Tuk je skutočne dôležitou makroživinou pre telo. Nie všetky druhy tukov sú však zdraviu prospešné. Jedným z nich je viscerálny tuk alebo viscerálny tuk. Brušný tuk môže byť nebezpečný, pretože zvyšuje riziko ochorenia. Spoznajte viscerálny tuk a ako ho kontrolovať. 
Popis Keto diéta, ďalšia nízkosacharidová diéta, má tiež potenciál kontrolovať viscerálny tuk.
Čo je to viscerálny tuk alebo brušný tuk?
Viscerálny tuk alias viscerálny tuk je aktívny tuk, ktorý viaže orgány v brušnom priestore v tele. Viscerálny tuk sa bežne označuje ako brušný tuk. Viscerálny tuk sa označuje ako aktívny tuk, pretože môže aktívne zvyšovať riziko rôznych ochorení. Keďže sa nachádza v brušnej dutine, viscerálny tuk budeme ťažko cítiť. Ak si môžete zvierať brucho, ktoré vám pripadá tučné, nemusí to byť nevyhnutne viscerálny tuk. Tuk, ktorého sa môžeme dotknúť a cítiť ho v žalúdku, sa nazýva podkožný tuk.Nebezpečenstvo viscerálneho tuku pre zdravie
Keďže v škole možno poznáme funkciu tuku na ukladanie prebytočných energetických zásob. Ale v skutočnosti môže tuk produkovať aj hormóny a zápalové látky, najmä viscerálny tuk. Viscerálny tuk je vysoko aktívny a produkuje markery zápalu v tele, ako sú IL-6, IL-1β, PAI-1 a TNF-α. Hormóny produkované tukom môžu spustiť zápal a zvýšiť riziko rôznych chronických ochorení, vrátane srdcových. Ďalšou teóriou týkajúcou sa viscerálneho rizika je teória portálu. Podľa tejto teórie viscerálny tuk uvoľňuje markery zápalu a voľné mastné kyseliny v tele, ktoré potom cirkulujú cez portálnu žilu do pečene. Samotná portálna žila je zodpovedná za prenos krvi z čriev, pankreasu a sleziny do pečene. Nosenie markerov zápalu a voľných mastných kyselín ako „tmavých pasažierov“ spôsobuje hromadenie tuku v pečeni. Riskuje tiež spustenie inzulínovej rezistencie pečene a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.Nežiaduce komplikácie viscerálneho tuku
Viscerálny tuk môže rýchlo spustiť zdravotné problémy. Tento tuk môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu, aj keď pacient nikdy nemal cukrovku alebo prediabetes. Štúdie naznačujú, že inzulínová rezistencia je spôsobená proteínom viažucim retinol uvoľneným viscerálnym tukom. Okrem inzulínovej rezistencie môže krvný tlak rýchlo zvýšiť aj viscerálny tuk. Ponechanie prebytočného viscerálneho tuku v tele môže zvýšiť riziko rôznych ďalších veľmi závažných ochorení, napríklad:1. Infarkt a srdcové choroby
Veľká štúdia európskych žien vo veku 45 až 79 rokov dospela k záveru, že ženy s veľkým pásom (a ženy s najväčším pásom v pomere k veľkosti bokov) viac ako zdvojnásobili riziko vzniku srdcových chorôb. Riziko sa stále takmer zdvojnásobilo aj po úprave o niekoľko ďalších rizikových faktorov vrátane krvného tlaku, cholesterolu, fajčenia a BMI. U zdravých, nefajčiarok, každé 2 palce dodatočného objemu pásu zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 10%.2. Astma
Vo veľkej štúdii učiteľov v Kalifornii mali ženy s vysokou hladinou viscerálneho tuku (obvod pása väčší ako 35 palcov) o 37 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku astmy ako ženy s menším pásom napriek svojej normálnej hmotnosti. Vedci sa domnievajú, že brušný tuk môže zvýšiť riziko astmy, pretože má zápalový účinok v celom tele, vrátane dýchacích ciest.3. Rakovina prsníka
Kombinovaná analýza niekoľkých štúdií zistila, že premenopauzálne ženy s abdominálnou obezitou (veľkosť pása neúmerná ich výške) mali vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka. Veľký pás bol tiež spojený s rizikom rakoviny prsníka u žien po menopauze, ale účinok nebol významný po zohľadnení BMI.4. Kolorektálny karcinóm
Ľudia s najväčším viscerálnym tukom majú podľa kórejskej štúdie v American Journal of Gastroenterology (január 2010) trojnásobné riziko vzniku kolorektálnych adenómov (prekanceróznych polypov) v porovnaní s tými, ktorí majú najmenej viscerálneho tuku. Vedci tiež potvrdili, že adenomatózne polypy v čreve sú spojené s inzulínovou rezistenciou, čo môže byť mechanizmus, ktorý zvyšuje riziko rakoviny.5. Demencia
Výskumníci z Kaiser Permanente zistili, že ľudia vo veku okolo 40 rokov s najvyššou úrovňou brušného tuku v porovnaní s tými, ktorí mali v tomto veku najmenej brušného tuku, mali takmer trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie (vrátane Alzheimerovej choroby).Ako sa robí diagnostika viscerálneho tuku?
