Žiť život bez problémov? To je nemožné. Od narodenia až po smrť budú ľudia v živote vždy čeliť rôznym prekážkam a bremenám. Mnohé z týchto problémov a prekážok v nás nevyhnutne spôsobujú stres a negatívne emócie. Na to, aby sme to prešli a dokončili, je potrebná stratégia zvládanie cielene, no napriek tomu majú pozitívny vplyv na zdravie. 
Denník pomáha upokojiť emócie u mnohých ľudí Stratégia zvládanie byť emocionálny nie je váš spôsob úniku. Namiesto toho sú tipy uvedené vyššie, aby ste mohli tolerovať problémy, ktorým čelíte, a posilniť sa pri hľadaní riešení.
Stratégia zvládanie a jeho prínosy pri riešení životných problémov
Stratégia zvládanie je schopnosť tolerovať, minimalizovať riziko a efektívne sa vysporiadať so stresom v živote. Zvládanie stresu pomocou stratégií zvládanie pomáha nám cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky, aj keď nás možno trápili problémy. Pocit kontroly pomocou stratégie zvládanie pozitívne ovplyvní našu budúcu výkonnosť. Je však dôležité mať na pamäti, že stratégia zvládanie nie je tvoj spôsob, ako utiecť pred problémami a realitou.Typy stratégií zvládanie čeliť problému
Aj keď to vyzerá ako jednoduchý koncept, stratégia zvládanie ukázalo sa, že majú rôzne hodnoty a ciele. Existujú dva typy stratégií: zvládanie, menovite problémová stratégia (problémový) a sebaemocionálne založené stratégie (na základe emócií).1. Stratégia založená na problémoch (na problémoch)
Ako už názov napovedá, stratégia zvládanie Stratégia založená na problémoch je stratégia na zmenu aktuálnej situácie. Napríklad, ak sa cítia uväznení v nezdravom milostnom vzťahu, niektorí ľudia sa rozhodnú vzťah ukončiť. Očakáva sa, že ukončenie vzťahu nahlodá pocity smútku, ktorým čelí, pretože sa rozhodol zmeniť svoju situáciu.2. Stratégia založená na emóciách (na základe emócií)
Rovnako ako pri stratégii založenej na probléme, stratégia zvládanie založený na emóciách je krokom, ktorý sa robí obnovením pocitov a emócií. Tento krok môžete urobiť, keď nechcete zmeniť situáciu alebo je situácia mimo vašej kontroly. Napríklad, keď človek smúti nad smrťou člena rodiny, bude povzbudzovaný, aby prijal stratégiu zvládanie na základe emócií. Pretože problémy, ktorým čelí, sú mimo jeho kontroly.Príklad stratégie zvládanie na základe emócií
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť implementáciou stratégie zvládanie na základe emócií. Či už cítite sklamanie, smútok, hnev a smútok, pripravte si stratégiu zvládanie čo má pozitívny vplyv. Nerozptyľujte sa od vecí, ktoré sa vám vypomstia. Tu je stratégia zvládanie na základe emócií môžete vyskúšať:- Horúca sprcha
- Objednajte si masáž
- Zapaľovanie aromaterapeutických sviečok
- Odchod a dovolenka
- Meditácia a joga
- Cvičenie
- Počúvanie hudby
- Tancujte
- Hranie hier
- Uvarte si svoje obľúbené jedlo
- Sledujte svoje obľúbené seriály a filmy
- Ja-čas v kaviarni a objednajte si pohár ochuteného čaju
- Písanie denníka
- Dostatočne odpočívajte
Denník pomáha upokojiť emócie u mnohých ľudí Stratégia zvládanie byť emocionálny nie je váš spôsob úniku. Namiesto toho sú tipy uvedené vyššie, aby ste mohli tolerovať problémy, ktorým čelíte, a posilniť sa pri hľadaní riešení. Príklad stratégie zvládanie na základe problému
Stratégia zvládanie Na základe problému to bude samozrejme subjektívne v závislosti od problému, ktorému čelíte. Vo všeobecnosti však stratégia zvládanie tento typ vecí sa dá dosiahnuť odstránením zdroja vášho problému alebo vytvorením krokov na nápravu situácie. Nasledujú príklady stratégií zvládanie na základe problémov s pozitívnou hodnotou urobiť:- Urobiť zoznam úloh na zlepšenie situácie
- Nechať situáciu tak toxický a neznesiteľné pre vás, vrátane vášho partnera alebo pracoviska
- Pokúšam sa tvoriť time management aby práca mohla byť dokončená efektívne
Negatívne a nerealizovateľné stratégie zvládania
Niektorí ľudia uviaznu v nezdravom správaní, keď čelia problémom. Niekoľko príkladov nesprávnej cesty, konkrétne:- Nadmerná konzumácia alkoholu
- Objednávanie jedla je nadmerné a plytvanie
- Spanie príliš dlho
- Míňanie peňazí na nepotrebné veci
- Utečte pred problémom, ktorý máte na dosah ruky