Doplnky zinku sú schopné pokryť potreby denného príjmu zinku, pokiaľ to odporučil lekár. Zinok je mikrominerál s veľmi kľúčovou úlohou. Tento minerál je možné naplniť potravinami, ktoré obsahujú zinok, ako je hovädzie mäso, orechy až po homáre. V niektorých prípadoch môžu byť vitamíny zinku pre dospelých a deti konzumované po konzultácii s lekárom. Zistite, z akých typov a výhod si môžete vybrať.
Doplnky zinku a ich druhy
Doplnky zinku nie sú dostupné ako samostatný minerál. Keď hľadáte tento produkt na trhu, uvidíte niekoľko dostupných možností. Niektoré formy vitamínu zinku pre dospelých a deti, ktoré môžete nájsť, a to:- Glukonát zinočnatý: Často sa pridáva na liečbu prechladnutia
- Octan zinočnatý: Podobne ako glukonát zinočnatý, aj octan zinočnatý sa často podáva na urýchlenie zotavenia z prechladnutia
- Citrát zinočnatý: Môže sa absorbovať rovnako ako glukonát zinočnatý
- Síran zinočnatý: Často sa užíva na prevenciu nedostatku zinku. Uvádza sa, že vitamín zinok pre dospelých pomáha znižovať závažnosť akné.
- Orotát zinku: Je to jeden z najjednoduchších doplnkov zinku, ktorý sa dá nájsť
- Pikolinát zinku: Uvádza sa, že ide o typ zinku, ktorý telo ľahko absorbuje v porovnaní s ostatnými
Potenciálne zdravotné prínosy doplnkov zinku
Uvádza sa, že doplnky zinku ponúkajú množstvo zdravotných výhod, napríklad:1. Verí sa, že pomáha zlepšiť imunitnú funkciu
Zinok má schopnosť zlepšiť funkciu imunitného systému a zároveň bojovať proti zápalom. Pre tieto výhody sa zinok často nachádza vo voľnopredajných liekoch a v bylinných prípravkoch. Okrem toho sa uvádza, že zinok pôsobí ako molekula antioxidantu a je spojený s ochranným účinkom na telo pred chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, rakovina a srdcové choroby. To je dôvod, prečo výhody zinku vo forme doplnkov majú potenciál na udržanie vytrvalosti.2. Prekonanie akné
Zdá sa, že doplnky zinku sa často používajú na liečbu akné a všeobecne na udržanie zdravia pokožky. Typ, ktorý má najväčší potenciál na liečbu akné, je síran zinočnatý. Štúdia z roku 2018 tiež zistila, že tento doplnok je často vybraný na liečbu akné kvôli jeho dobrej účinnosti, relatívne dostupnej cene a menšiemu počtu vedľajších účinkov.3. Potenciál kontrolovať hladinu cukru v krvi
Zinok hrá úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi a sekrécie inzulínu. Niektoré výskumy hovoria, že zinok má potenciál udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáha zvyšovať citlivosť buniek tela na hormón inzulín. [[related-article]] Napríklad recenzia v časopise Diabetológia a metabolický syndróm hlásené, zinkové doplnky sú účinné na zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou – dlhodobo aj krátkodobo. Iný výskum tiež zistil, že zinok má potenciál znižovať inzulínovú rezistenciu, takže bunky tela môžu účinnejšie využívať hormón na udržanie hladiny cukru v krvi.4. Spomaľuje makulárnu degeneráciu
Makulárna degenerácia je očné ochorenie, ktoré môže viesť až k slepote. Vitamín zinok pre dospelých sa často užíva na spomalenie vekom podmienenej degenerácie makuly a na prevenciu straty zraku a slepoty. Niekoľko štúdií sa pokúšalo dokázať jeho účinnosť pri ochrane zraku, napríklad pri užívaní doplnkov vo forme síranu zinočnatého. Iní odborníci však tvrdia, že spoliehanie sa na samotný zinok nemusí stačiť na zabezpečenie ochranného účinku pre oči – preto je potrebné ho kombinovať s inými spôsobmi liečby.5. Údajne pomáha chrániť srdce
Niekoľko štúdií uvádza, že vitamín zinok pre dospelých má potenciál kontrolovať rizikové faktory srdcových chorôb. V skutočnosti sa verí, že tento minerálny doplnok dokáže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. V metaštúdii v časopise Výživa a metabolizmus ktorý preskúmal 24 štúdií, uviedol, že suplementácia zinkom pomáha znižovať hladiny celkového cholesterolu, zlého cholesterolu (LDL) a triglyceridov. Týmto spôsobom sa predpokladá, že riziko srdcových chorôb je znížené vďaka schopnosti zinku.6. Napomáha cirkulácii vitamínu A v tele
Citované z výskumu publikovaného v The American Journal of Clinical Nutrition, zinok je užitočný na vstrebávanie a cirkuláciu vitamínu A v tele. Neskôr vitamín A funguje na udržanie zdravia očí, rastu buniek, na udržanie imunity.Pravidlá užívania doplnkov zinku
Citované z miery nutričnej primeranosti (RDA) stanovenej ministerstvom zdravotníctva, u detí je denná potreba zinku 3-8 mg. Medzitým u dospelých je potreba zinku denne 11 mg pre mužov a 8-9 mg pre ženy. Táto potreba však nepochádza len z doplnkov, ale pochádza aj z denného príjmu, ktorý obsahuje aj zinok. Odporúčaná denná dávka suplementácie zinkom u dospelých je 15-30 mg denne. Okrem dospelých sú tu odporúčané dávky suplementácie zinkom:- Deti 2-6 mesiacov: 10 mg počas 10 dní
- Deti od 6 mesiacov do 5 rokov: 20 mg denne počas 10 dní
- Tehotné ženy: 11 mg
- Dojčiace matky: 12 mg.