Spôsoby, ako zmenšiť nadlaktie bez cvičenia, zahŕňajú zníženie počtu skonzumovaných kalórií, zvýšenie príjmu vlákniny, zvýšenie množstva skonzumovaných bielkovín a výber správnych druhov sacharidov. V skutočnosti vyššie uvedené úsilie stále nemožno oddeliť od fyzického cvičenia. Dôvodom je, že bez cvičenia môžu byť dosiahnuté výsledky menej ako optimálne. Tuk v hornej časti paží sa skutočne zníži. Stále však potrebujete cvičenie, aby ste to vylepšili. 
Spočítajte kalórie potravín, ktoré prichádzajú, aby ste ich mohli znížiť 
Adekvátny spánok je dôležitý, ak chcete zmenšiť nadlaktie bez cvičenia
Ako znížiť hornú časť rúk bez cvičenia
Na začiatok, samozrejme, nie je nič zlé, ak sa začnete snažiť zmenšiť ramená bez toho, aby ste predtým cvičili, ako je uvedené nižšie.
Spočítajte kalórie potravín, ktoré prichádzajú, aby ste ich mohli znížiť 1. Znížte príjem kalórií
Kľúčom k zníženiu hromadenia tuku v hornej časti ramien je mať deficit kalórií. To znamená, že počet kalórií, ktoré skonzumujete, musí byť nižší ako počet spálených kalórií. Vo všeobecnosti dospelé ženy potrebujú 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo muži potrebujú 2 500 kalórií. Viac ako to, prichádzajúce kalórie si telo ukladá vo forme tuku, a to aj v nadlaktiach. Ak chcete znížiť tuk v hornej časti ramien, musíte sa zbaviť týchto úspor kalórií. Jedným zo spôsobov je obmedziť kalorické jedlá, ako sú vyprážané jedlá, obmedziť sladké jedlá a zvýšiť konzumáciu zeleniny. Ak prijmete menej kalórií, telo bude spaľovať tukové zásoby ako zdroj energie a časom sa zmenší aj nadlaktie.2. Zvýšte príjem bielkovín
Keď budete jesť viac bielkovín, budete sa cítiť sýti, takže chuť do jedla alebo maškrty sa zníži. To je dôležité pre tých z vás, ktorí chcú obmedziť hromadenie tuku v hornej časti paží. Proces chudnutia a spaľovania tukov v tele pomôže urýchliť aj zmena jedálneho lístka jedál, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah sacharidov na vysoký obsah bielkovín.3. Zvýšte príjem vlákniny
Pridanie príjmu vlákniny do denného menu môže pomôcť procesu chudnutia, ako aj zmenšiť nadlaktie. Na rozdiel od iných látok v tele, vláknine trvá dlhšie, kým ju spracuje tráviaci systém. To je dôvod, prečo keď budete jesť viac zeleniny a iných vláknitých potravín, budete sa cítiť dlhšie sýti. Ak tento zvyk robíte pravidelne, potom sa vaša telesná hmotnosť časom zníži, rovnako ako veľkosť obvodu nadlaktia. Prečítajte si tiež:Dobrý zdroj konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny4. Vyberte si správny typ sacharidov
Sacharidy telo potrebuje ako zdroj energie. Takže keď držíte diétu, v skutočnosti nemusíte úplne znížiť príjem sacharidov. Nie všetky druhy uhľohydrátov sú však rovnako dobré pre proces spaľovania tukov. Jedným zo spôsobov, ako zmenšiť nadlaktie bez cvičenia, je nahradiť alebo znížiť príjem bielej ryže, cestovín alebo bieleho chleba inými zdravšími zdrojmi sacharidov, ako sú:- Celozrne
- Zelenina
- Ovocie
Adekvátny spánok je dôležitý, ak chcete zmenšiť nadlaktie bez cvičenia 5. Doprajte si dostatok spánku
Vedeli ste, že dostatok spánku je pre proces chudnutia veľmi dôležitý? Ak máte nedostatok spánku, váš hlad bude mať tendenciu sa zvyšovať a chudnutie bude brzdené. Automaticky bude tiež ťažké zmenšiť veľkosť nadlaktia.6. Pite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť ramená bez cvičenia. Pitím väčšieho množstva vody sa budete cítiť dlhšie sýti a zabránite vstupu nadbytočných kalórií do tela. Voda tiež pomôže urýchliť metabolizmus, takže spaľovanie tukov môže nastať rýchlejšie.Aby boli výsledky tejto metódy maximalizované, musíte obmedziť aj konzumáciu sladkých a vysokokalorických nápojov, ako sú balený čaj, sóda a iné nápoje.