Často ponocovanie môže spôsobiť skrátenie hodín spánku. Vedeli ste, že nedostatok spánku môže viesť k rôznym chorobám, ako je srdcový infarkt, vysoký krvný tlak, mŕtvica, až k cukrovke? Aby ste to prekonali, existujú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore. 
Stimulanty môžu sťažiť nočný spánok Stimulanty, ako je kofeín, môžu sťažiť spánok. Nielen káva, kofeín je obsiahnutý aj v čaji, čokoláde a niektorých nealkoholických nápojoch. Navyše kofeín môže blokovať účinky adenozínu, chemickej látky v mozgu, ktorá vám pomáha zaspať. Po 13-14 hodine sa preto snažte vyhýbať stimulantom, ako je kofeín. 
Nezvyknite si hrať sa so smartfónom pred spaním! Jednou z príčin zvyku zostať dlho hore je gadget gadgets ktoré sú okolo nás. Od pozerania televízie, hrania hier, trávenia času na sociálnych sieťach až po kontrolu mobilných telefónov. Majte na pamäti, že prístroje môžu vyžarovať modré svetlo, ktoré preukázateľne potláča prácu spánkového hormónu, známeho tiež ako melatonín. Nepoužívajte zariadenie pred spaním, aby ste sa vyhli zvyku dlho hore.
Jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť zvyku zostať dlho hore
Zvyk zostať dlho hore môže narušiť spánkové cykly a nepriaznivo ovplyvniť mentálne funkcie, ako aj hladinu energie nasledujúci deň. Tí z vás, ktorí sa chcú tohto zlozvyku zbaviť, vyskúšajte rôzne spôsoby, ako sa zbaviť zvyku dlho hore, čo je jednoduché.1. Poobede sa vyhýbajte stimulantom
Stimulanty môžu sťažiť nočný spánok Stimulanty, ako je kofeín, môžu sťažiť spánok. Nielen káva, kofeín je obsiahnutý aj v čaji, čokoláde a niektorých nealkoholických nápojoch. Navyše kofeín môže blokovať účinky adenozínu, chemickej látky v mozgu, ktorá vám pomáha zaspať. Po 13-14 hodine sa preto snažte vyhýbať stimulantom, ako je kofeín. 2. Nedávajte si dlhý spánok
Príliš dlhé zdriemnutie vám môže sťažiť nočný spánok. Ak sa naozaj nemôžete ubrániť pocitu ospalosti počas dňa, skúste obmedziť spánok na 15-20 minút. Kvalita a hodiny vášho nočného spánku tak nebudú narušené.3. Pravidelné aeróbne cvičenie
Rutinné aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jogging, plávanie, vám môže pomôcť spať rýchlejšie a zdravo. Najlepšie však nie je cvičiť pár hodín pred spaním, pretože to ešte viac sťaží zaspávanie.4. Vytvorte si pravidelný režim spánku
Pravidelný režim spánku vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať v noci. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Verí sa, že tento zvyk vám pomôže zbaviť sa zvyku zostať dlho hore.5. Urobte zo spálne relaxačné miesto
Zhasnite svetlá a zbavte sa všetkého, čo v spálni robí hluk. Urobte zo spálne miesto, kde budete relaxovať a zaspávať. Potom urobte upokojujúcu aktivitu, napríklad meditáciu. V prípade potreby si stiahnite aplikáciu biely šum na svojom telefóne, aby ste zvýraznili upokojujúce zvuky prírody.6. Jedzte správne
Skúste si zvyknúť jesť niekoľko hodín pred spaním. Okrem toho si vytvorte zvyk jesť správne s miernymi porciami. Jedenie nadmerných porcií totiž môže narušiť tráviaci systém, takže budete mať problémy so spánkom a dokonca budete dlho hore. Medzi odporúčané potraviny patrí jogurt, cereálie, toasty s džemom.7. Nepozerajte sa často na hodiny
Často sa verí, že pohľad na hodiny môže spôsobiť, že sa nebudete sústrediť na zdravý spánok. Snažte sa mať hodinky alebo mobil na ťažko dostupnom mieste, aby vás nelákalo pozerať sa na hodiny.8. Pred spaním robte upokojujúce aktivity
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť zvyku ponocovať, sú rôzne upokojujúce aktivity pred spaním. Existuje mnoho aktivít, ktoré môžu uvoľniť vaše telo a myseľ, ako je meditácia, teplý kúpeľ, počúvanie upokojujúcich piesní a strečing tela. Vyhnite sa činnostiam, ktoré vyvolávajú stres, ako je práca alebo hádky o pocitoch s partnerom.9. Vypnite všetky zariadenia
Nezvyknite si hrať sa so smartfónom pred spaním! Jednou z príčin zvyku zostať dlho hore je gadget gadgets ktoré sú okolo nás. Od pozerania televízie, hrania hier, trávenia času na sociálnych sieťach až po kontrolu mobilných telefónov. Majte na pamäti, že prístroje môžu vyžarovať modré svetlo, ktoré preukázateľne potláča prácu spánkového hormónu, známeho tiež ako melatonín. Nepoužívajte zariadenie pred spaním, aby ste sa vyhli zvyku dlho hore.