Squat Thrust, efektívne cvičenie na posilnenie svalov

Ak existuje športový pohyb, ktorý veľa ľudí neobľubuje, no na druhej strane je taký efektívny, je to pohyb drepové ťahy. Iný názov pre toto hnutie je burpees, menovite zmena polohy tela zo stoja do drepu s rýchlym počítaním. Nielen to, drepové ťahy je odporúčaním pre športové pohyby, pretože nepotrebuje žiadne náradie a ľahko sa prispôsobí podmienkam každého človeka.

Fakty o drepové ťahy

Historicky, fyziológ z New Yorku menom Dr. Royal H. Burpee vytvoril cvičenia na fyzické testovanie vojenských vojakov. Tento pohyb by mal byť schopný posilniť svaly a trénovať vytrvalosť. Okrem toho je ďalšou požiadavkou zrýchlenie srdcovej frekvencie, aby sa priblížila k laktátovému prahu. Toto je bod, kedy hladina kyseliny mliečnej v krvi rýchlo stúpa a svaly sa stále sťahujú. Tam sa nachádza pohyb drepové ťahy alebo burpees. Nielen spaľovanie kalórií počas cvičenia, proces spaľovania kalórií pokračuje o niekoľko hodín neskôr. To znamená, drepové ťahy vhodné ako výber športu pre tých, ktorí chcú kombinovať kardio a silový tréning.

Spôsob, ako to urobiť drepové ťahy

Tento pohyb je možné vykonávať kdekoľvek, pretože si nevyžaduje špeciálne vybavenie alebo zručnosti. Len sa uistite, že oblasť je dostatočne voľná na drep, doska, a postavil sa späť. Tu sú kroky, ako na to: ťahové drepy:
  1. Postavte sa s nohami na šírku ramien
  2. Obe ruky sú po stranách tela
  3. Spustite zadok do polohy drepy a obe ruky sú na podlahe
  4. Kopnite alebo posuňte nohu späť do pozície doska
  5. Skočte alebo vykročte nohou dopredu, aby ste sa vrátili do pozície drepy
  6. Vráťte sa do stojacej polohy
Na prvý pohľad sa tento pohyb zdá jednoduchý. Výzva je však dosť náročná na udržanie dobrého držania tela pri práci drepy, planky, a chrbát rovno. Uistite sa, že viete, ako na to burpees najprv pred pridaním spestrenia alebo opakovania.

Časté chyby pohybu drepové ťahy

Aj keď sa pohyb dá robiť kdekoľvek, stále existuje možnosť, že ľudia robia chyby v držaní tela a pohybe drepové ťahy. Aby ste sa vyhli chybám, mali by ste zvážiť niekoľko pokynov:
  • Robte to v sérii plynulých pohybov, nezastavujte sa v stoji alebo drepy
  • Aktivujte svaly na zadku, páse a nohách, aby ste zdvihli váhu tak, aby neležala len na ramenách
  • Vždy aktivujte svaly jadro počas cvičenia
  • Uistite sa, že chrbtica je vo vzpriamenej polohe
  • Vždy udržujte rovnováhu pri prechode z drepy postaviť sa
  • Pri prenášaní bremena dávajte pozor, aby vám po zdvihnutí nespadol pred telo. To môže viesť k nakloneniu chrbta a zraneniu chrbta.
Pre tých, ktorí len začínajú, by bolo veľmi dobré, keby ich viedol priamo inštruktor alebo skúsený. Takto je možné opraviť akúkoľvek polohu, ktorá nie je správna. Neskôr, keď som veľmi dobre vedel, ako robiť techniku, drepové ťahy, môžete robiť iné variácie pohybu, ako je pridávanie push ups a zaťažiť.

Výhody robenia drepové ťahy

Pohyb drepové ťahy používa viac ako jeden spoj a je kombináciou drepy predné a horný lis. Výhody tohto presunu sú:

  • Zdravé srdce

Drepový ťah je výber cvičenia, ktoré môže zvýšiť srdcovú frekvenciu tak, aby sa zachovalo zdravie srdca. Keď je toto zachované, funkcia srdca na cirkuláciu kyslíka a krvi bohatej na živiny v celom tele je optimálna.

  • Pohybujte celým telom

Bez potreby špeciálnych nástrojov a miest, drepové ťahy je kompletné cvičenie ktorý hýbe celým telom. Metabolizmus tela tak zostane zachovaný. Zároveň sa trénuje sila a vytrvalosť.

  • Svalový tréning

Pohyb, ktorý je v burpees zo skoku, planky, drepy, a iné trénujú svaly celého tela. Príklady svalov, ktoré sa trénujú, sú brušné svaly, chrbát, hamstringy, triceps, kvadriceps, glutes, a ramenné svaly. Pre tých, ktorí chcú zamerať svalovú silu na určité časti tela, môžu robiť rôzne pohyby.

  • Spáliť kalórie

Burpees zahŕňa aj športové pohyby, ktoré dokážu spáliť kalórie. Koľko kalórií spálite závisí od vašej hmotnosti, výšky, trvania a počtu opakovaní. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Vyhraďte si čas, aby ste sa naučili, ako presne to robiť drepové ťahy ten správny prinesie veľa výhod. Ramená, ruky, žalúdok a nohy budú silnejšie. Ďalším bonusom je optimálna sila a vytrvalosť. Pamätajte, že vždy počúvajte signály svojho tela. Keď sa cítite unavení, okamžite si oddýchnite. Ak chcete pridávať váhu, robte to postupne, aby ste si nespôsobili zranenie. Je v poriadku maximalizovať svoju silu, ale nepreháňajte to. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, kedy je najlepšie urobiť si prestávku, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.