Cvičte pridávaním záťaže na chodidlá resp hmotnosť členku vlastne nič nové. Od 90. rokov 20. storočia sa na túto tému uskutočnilo množstvo výskumov. Dokonca aj klinicky sú tieto závažia na nohy užitočné ako chôdza pre starších ľudí. Nielen to, pohyb so závažím nôh patrí do rehabilitácie aj ľuďom, ktorí prekonali mozgovú príhodu. V kombinácii s inými metódami a pohybmi to určite prinesie svoje výhody. 
Nesprávne používanie môže spôsobiť zranenie chodidiel.Tieto závažia na nohy môžu byť skvelou náhradou činky ale pri určitých športoch je to dosť riskantné. Pri rýchlej chôdzi alebo aeróbnych pohyboch sa neodporúča používať závažia na nohy. Dôvodom je, že tieto závažia vás nútia používať svaly kvadriceps na prednej strane stehna namiesto hamstringy za stehnom. V dôsledku toho dôjde k svalovej nerovnováhe. Nielen to, závažia nôh ťahajú aj členkový kĺb. Existuje riziko poranenia šliach alebo väzov na kolenách, bedrách a chrbte. Vhodný druh športuHmotnosť členku možno použiť na športové pohyby zamerané na svaly nôh a bedier ako napr zdvihy nôh. Týmto spôsobom bude cieľová svalová skupina tvrdšie pracovať proti gravitácii, aby sa zvýšila jej sila. Pre pohodlie môžu byť tieto závažia na nohy alternatívnym použitím činky a činky. Môžete ho použiť na cvičenie strednej intenzity na posilnenie svalov. Keď poznáte hranice, medzi ktorými sú športy rizikové a ktoré nie pri používaní závaží na nohy, je dobré zamerať sa na precvičenie svalov na niekoľko minút, a nie ich používať počas dňa počas pohybu alebo chôdze. [[Súvisiaci článok]]
Spoznajte závažia nôh
Vo fitness centre sú rôzne druhy záťaží na nohy. Spravidla vo forme mini vrecúška s pieskom, ktoré sa umiestňuje okolo členku. Potom sa prilepí pomocou suchého zipsu. Priemerná hmotnosť je 0,5-1,5 kilogramu. Môže sa používať denne alebo pri pravidelnom cvičení. V závislosti od každého jednotlivého stavu, hmotnosť členku to môže priniesť rôzne výhody. Od tej prvej sa uskutočnilo mnoho štúdií o výhodách používania závaží na nohy. Na získanie výhod je však samozrejme potrebné kombinovať s inými športovými pohybmi. [[Súvisiaci článok]]Klinické výhody závažia nôh
Hlavné použitia hmotnosť členku klinicky je na dve veci, a to na optimalizáciu spôsobu chôdze starších ľudí a rehabilitáciu rovnováhy u ľudí, ktorí prekonali mozgovú príhodu. Štúdia z roku 2016 zistila, že kombinácia hmotnosti nôh s podielom 0,5 %, 1 % a 1,5 % telesnej hmotnosti subjektu mala pozitívny vplyv. Výhody možno vidieť v zníženej pravdepodobnosti, že kolenný kĺb bude v nesprávnej polohe. Táto štúdia zahŕňala starších ľudí ako účastníkov. Hoci všetky tri vykazovali zlepšený výkon, najlepšie výsledky ukázalo použitie závaží s 1 % telesnej hmotnosti. Okrem toho ďalšia štúdia u pacientov podstupujúcich rehabilitáciu po mozgovej príhode tiež ukázala podobné výsledky. Pridať hmotnosť členku s podielom 3-5% telesnej hmotnosti jedinca zlepší rovnovážnu schopnosť subjektu. To možno vidieť zo strany tela postihnutej mŕtvicou. Odtiaľ sa závažia nôh považujú za sľubnú súčasť rehabilitácie pre ľudí, ktorí mali mozgovú príhodu. V skutočnosti táto metóda vykazuje nemenej pozitívne výsledky aj pre starších ľudí.Závažia na nohy na šport
Nielen rehabilitačné a klinické potreby, závažia na nohy sú užitočné aj pri športe. Štúdia z roku 2016 v Malajzii ukázala, že používanie závažia na nohy a pás 3-krát týždenne počas 20 minút ukázalo dobré výsledky po 6 mesiacoch. Počnúc obvodom pása, pomerom pása k bokom a percentom telesného tuku na konci 6-mesačného obdobia. Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa to potvrdilo, použitie hmotnosť členku poskytujú pomerne efektívne výsledky. O rok neskôr ďalšia štúdia zistila, že používanie závažia na nohy bolo prospešné aj pre dospelých, ktorí neutrpeli žiadne zranenia. Spojenie je s lepšou kondíciou a pohybom.Využite riziko hmotnosť členku
Nesprávne používanie môže spôsobiť zranenie chodidiel.Tieto závažia na nohy môžu byť skvelou náhradou činky ale pri určitých športoch je to dosť riskantné. Pri rýchlej chôdzi alebo aeróbnych pohyboch sa neodporúča používať závažia na nohy. Dôvodom je, že tieto závažia vás nútia používať svaly kvadriceps na prednej strane stehna namiesto hamstringy za stehnom. V dôsledku toho dôjde k svalovej nerovnováhe. Nielen to, závažia nôh ťahajú aj členkový kĺb. Existuje riziko poranenia šliach alebo väzov na kolenách, bedrách a chrbte. Vhodný druh športuHmotnosť členku možno použiť na športové pohyby zamerané na svaly nôh a bedier ako napr zdvihy nôh. Týmto spôsobom bude cieľová svalová skupina tvrdšie pracovať proti gravitácii, aby sa zvýšila jej sila. Pre pohodlie môžu byť tieto závažia na nohy alternatívnym použitím činky a činky. Môžete ho použiť na cvičenie strednej intenzity na posilnenie svalov. Keď poznáte hranice, medzi ktorými sú športy rizikové a ktoré nie pri používaní závaží na nohy, je dobré zamerať sa na precvičenie svalov na niekoľko minút, a nie ich používať počas dňa počas pohybu alebo chôdze. [[Súvisiaci článok]]