Cheating Day počas diéty? Áno, pokiaľ…

Deň podvádzania môže byť pre žalúdok najpríjemnejší deň na diéte. Ale je deň podvádzania môže ovplyvniť výsledky vašej diéty? Samozrejme, nechcete, aby vaše úsilie schudnúť bolo márne len preto, že... deň podvádzania len jednodenná záležitosť. Zistite si fakty v nasledujúcom článku deň podvádzania správne bez toho, aby ste museli zasahovať do výsledkov vašej stravy. [[Súvisiaci článok]]

Deň podvádzania v strave

Deň podvádzania je jednou z fáz cyklu diétneho programu, kde si niekto, kto drží diétu, môže oddýchnuť a jesť potraviny, ktoré sú mimo diétneho menu. Jeden deň môžete voľne jesť jedlá, ktoré sú vo vašom diétnom programe tabu. Po skončení jedného dňa sa vrátite do menu, ktoré bolo nastavené. Pre ľudí s prísnejšou diétou, deň podvádzania niekedy sa to dá zmeniť podvodné jedlo kde možnosť zjesť jedálny lístok mimo diéty je povolená len pri jednom jedle. Napríklad na obed alebo večeru. Teória v pozadí deň podvádzania alebo podvodné jedlo je to psychologický koncept úsilia a odmeny. Po tvrdej práci na diéte si zaslúžite byť odmenení jednorázovým vychutnaním si luxusu jedál, ktoré sú mimo dosahu diéty. Týmto spôsobom, keď sa vrátite do svojho obvyklého diétneho dňa, môžete sa pre to nadchnúť. Môžete sa tiež vyhnúť pocitu nudy a diétny program podstúpiť poslušnejšie. Metóda deň podvádzania sa značne líši. Jeho aplikácia sa môže tiež líšiť od jednej osoby k druhej. Všetko závisí od výberu a Ciele stravovacieho programu každého jednotlivca. Neexistujú žiadne konkrétne pokyny, aký čas alebo menu si vybrať. Ale treba poznamenať jednu vec, deň podvádzania nemal by ti ničiť stravu.

úžitok deň podvádzania

Podvádzanie, čo v indonézštine znamená „podvádzať“, má negatívny význam. Ale v rozpore s významom sa ukazuje deň podvádzania môže vás motivovať držať sa diétneho programu. V štúdii publikovanej v Journal of Consumer Psychology Boli pozorované dve skupiny účastníkov diéty. Jedna skupina podstúpila deň podvádzania a druhá skupina nie. Výsledky odhalili, že účastníci diéty, ktorí podstúpili deň podvádzania zaznamenali rovnaký úbytok hmotnosti v porovnaní so skupinou, ktorá držala diétu nepretržite. Aj keď skupina deň podvádzania konzumovať viac kalórií. To sa môže stať, pretože deň podvádzania môže motivovať účastníkov k dodržiavaniu diéty. Okrem toho tiež tvrdia, že cítia, že majú stratégiu, ako sa vysporiadať s pokušením uprostred prísnej diéty.

je deň podvádzania môže zasahovať do stravy?

Deň podvádzania môže byť jednou z opôr úspechu diétneho programu, pokiaľ sa robí správne. Deň podvádzania efektívny spôsob, ako sledovať spotrebovaný kalorický príjem. zapnuté deň podvádzania , môžete jesť akékoľvek jedlo, na ktoré máte chuť, no aj tak si treba dávať pozor na porciu. Dôležité je neprejedať sa, aj keď je to váš „voľný“ čas. Ten deň by sa mal využiť ako chvíľa, kedy môžete vynechať svoje obľúbené jedlo, a nie sa stať miestom, kde by ste sa veľa najedli, ako keby ste hladovali. Riadenie hmotnosti je zložitý proces. Nie každý reaguje na každý diétny program rovnako. Preto, aby Podvádzací deň nezasahuje do vašej stravy, určte si stratégiu. Poraďte sa s odborníkom na výživu alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám môže pomôcť s formuláciou deň podvádzania ktorý najlepšie vyhovuje vášmu diétnemu programu.

Nebezpečenstvo Podvádzací deň

Existujú určité podmienky, kde Podvádzací deň môžu byť škodlivé pre váš diétny program, vrátane:

  • Ľudia, ktorí robia jedlo únikom

Sú ľudia, ktorí sú zvyknutí utešiť sa jedlom, keď sú smutní alebo v strese. Pre týchto ľudí, deň podvádzania nemusí fungovať efektívne. Pretože Podvádzací deň Ak sa zameriame na systém „odmeňovania“, existuje možnosť, že táto medzera bude dôvodom na to, aby sme urobili viac ako len raz. Tieto typy ľudí dokážu deň podvádzania vždy, keď cítia potrebu byť odmenení za emócie, ktoré cítia.

  • Ľudia s poruchami príjmu potravy

Deň podvádzania Existuje obava, že to môže podporiť nepretržité stravovacie návyky. Nie je teda vhodný pre ľudí s poruchami príjmu potravy. Napríklad ľudia, ktorí sú závislí na jedle.

  • Ľudia, ktorí vidia iba fyzický vzhľad

Deň podvádzania je produktom kultúry sociálnych médií. Tento program popularizujú športovci a aktivisti fitness . Majte však na pamäti, že športovci spália veľa kalórií. Takže sa nečudujte, že aj keď áno deň podvádzania , ich telá vyzerajú vždy ideálne. Ustarostený deň podvádzania To môže poškodiť mentalitu páchateľa. Najmä ak zistia, že ich telá nie sú rovnaké ako u športovcov na sociálnych sieťach.

Poznámky od SehatQ

Pri diéte, ktorá je sprevádzaná deň podvádzania alebo podvodné jedlo , je dôležité vždy pamätať na svoje pôvodné zámery. Posilnite tento zámer vypracovaním stratégie deň podvádzania na základe zdravého myslenia. Nezabudnite sa zariadiť Ciele ktoré sú realistické a podporujú vaše fyzické aj duševné zdravie.