Týchto 9 výhod lososového rybieho oleja pre zdravé a silné telo

Losos je známy ako dobrý zdroj živín pre telo. svetová zdravotnícka organizácia (Svetová zdravotnícka organizácia alebo WHO) odporúča konzumovať 1-2 porcie rybieho oleja týždenne. Ak ale nemôžete pravidelne jesť ryby s pomarančovým mäsom, môžete ich nahradiť lososovým olejom. Lososový olej je tuk extrahovaný z tkaniva lososa. Lososový olej zvyčajne obsahuje 30 percent omega-3 tukov, zatiaľ čo zvyšných 70 percent je vyrobených z iných tukov.

Výhody lososového rybieho oleja

Výhody lososového oleja sa získavajú najmä z hlavného obsahu v ňom obsiahnutého, a to omega-3 tukov. Existuje mnoho druhov omega-3 tukov. Najmä v lososovom oleji sú najbežnejšie typy omega-3: kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaekonová (DHA). Výskum ukazuje, že tieto dva typy omega-3 majú z lososového oleja veľký prínos pre zdravie. Tieto výhody zahŕňajú zníženie rizika srdcových ochorení, zlepšenie zdravia mozgu a zníženie niektorých infekcií. Tu sú úplné výhody lososového oleja, ktoré môžete cítiť:

  • Pomáha potlačiť zápal

Ukázalo sa, že omega-3 tuky nachádzajúce sa v lososovom oleji potláčajú imunitný systém v tele pri nadmernej reakcii na cudzie látky, ktoré vstupujú do tela a spôsobujú zápal. Niekoľko štúdií ukazuje, že konzumácia lososového oleja môže potlačiť zápal pri niekoľkých ochoreniach, ako je artritída a srdcové choroby.

  • Pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu

Ďalšou výhodou lososového oleja je zníženie hladín triglyceridov v celkovom obsahu tuku v tele. Triglyceridy sú typ tuku, ktorý sa nachádza v krvi. Príliš veľa triglyceridov v krvi môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Na druhej strane sa ukázalo, že pravidelná konzumácia lososového oleja počas 4 týždňov zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi. Inými slovami, lososový olej môže zvýšiť koncentráciu a zloženie cholesterolu vo vašej krvi.

  • Zlepšite funkciu mozgu u detí

Možno ste často počuli, že DHA môže urobiť deti múdrymi. Dá sa povedať, že toto tvrdenie má silný základ, pretože je dokázané, že omega-3 tuky dokážu opraviť a zvýšiť výkon buniek v mozgu.

  • Zníženie rizika ochorenia mozgu súvisiaceho s vekom

Okrem toho, že sú užitočné pre detské mozgy, výhody omega-3 tukov v lososovom oleji môžu pocítiť aj starší ľudia. Dôvodom je, že funkcia DHA pri regenerácii mozgových buniek môže tiež znížiť riziko vzniku chorôb mozgu súvisiacich s vekom, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

  • Podporte krvný obeh

Omega-3 tuky v lososovom oleji majú aj zloženie tzv oxid dusnatý ktorý stimuluje krvné cievy. Vďaka tejto stimulácii je prietok krvi plynulejší, čím sa znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku.

  • Zdravý vývoj plodu

Vedeli ste, že schopnosť mozgu dieťaťa je ovplyvnená živinami, ktoré matka počas tehotenstva konzumuje? Áno, ukázalo sa, že tehotné ženy, ktoré pravidelne užívajú doplnky omega-3, majú deti s lepšími kognitívnymi a motorickými schopnosťami ako deti, ktoré tento príjem nedostávajú v brušku svojej matky. Niektoré štúdie dokonca tvrdia, že konzumácia lososového oleja je tiež schopná znížiť riziko predčasného pôrodu. Toto tvrdenie si však ešte vyžaduje ďalší výskum.

  • Zdravá pokožka a oči

U detí môže lososový olej zabrániť predčasnému noseniu okuliarov. Zatiaľ čo u dospelých je prínosom lososový olej prevencia glaukómu alebo krátkozrakosti v dôsledku starnutia. Pokiaľ ide o pokožku, lososový olej údajne zabraňuje poškodeniu slnkom.

  • Stratiť váhu

O lososovom oleji sa hovorí, že dokáže zabrániť hromadeniu tuku v tele, čo následne vedie k priberaniu. Aby ste však využili výhody lososového oleja, musíte si osvojiť aj zdravý životný štýl, ako je udržiavanie príjmu potravy a cvičenie.

  • Zmierňuje príznaky metabolického syndrómu

Pretože lososový olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, predpokladá sa, že zmierňuje príznaky metabolického syndrómu. Podľa správ Healthline je metabolický syndróm súbor zdravotných stavov, ktoré zahŕňajú brušný tuk, vysoký krvný tlak, inzulínovú rezistenciu, vysoké triglyceridy a nízke hladiny dobrého cholesterolu. Predpokladá sa, že omega-3 mastné kyseliny sú schopné prekonať inzulínovú rezistenciu, zápaly a znížiť rizikové faktory srdcových ochorení u ľudí s metabolickým syndrómom. [[Súvisiaci článok]]

Ako užívať lososový olej?

Lososový olej je balený v rôznych formách, ako sú kapsuly, žuvacie tablety alebo sirup. Uistite sa, že ste si prečítali pokyny na jeho použitie na obale alebo sa opýtajte priamo svojho lekára alebo lekárnika. Ak užívate lososový olej vo forme kapsúl, uistite sa, že ste ho prehltli celý. Medzitým, ak je lososový olej vo forme sirupu, použite vhodnú odmerku (nie polievkovú lyžicu) a uistite sa, že ste ho predtým vyšľahali. Lososový olej konzumujte len podľa dávky, ktorú potrebujete. Ak budete konzumovať viac, ako by ste mali, nemusí to nevyhnutne viesť k zvýšeniu výhod lososového oleja.