Vzpieranie je verejnosti veľmi dobre známe na zvýšenie sily a tvaru svalov. Tomuto športu, ktorý bol pôvodne považovaný za mužský, sa dnes venujú aj ženy. Zdvíhanie závažia má rôzne zdravotné výhody. Nielen na zvýšenie svalovej sily, posilňovanie vám môže tiež pomôcť schudnúť a vyformovať si ideálne telo, o ktorom snívate! [[Súvisiaci článok]]
Výhody silového tréningu pre vaše telo
Najpopulárnejším vzpieračským cvičením je budovanie svalov na rukách a vytváranie dojmu macho pre mužov. Tento šport však nielen buduje svaly, ale môže byť užitočný aj pre zdravie mužov aj žien. 1. Posilnite svaly
Posilňovanie a zväčšovanie svalovej hmoty je obľúbenou výhodou vzpierania. Keď budete robiť toto cvičenie, bude pre vás jednoduchšie robiť iné veci. Okrem toho bude aj váš tvar tela vyzerať atraktívnejšie. 2. Znížte množstvo tuku
Kto hovorí, že silový tréning nemôže byť spôsob, ako schudnúť? V skutočnosti toto cvičenie pomáha spaľovať kalórie v tele. V skutočnosti bude telo po zdvíhaní závažia pokračovať v spaľovaní kalórií. Nárast svalovej hmoty tiež zvyšuje schopnosť tela spaľovať spotrebované kalórie. 3. Zvýšte sebavedomie
Keď zdvíhate činky, zdvihnete aj sebadôveru! Zdvíhanie závažia pomáha znižovať úzkosť a príznaky depresie a robí vás šťastnejšími. Po vykonaní tohto cvičenia sa budete cítiť lepšie. 4. Rozvíjajte mozog
Cvičenie s vlastnou váhou nie je sústredené len na svaly tela, ale môže tiež zlepšiť funkciu mozgu spustením krvného obehu a produkciou hormónov, ktoré pomáhajú zlepšiť výkon mozgu, ako je napríklad hormón IGF-1. 5. Zabráňte osteoporóze
Okrem tréningu svalovej sily pomáha zdvíhanie závažia tiež znižovať úbytok kostnej hmoty, ktorý môže spustiť osteoporózu, najmä u žien. 6. Znížte riziko cukrovky
Zdvíhanie závaží môže byť možnosťou cvičenia na udržanie hladiny cukru v krvi v tele. V skutočnosti si toto cvičenie môžu zvoliť aj diabetici. 7. Zvýšte odolnosť tela
Okrem toho, že sa používa ako cvičenie na zvýšenie svalovej sily, zdvíhanie závažia je tiež cvičením na zvýšenie odolnosti tela. Pri vykonávaní tohto cvičenia budete musieť stále viac zvyšovať váhu, čo môže zvýšiť odolnosť tela. 8. Zabraňuje strate svalovej hmoty
S pribúdajúcim vekom stratíte tri až osem percent svalovej hmoty za 10 rokov. Zdvíhanie závažia môže pomôcť zabrániť strate svalov a posilniť vaše kosti v starobe. 9. Udržujte zdravie srdca
Okrem udržiavania svalovej hmoty pomáha posilňovanie chrániť srdce aj tým, že znižuje krvný tlak a zlepšuje krvný obeh. 10. Zabráňte zraneniu
Keď zdvíhate činky, posilňujete aj kosti a telesné tkanivá. To môže znížiť vaše šance na zranenie. Toto cvičenie môže tiež znížiť bolesť chrbta a artritídu. 11. Uľahčite pohyb tela
Pomocou silového tréningu dokážete vhodne a efektívne rozhýbať svaly. Tento šport je veľmi nápomocný, aby sa končatiny mohli pravidelne pohybovať bez toho, aby určité časti tela dávali určité veci. 12. Zlepšuje rovnováhu
Posilňovanie svalov vďaka silovému tréningu má vplyv na rovnováhu vášho tela. Svaly budú lepšie udržiavať rovnováhu a budete silnejší a menej náchylní na pády. Ako zdvíhať činky správnym spôsobom pre začiatočníkov
Máte záujem o silový tréning, ale stále ste začiatočník? Nemusíte byť zmätení, pretože tu je niekoľko tipov, než vyskúšate tento šport náročný na svaly. 1. Hľadanie miesta telocvičňa vhodné
Najdôležitejšou vecou pred cvičením s vlastnou váhou je nájsť si miesto telocvičňa to ti pristane. Hľadať či telocvičňa vyvolený má kompletné vybavenie, program, ktorý vám vyhovuje, a profesionálneho trénera. 2. Základné znalosti nástrojov
Ďalej musíte vedieť, aké nástroje sa používajú pri zdvíhaní závažia. činky, kettlebella činka Existujú tri typy nástrojov, ktoré sa často používajú pri zdvíhaní závažia. 3. Vždy sa zahrejte
Zahrievanie je veľmi dôležité, aby ste predišli zraneniu a pomohli uvoľniť silu pri zdvíhaní závažia. 4. Zdvíhajte pomocou svalov
Keď dvíhate činky, nemusíte ísť rýchlo a dbať na to, aby váhu dvíhali vaše svaly a nie kĺby. Nekývajte rukami, aby ste zdvíhali závažia. 5. Nezadržiavajte dych
Niekedy môžete pri tomto cvičení zadržať dych. Aj keď pri zdvíhaní závažia potrebujete veľa kyslíka, nezabúdajte pri zdvíhaní závažia na nádych a výdych. 6. Pomaly zdvíhajte závažie
Pri prvom cvičení nemusíte zdvíhať veľké váhy. Použite váhu, o ktorej máte pocit, že ju ešte dokážete zdvihnúť, a pomaly ju zvyšujte, keď si na zdvíhanú váhu zvyknete. Pre začiatočníkov by ste toto cvičenie mali robiť aspoň dve a pol hodiny týždenne s opakovaniami v jednej sérii po 8 až 12 opakovaní. Rovnako ako hmotnosť závažia, pomaly, môžete zvýšiť aj počet opakovaní na 15 opakovaní. [[Súvisiaci článok]] Poznámky od SehatQ
Zdvíhanie závažia má rôzne výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie. Keď sa chystáte podstúpiť tento šport, vždy sa poraďte s lekárom, ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Ak máte ťažkosti alebo nerozumiete svojmu držaniu tela pri zdvíhaní závaží, opýtajte sa niekoho skúsenejšieho alebo trénera uvedeného na telocvičňa vy.