Je nemožné, aby sa jednotlivec cítil neustále nabitý energiou. Sú chvíle, keď je energia na najnižšom bode, ale je potrebná na udržanie aktivity. Riešenie? Do šálky kávy si vyberajte potraviny, ktoré obsahujú energiu, ako sú banány. Jedlo ako zdroj energie vo všeobecnosti obsahuje sacharidy, vlákninu alebo bielkoviny. Všetko môže pomôcť zvýšiť výdrž. Bonusom sú živiny vo forme vitamínov, minerálov a antioxidantov. 
Toto žlté ovocie môže byť energetickým posilňovačom, ktorý sa nemusí variť, možno ho ihneď zjesť. Toto ovocie bohaté na draslík obsahuje komplexné sacharidy, draslík a tiež vitamín B6. Kombinácia týchto živín môže byť zdrojom energie. 
Toto červené ovocie môže byť aj zdrojom energie vďaka sacharidom, vláknine a prírodným cukrom, ktoré obsahuje. Jedna šálka jahôd obsahuje 13 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a splnila dennú potrebu vitamínu C. Nielen to, obsah antioxidantov v jahodách môže tiež poskytnúť príjem energie a zároveň zabrániť tomu, aby sa telo necítilo pomalé. 
Zmätený určiť, aké zdravé občerstvenie môže byť posilňovače energie? Jogurt je dobrá voľba. Obsah sacharidov v jogurte je tvorený z laktózy a galaktózy. Keď sa dostane do tela, môže byť zdrojom energie, ktorý je okamžite pripravený na použitie. Okrem toho je jogurt bohatý na bielkoviny, takže proces trávenia sacharidov trvá dlhšie. To môže oddialiť uvoľňovanie cukru do krvi. Zvoľte radšej jogurt, ktorý neobsahuje pridané sladidlá.
Druhy potravín ako zdroj energie
Keď sa neskôr budete cítiť unavení a letargickí, skúste si na doplnenie energie zvoliť nižšie uvedené druhy potravín:1. Banán
Toto žlté ovocie môže byť energetickým posilňovačom, ktorý sa nemusí variť, možno ho ihneď zjesť. Toto ovocie bohaté na draslík obsahuje komplexné sacharidy, draslík a tiež vitamín B6. Kombinácia týchto živín môže byť zdrojom energie. 2. Jablko
Ak hľadáte ovocie, ktoré môže byť zdrojom sacharidov a vlákniny, jablká sú na vrchole rebríčka. V 1 stredne veľkom jablku je najmä v šupke 14 gramov sacharidov, 10 gramov cukru a 2,1 gramu vlákniny. A nielen to, jablká sú aj zdrojom antioxidantov. Pri konzumácii sa proces trávenia sacharidov spomalí, aby príjem zdrojov energie trval dlhšie.3. Avokádo
Tento dobrý zdroj tukov si určite zaslúži byť zaradený do zoznamu potravín ako zdroj energie. Obsahuje vitamíny skupiny B a vlákninu. V skutočnosti asi 84 % dobrých tukov dokáže optimalizovať krvný tuk, aby zostal optimálny. Zlepšuje teda vstrebávanie živín. V skutočnosti môžu byť tieto dobré tuky uložené v tele a použité ako zdroj energie. Nebojte sa, že sa energia rýchlo stratí, pretože obsah vlákniny dokáže udržať energiu stabilnú po dlhú dobu.4. Oranžová
Už konzumácia jedného pomaranča spĺňa 106 % odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Nehovoriac o obsahu antioxidantov, ktoré dokážu telo ochrániť pred oxidačným stresom, teda stavom, pri ktorom sa telo cíti letargicky. Štúdia ukázala, že 13 žien, ktoré skonzumovali 500 ml pomarančového džúsu a cvičili 3-krát týždenne, cítia lepšie svaly. Toto bolo pozorované po období štúdie 3 mesiacov. Nielen to, zlepšuje sa aj ich fyzická výkonnosť.5. Jahody
Toto červené ovocie môže byť aj zdrojom energie vďaka sacharidom, vláknine a prírodným cukrom, ktoré obsahuje. Jedna šálka jahôd obsahuje 13 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a splnila dennú potrebu vitamínu C. Nielen to, obsah antioxidantov v jahodách môže tiež poskytnúť príjem energie a zároveň zabrániť tomu, aby sa telo necítilo pomalé. 6. Káva
Pre milovníkov kávy nie je nič zlé na varení šálky, aby sa obnovila výdrž. Kofeín v ňom rýchlo preniká do krvného obehu a dostáva sa do mozgu. Odtiaľ produkcia hormónov epinefrínu ktorý stimuluje telo a mozog tiež zvyšuje. Nie je teda nič zlé na tom, ak si naplánujete najlepší čas na pitie kávy, aby ste si udržali pozornosť. Nepreháňajte to však, pretože účinky nadmerného pitia kávy sú tiež nebezpečné.7. Voda
Príjem vody je tiež veľmi dôležitý pre funkciu telesných buniek, vrátane tvorby energie. Ak neprijímate dostatok tekutín, môže dôjsť k dehydratácii a ďalším komplikáciám. S pitím vody nečakajte na smäd, ale dbajte na pravidelný pitný režim počas dňa. Máte zmätok z toho, koľko vody ste spotrebovali? Ako jeden z indikátorov stačí vidieť farbu moču. Nepreháňajte to, pretože pitie príliš veľkého množstva vody, najmä v rýchlom čase, môže tiež spôsobiť poškodenie mozgu.8. Horká čokoláda
Známy ako vynikajúci zdroj antioxidantov, tmavá čokoláda Je to tiež potravina, ktorá obsahuje energiu, pretože zlepšuje krvný obeh v celom tele. Ovplyvňuje aj distribúciu kyslíka do svalov a mozgu. Nielen to, hladký prietok krvi po konzumácii tmavá čokoláda Pomáha tiež znižovať psychickú únavu a predchádza jej vzniku výkyvy nálad.9. Jogurt
Zmätený určiť, aké zdravé občerstvenie môže byť posilňovače energie? Jogurt je dobrá voľba. Obsah sacharidov v jogurte je tvorený z laktózy a galaktózy. Keď sa dostane do tela, môže byť zdrojom energie, ktorý je okamžite pripravený na použitie. Okrem toho je jogurt bohatý na bielkoviny, takže proces trávenia sacharidov trvá dlhšie. To môže oddialiť uvoľňovanie cukru do krvi. Zvoľte radšej jogurt, ktorý neobsahuje pridané sladidlá.