Shift pracovať do neskorej noci, zostať dlho hore, lebo chcem pozerať futbal, do pásmová choroba Cestovanie môže spôsobiť narušený spánok. Našťastie existujú rôzne spôsoby na zlepšenie spánkového režimu, ktoré môžete jednoducho vyskúšať aj doma. 
Vypnite svetlá, keď sa pokúšate spať Keď je váš spánok narušený a máte problémy so spánkom, skúste vypnúť svetlá v spálni. Keď je telo vystavené svetlu, produkcia spánkového hormónu (melatonínu) sa zastaví. Ak je však vo vašej izbe úplná tma, váš mozog bude produkovať hormón melatonín, ktorý môže vyvolať ospalosť. 
Vyhnite sa hluku, aby ste dobre zaspali Pokojná atmosféra bez hluku je jednou z požiadaviek na dobrý spánok. Skúste preto počas spánku vypnúť televíziu a mobil, aby nedochádzalo k rušivému hluku. Ak žijete v hlučnom prostredí, skúste použiť biely šum aka zvuky, ktoré vás môžu uspať. biely šum môžu byť generované zapnutím ventilátora alebo klimatizácie. Okrem toho už existujú mobilné aplikácie, ktoré dokážu produkovať bielyhluk a môžete si ho stiahnuť zadarmo.
Rôzne spôsoby, ako zlepšiť spánkový režim, aby bolo telo nabité energiou
Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku každý deň. Režim bdelého spánku môže ráno pomôcť chrániť vašu energiu a kondíciu. Keď je však spánkový režim narušený, telo sa bude cítiť letargické a ospalé. Ak sa to stane, tu je návod, ako zlepšiť spánkový režim, ktorý môžete urobiť.1. Vypnite svetlá
Vypnite svetlá, keď sa pokúšate spať Keď je váš spánok narušený a máte problémy so spánkom, skúste vypnúť svetlá v spálni. Keď je telo vystavené svetlu, produkcia spánkového hormónu (melatonínu) sa zastaví. Ak je však vo vašej izbe úplná tma, váš mozog bude produkovať hormón melatonín, ktorý môže vyvolať ospalosť. 2. Uvoľnite sa
Ak trpíte stresovými a úzkostnými poruchami, vaše telo bude produkovať stresové hormóny (kortizol), takže sa vám bude ťažko zaspávať. Naučiť sa relaxovať vám môže pomôcť zaspať, aby sa váš spánok zlepšil. Preto sa môžete venovať rôznym relaxačným aktivitám ako napr.- joga
- Natiahnite telo
- Meditácia
- Dychové cvičenia
- Napíšte
- Pite čaj bez kofeínu.
3. Vyhnite sa neskorému spánku
Zdriemnutie nie je zakázané, najmä keď na to máte voľný čas. Ak je však váš spánkový režim narušený, snažte sa vyhnúť spánku počas dňa, aby ste nemali problémy so spánkom v noci. Ak si naozaj musíte zdriemnuť, urobte to 30 minút. Okrem toho sa tiež odporúča zdriemnuť si pred 15:00, aby nedošlo k narušeniu vášho nočného spánku.4. Cvičenie
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť spánkový režim, je pravidelné cvičenie. Je to preto, že väčšina telesných tkanív, vrátane kostrového svalstva, je prepojená s biologickými hodinami tela. Ak pravidelne cvičíte, vaše svaly reagujú zosúladením vášho cirkadiánneho rytmu (cyklus bdenia a spánku). Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť produkciu hormónu melatonínu v tele, takže váš spánok v noci zostane zachovaný.5. Vyhnite sa hluku
Vyhnite sa hluku, aby ste dobre zaspali Pokojná atmosféra bez hluku je jednou z požiadaviek na dobrý spánok. Skúste preto počas spánku vypnúť televíziu a mobil, aby nedochádzalo k rušivému hluku. Ak žijete v hlučnom prostredí, skúste použiť biely šum aka zvuky, ktoré vás môžu uspať. biely šum môžu byť generované zapnutím ventilátora alebo klimatizácie. Okrem toho už existujú mobilné aplikácie, ktoré dokážu produkovať bielyhluk a môžete si ho stiahnuť zadarmo.