Robili ste niekedy niečo, čo vás bavilo, napríklad hranie hry alebo prechádzku, keď ste boli v strese? Toto uvoľnenie emócií je známe ako katarzia. Podľa psychoanalytickej teórie uvoľnenie emócií súvisí s potrebou človeka zmierniť nevedomý konflikt. Namiesto toho, aby si to človek škodoradostne vybíjal, môže svoje emócie uvoľniť aj inými spôsobmi, ktoré sú príjemné a bývajú pozitívne. Ak máte pocit, že vám nedávne udalosti priniesli veľa emócií a majú potenciál explodovať, možno budete potrebovať katarziu.
Čo je katarzia?
Katarzia pochádza z gréckeho výrazu, ktorý opisuje očistu. Katarzia je spojená s odstránením negatívnych vecí v sebe, ako je nadmerný stres, úzkosť, hnev alebo strach. Termín katarzia prvýkrát použil v psychologickom kontexte Josef Breuer, kolega a mentor profesora psychoanalytickej teórie Sigmunda Freuda, ktorý pomocou hypnózy prinútil ľudí prehrávať traumatické udalosti, ktoré zažili. Keď môže človek podľa Breuera slobodne prejaviť emócie spojené s traumatickou udalosťou, zažije katarziu alebo očistu. Zatiaľ čo žiadny ďalší výskum nepreukázal účinnosť Breuerovho konceptu, existujú dôkazy, že ventilácia predtým nevyriešených pocitov môže človeku pomôcť vyrovnať sa s rôznymi stavmi duševného zdravia. Aké sú niektoré príklady katarzie?
Katarziu je možné robiť nielen počas obdobia terapie, ale aj mimo nej. Tu je niekoľko príkladov katarzných praktík alebo aktivít. 1. Šport
Fyzická aktivita alebo šport sú dobrým emocionálnym uvoľnením. Okrem toho, že dokážete pomôcť telu uvoľniť endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, cvičenie vás môže urobiť aj zdravšími. Môžete tak získať duševné a fyzické zdravie. Existujú rôzne druhy športov, ktorým sa môžete venovať, od tých, ktoré vyžadujú špeciálne vybavenie alebo miesta, až po tie, ktoré sú minimálne drahé, ako napríklad beh. Cvičenie aspoň 30 minút z piatich dní vám môže dokonca pomôcť zmierniť príznaky úzkosti alebo depresie. Výhody cvičenia a inej fyzickej aktivity pre duševné zdravie môžu pretrvávať, ak ich budete dodržiavať po dlhú dobu. 2. Prehrávajte alebo počúvajte hudbu
Hudba je už dlho známa ako spôsob, akým človek uvoľňuje svoje vnútorné emócie. Súčasťou hudby je dokonca aj emocionálny zážitok. Keď ste smutní a počúvate smutné piesne, môžete sa potom cítiť lepšie. Tento proces je formou katarzie, pretože smutné pocity, ktoré cítite, môžu byť uvoľnené a vydláždiť cestu pre pozitívnejšie pocity. Štúdia hovorí, že počúvanie hudby môže byť účinným spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom. Počúvanie špecifickej meditatívnej hudby môže dokonca upokojiť myseľ a navodiť relaxáciu. Iné štúdie ukázali, že počúvanie hudby má vplyv na ľudskú stresovú reakciu, najmä na autonómny nervový systém. To znamená, že ľudia, ktorí počúvajú hudbu, majú tendenciu sa rýchlejšie zotavovať zo stresu. 3. Udieranie do vreca
Okrem pocitov smútku a depresie môže byť katarznou aj emocionálna očista či hnev. Jedným zo spôsobov, ako sa to dá, je uvoľniť hnev cez boxovacie vrece alebo boxovacie vrece. Štúdia dokonca spomína, že box môže pomôcť niekomu, kto má problémy s duševným zdravím. Okrem toho, že box dokáže vyplaviť endorfíny, môže vás odpútať aj od stresu a psychickej záťaže, ktorú pociťujete. Box nielenže uvoľňuje hnev, ale poskytuje aj prostriedok na uvoľnenie frustrácie, stresu a hnevu pozitívnejším spôsobom. 4. Napíšte
Písanie je príkladom terapeutickej katarzie. V skutočnosti mnohí psychológovia odporúčajú svojim pacientom, aby si z tohto dôvodu viedli denník. Podľa výskumu vám písanie denníka okrem toho, že vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnych pocitov, môže tiež pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie, znížiť príznaky artritídy, astmy a posilniť imunitný systém. Môžete si viesť denník o tom, ako ste sa v ten deň cítili, alebo napísať báseň, aby ste vyjadrili svoje emócie slovami. Ak sú vaše negatívne pocity spôsobené traumatickou udalosťou, môžete si túto udalosť zapísať do denníka a uvoľniť tak svoje emócie. Okrem vyššie uvedených vecí môžu príklady katarzných aktivít zahŕňať zdieľanie toho, ako sa cítite, s ľuďmi, ktorým dôverujete, účasť na dobrovoľníckych aktivitách, terapiu emocionálneho zamerania a sledovanie filmov. [[related-article]] Emócie alebo pocity smútku, ktoré sú pochované tak dlho, môžu mať v skutočnosti zlý vplyv. Môžete zažiť stres alebo dokonca depresiu. Je však tiež dôležité zabezpečiť, aby uvoľnenie vašich vnútorných emócií prebiehalo primeraným a pozitívnym spôsobom. Dôvodom je, že uvoľnenie emócií prostredníctvom negatívnych vecí bude riskovať, že v budúcnosti zanechajú ďalšie zlé účinky. Ak máte pocit, že emócie alebo stres, ktoré cítite, nezmiznú vykonaním vyššie uvedenej katarzie, okamžite sa poraďte s psychológom, aby ste dostali správnu liečbu.