Najpresnejší spôsob, ako diagnostikovať viscerálny tuk, je použiť CT vyšetrenie alebo MRI vyšetrenie. Ale bohužiaľ, tento postup stojí veľa peňazí a trvá dlho. Zvyčajne je táto stupnica viscerálneho tuku v rozsahu 1-59. Stupnica zdravého viscerálneho tuku je pod 13. Ak je diagnóza viscerálneho tuku medzi 13-59, pacient bude musieť podstúpiť zmeny životného štýlu.Tipy na zníženie viscerálneho tuku
Našťastie môžeme znížiť viscerálny tuk zdravým životným štýlom. Schudnutím a kontrolou hmotnosti sa zníži aj viscerálny tuk. Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť viscerálny tuk, a to:1. Vyskúšajte nízkosacharidovú diétu
Nízkosacharidová diéta je účinná diéta na kontrolu viscerálneho tuku. V skutočnosti niekoľko štúdií zistilo, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je pri znižovaní hladín týchto aktívnych tukov efektívnejšia ako diéta s nízkym obsahom tukov.
Popis Keto diéta, ďalšia nízkosacharidová diéta, má tiež potenciál kontrolovať viscerálny tuk. 2. Zvýšte aeróbne cvičenie
Aeróbne alebo kardio cvičenie je zábavný spôsob, ako znížiť viscerálny tuk a zároveň vám pomôže spáliť kalórie. Aeróbne cvičenie môžete kombinovať so zdravou stravou.Niektoré typy aeróbneho cvičenia, ktoré sa ľahko vykonávajú, sú beh a chôdza.
3. Konzumujte viac bielkovín
Proteín je základnou živinou pre kontrolu hmotnosti. Táto makroživina môže potlačiť hlad zvýšením hormónov spojených s pocitom plnosti. Proteín môže tiež zvýšiť metabolizmus tela, takže sa očakáva, že sa zníži aj telesná hmotnosť, ako aj viscerálny tuk v tele. Štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí jedia veľa bielkovín, majú tendenciu ukladať menej viscerálneho tuku.4. Obmedzte konzumáciu alkoholu a cukru
Vplyv nadmerného cukru nie je taký sladký, ako chutí. Rôzne štúdie zistili, že ľudia, ktorí konzumujú nadmerný cukor, majú tendenciu mať vyšší viscerálny tuk. Rovnako aj alkohol. Hoci sú ešte potrebné ďalšie štúdie, niektoré štúdie naznačujú, že nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť, že človek ukladá viac viscerálneho tuku.5. Vyhýbajte sa trans-tukom
Transmastné kyseliny sú nebezpečným druhom syntetických tukov. Tieto tuky sa často nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú zemiakové lupienky a pečivo. Hoci sú chutné, rôzne štúdie odhaľujú, že trans-tuky môžu zvýšiť viscerálny tuk.6. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok odpočinku je pre zdravie veľmi dôležitý. Niektoré výskumy hovoria, že nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu viscerálneho tuku. Na druhej strane, ak budeme mať dostatok spánku, ubudne aj tento tuk.Získajte dostatok svojich denných potrieb spánku, čo je 7-9 hodín denne. [[Súvisiaci článok]]