺbov
Cvičenie spúšťa v tele proces nazývaný autofágia, pri ktorom sa odbúravajú a eliminujú poškodené bunky v kĺboch. Takto sa bunky v kostiach a kĺboch vždy zregenerujú a znížia riziko poškodenia.7. Aktivujte gény, ktoré sú zdravé pre kĺby
Pravidelné cvičenie s primeranou intenzitou pomôže aktivovať gény, ktoré dokážu budovať kosť, najmä chrupavku. Prečítajte si tiež: Rozpoznanie rôznych abnormalít, ktoré sa môžu vyskytnúť v kostiachDruhy cvičenia, ktoré sú dobré pre kosti a kĺby
Zahrievanie môže znížiť bolesť pri artritíde Z mnohých typov cvičenia existuje niekoľko typov, o ktorých sa predpokladá, že sú veľmi dobré na udržanie zdravých kostí a kĺbov, ako je uvedené nižšie. • Ľahké vykurovanie
Ľahké zahriatie pred cvičením nielen zníži riziko zranenia počas cvičenia, ale tiež pomôže zmierniť bolesť pre ľudí s artritídou.• Cvičte s použitím telesnej hmotnosti
Športy, ktoré sa vykonávajú pomocou vlastnej telesnej hmotnosti, sa označujú ako cvičenie so záťažou. Tento typ cvičenia pomôže posilniť svaly a kosti bojom proti gravitácii. Keď vaše nohy podopierajú váhu vášho tela, vaše kosti budú pod tlakom, vďaka čomu budú pracovať tvrdšie. Preto sú kosti trénované a časom budú silnejšie. Príklady tohto druhu športu zahŕňajú:- jogging
- Horolezectvo (turistika)
- Švihadlo
- tenis
- bedminton
- Hore a dole po schodoch
- basketbal
- Futbal
- volejbal