Erektilná dysfunkcia je pre mužov „nočnou morou“, preto je potrebné tento stav riešiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať erekciu, ktoré možno dosiahnuť, ak sa u vás vyskytne tento stav. Ako dosiahnuť tvrdú a dlhotrvajúcu erekciu? Tu sú informácie.
Ako udržať erekciu
Pre niektorých mužov je udržanie vzpriameného penisu pri sexe ťažké. To potom môže mať vplyv na znižovanie sebavedomia, dokonca narušenie harmonického vzťahu s partnerom. Nebojte sa, pretože niektoré z nasledujúcich spôsobov na udržanie erekcie môžu byť celkom účinné.1. Prestaňte fajčiť
Prvým spôsobom, ako dosiahnuť dlhotrvajúcu erekciu, je nefajčiť. Cigarety sú skutočne označované ako jedna z príčin impotencie (erektilnej dysfunkcie). Podľa výskumu publikovaného v Journal of Sex Medicine Obsah nikotínu v cigaretách môže narúšať funkciu krvných ciev v penise. Navyše, vystavenie nikotínu môže znížiť účinnosť oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní prietoku krvi do penisu. V dôsledku zníženej schopnosti oxidu dusnatého sa prietok krvi zablokuje, takže penis sa nedá optimálne postaviť a vydrží dlhšie.2. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
Ak chcete dosiahnuť tvrdú a dlhotrvajúcu erekciu, mali by ste sa vyhnúť pitiu alkoholických nápojov. Podľa štúdie, ktorú zverejnil Indian Journal of Psychiatry , Alkohol môže vyvolať erektilnú dysfunkciu. Spúšťa to množstvo vecí, ako sú účinky tlmivých látok alebo psychický tlak, ktorý vzniká, keď muž konzumuje nápoj. To je dôvod, prečo vyhýbanie sa alebo aspoň obmedzenie pitia alkoholu vám môže pomôcť predĺžiť erekciu.3. Pite kávu
Dobrá správa pre vás milovníkov kávy. Pitie kávy je známe ako jeden zo spôsobov, ako udržať erekciu. Je to kvôli obsahu kofeínu v káve. Predpokladá sa, že kofeín môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a uvoľniť svaly. Oba sú dôležité faktory, aby penis mohol mať tvrdšiu a dlhšie trvajúcu erekciu.4. Udržujte váhu
Dávajte si pozor aj na svoju váhu, ak chcete dlhotrvajúci vzpriamený penis pri každom pohlavnom styku s partnerom. Štúdia vykonaná spoločnosťou Harvardská lekárska škola uvádza, že muži s nadváhou (obézni) sú vystavení riziku, že nebudú schopní dosiahnuť erekciu maximálne 2-krát väčšiu ako muži s ideálnou telesnou hmotnosťou. Obezita spúšťa metabolický syndróm, ktorý vedie k mnohým ochoreniam, ako je cukrovka a srdcové choroby. Obe choroby sa už dlho spájajú s problémami s mužskými reprodukčnými orgánmi, vrátane erektilnej dysfunkcie. V počiatočných štádiách môžete stále dosiahnuť erekciu, ale nie na dlho. Vo svojom vývoji tento stav dokonca spôsobuje, že penis sa vôbec nemôže vzpriamiť alias impotencia.5. Pravidelne cvičte
Cvičenie by malo byť súčasťou vašej každodennej rutiny, ak chcete tvrdú a dlhotrvajúcu erekciu penisu. Podľa výskumu zverejneného spoločnosťou Andrologický časopis fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť sexuálnu reakciu vrátane erekcie. Na druhej strane nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje, že erekcia penisu nie je optimálna. Fyzická aktivita, ako je cvičenie, môže zlepšiť prietok krvi v tele, vrátane prietoku krvi do penisu. Dostatočný prísun krvi spôsobí, že erekcia penisu bude tvrdšia a bude trvať dlhšie, keď dostane sexuálnu stimuláciu. Cvičenie 30 minút každý deň stačí na to, aby si váš penis udržal erekciu v plnom rozsahu. [[Súvisiaci článok]]6. Jedzte výživné jedlo
Jedlo je niečo, čo treba zvážiť, keď hovoríme o tom, ako si udržať erekciu. Existuje množstvo potravín na zlepšenie erekcie, o ktorých sa tvrdí, že pomáhajú zvýšiť prietok krvi do penisu, takže môžete mať erekciu dlhšie. Výskum z roku 2017 naznačuje, že stredomorská strava má potenciál pomôcť mužom s impotenciou dosiahnuť plnú erekciu. Dôvodom je, že jedálny lístok pri tomto type diéty dokáže prekonať množstvo zdravotných problémov, ktoré spôsobujú, že penis nemôže mať dlho erekciu. Stredomorská strava pomáha mužom:- Znižuje cholesterol
- Zvýšte hladinu antioxidantov
- Zvyšuje hladinu L-arginínu
- Zefektívnenie prietoku krvi
- List špenátu
- kel
- Mrkva
- Apple
- Banán
- Víno
- Mandle
- Vajcia
- Kuracie mäso
7. Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim tuk a olej
Pre tvrdšiu a dlhotrvajúcu erekciu by ste sa mali vyhnúť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, ak chcete tvrdšiu a dlhotrvajúcu erekciu penisu. Niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú tuk, ktorým sa môžete vyhnúť, zahŕňajú:- Vysokotučné mlieko a mliečne výrobky (syr, jogurt, maslo)
- červené mäso
- Vyprážané jedlo
8. Kontrolný stres
Stres je tiež jedným z dôvodov, prečo má niekto problémy s erekciou , ako to odhalila štúdia z roku 2012 . Dôvodom je, že stres môže vyvolať množstvo zdravotných stavov, ktoré v konečnom dôsledku narúšajú funkciu mužských životne dôležitých orgánov, ako napríklad:- Vysoký krvný tlak
- Vysoký cholesterol
- Obezita
- Ochorenie srdca
- Počúvanie hudby
- Pozrite si zábavné videá
- Inhalačná aromaterapia
9. Dostatočne odpočívajte
Adekvátny odpočinok tiež hrá dôležitú úlohu v tom, ako udržať erekciu, ktorá je úspešná. Nedostatok požadovaného času na odpočinok môže spustiť erektilnú dysfunkciu. Dôvodom je, že nedostatok spánku môže spôsobiť nahromadenie plaku v tepnách (aterosklerózu). Tento stav potom zablokuje prietok krvi do penisu. Výsledkom je, že penis nie je schopný dosiahnuť maximálnu a dlhotrvajúcu erekciu.10. Užívajte doplnky výživy
Môžete tiež užívať množstvo doplnkov, ktoré pomôžu vášmu penisu dosiahnuť tvrdú a dlhotrvajúcu erekciu. Predmetné doplnky zahŕňajú:- L-arginín
- L-citrulín
- Yohimbe
- Ženšeň
Rôzne príčiny erektilnej dysfunkcie
Nie nadarmo je pre muža ťažké udržať erekciu. Niektoré príčiny erektilnej dysfunkcie zahŕňajú:- Diabetes
- Vysoký krvný tlak
- Ochorenie srdca
- Obezita
- Diuretiká, lieky na spanie, lieky na chemoterapiu