Spôsob, ako to urobiť stojka na rukách pre začiatočníkov môže vyzerať strašidelne. Pretože pri jednom z týchto jogových pohybov alebo pozícií existuje riziko, že spôsobí zranenie krku a chrbtice. Ako už názov napovedá, stojka na rukách znamená stáť rukami, takže vaša póza bude pôsobiť proti sile gravitácie. v joge, stojka na rukách stále 'bratia' s pohybmi v stoji na hlave a rovnováhu predlaktia čo je pokročilý inverzný štýl. Podľa Indonézskej asociácie fitness trénerov (APKI), stojka na rukách nemožno dosiahnuť spoliehaním sa len na flexibilitu alebo flexibilitu tela. Budete tiež musieť popracovať na svojej sile, najmä hornej časti tela, čo zvyčajne trvá dlho, kým budete môcť podať výkon stojka na rukách dokonale. 
cvičenie push ups potrebné pred vykonaním stojka na rukách Ako už bolo povedané, stojka na rukách je pokročilé jogové hnutie, preto sa neodporúča pre začiatočníkov. Dôvodom je, že toto cvičenie vyžaduje silu hornej časti tela, takže musíte precvičovať ramená, hornú časť paží (najmä triceps), hrudník a jadro. (jadrá) telo tak, že telo bude silnejšie a stabilnejšie pri podpore vlastnej váhy. Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa vám odporúčajú urobiť pred vyskúšaním stojka na rukách, to je: 
Vyhnite sa stojka na rukách ak máte vysoký krvný tlak Okrem začiatočníkov, ktorí nemajú silu hornej časti tela, niektorým ľuďom sa to tiež neodporúča stojka na rukách ak zažijete:
Spôsob, ako to urobiť stojka na rukách začať túto prípravu
cvičenie push ups potrebné pred vykonaním stojka na rukách Ako už bolo povedané, stojka na rukách je pokročilé jogové hnutie, preto sa neodporúča pre začiatočníkov. Dôvodom je, že toto cvičenie vyžaduje silu hornej časti tela, takže musíte precvičovať ramená, hornú časť paží (najmä triceps), hrudník a jadro. (jadrá) telo tak, že telo bude silnejšie a stabilnejšie pri podpore vlastnej váhy. Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa vám odporúčajú urobiť pred vyskúšaním stojka na rukách, to je: - push ups (cvičenie hrudných svalov)
- Kliky so strmhlavým bombardérom (tréning ramenných svalov)
- Poklesy na lavičke (tréning tricepsov)
- Predné a bočná doska, vtáčí pes, vzdušný drep, zdvíhanie nôh v ľahu, a predĺženia chrbta (cvičenie svalov jadra)
Kroky, ktoré treba urobiť stojka na rukách
Pred vykonaním stojka na rukách, je dobré sa najskôr poradiť s inštruktorom jogy, aby ste sa uistili, že je vaše telo pripravené. Ak dá inštruktor zelenú, sledujte, ako na to stojka na rukách ktorý je bezpečný a vhodný pre začiatočníkov. Začiatočníkom v joge sa dôrazne odporúča robiť stojka na rukách pred postavením sa na ruky, s pomocou steny alebo niekoho iného, aby vás podporil. Existujú minimálne 2 spôsoby, ako urobiť stojku, ktorá je bezpečná pre začiatočníkov, a to nasledovne.1. Prvý spôsob:
- Postavte sa s pravou nohou pred ľavú nohu a zdvihnite ruky. Ak chcete, začnite pózou pes smerujúci nadol.
- Mierne zdvihnite pravú nohu, potom ju spustite späť na podlahu, položte ruky na zem a kopnite ľavou nohou a potom pravou.
- Zarovnajte svoje telo tak, aby vaše nohy, boky a ramená boli v jednej línii a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.
2. Druhý spôsob:
- Začnite s pózou smerom nadol robiťg alebo preložte svoje telo dopredu s rukami na zemi a jednou až dvoma nohami zdvihnutými proti stene.
- Ruky zatlačte na podlahu o niečo širšie ako na šírku ramien, potom zdvihnite boky nad seba a držte nohy a chodidlá pri sebe.
- Spojte stehná a zdvihnite nohy nad hlavu.
- Zarovnajte svoje telo tak, aby sa zvislo naskladalo na vaše ruky a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.
Kedy sa vám to neodporúča stojka na rukách?
Vyhnite sa stojka na rukách ak máte vysoký krvný tlak Okrem začiatočníkov, ktorí nemajú silu hornej časti tela, niektorým ľuďom sa to tiež neodporúča stojka na rukách ak zažijete: - Krk, chrbát alebo iné problémy s chrbticou
- Osteoporóza
- Závrat z robenia inverzie predstavuje takto
- Ochorenie srdca
- Vysoký alebo nízky krvný tlak
- Problémy s očami, najmä ak máte glaukóm
- Tehotenstvo