Vláknina je pre telo kľúčovou živinou. Nielen jedna, vláknina pozostáva z niekoľkých druhov, ktoré môžu fungovať rôznymi spôsobmi. Jedným typom vlákniny, ktorá je dostupná vo forme doplnkov, je psyllium. Poznajte výhody konzumácie psyllia pre vaše telo. 
Psyllium môže pomôcť pri hnačke Psyllium tiež zmierňuje hnačku. Túto výhodu poskytuje psyllium, pretože dokáže absorbovať vodu, zväčšiť hrúbku stolice a spomaliť proces jej zostupu v hrubom čreve. V starej štúdii publikovanej v r Kanadský časopis o onkologickom ošetrovateľstve , bolo zistené, že psyllium šupka resp psyllium šupka pomohol znížiť hnačku u 30 pacientov podstupujúcich radiačnú terapiu rakoviny.
Čo je psyllium?
Psyllium je druh vlákniny, ktorá sa spracováva zo šupiek semien rastliny tzv Plantago ovata . Táto vláknina je tiež známa ako ispaghula a je to druh vlákniny, ktorá je rozpustná vo vode. Psyllium je tiež známe tým, že má laxatívny účinok. Ako vo vode rozpustná vláknina môže psyllium absorbovať vodu a premeniť sa na hustú formu. Vďaka tejto schopnosti je psyllium nestrávené v črevách a má potenciál kontrolovať cholesterol, triglyceridy a cukor v krvi. Predpokladá sa, že táto vláknina zohráva úlohu pri kontrole zápchy, hnačky a hmotnosti. Tu to nekončí. Na rozdiel od niektorých iných druhov vlákniny je psyllium telom vo všeobecnosti dobre tolerované. Psyllium prichádza vo forme doplnkov. Doplnky Psyllium sú dostupné vo forme šupiek, granúl, kapsúl alebo prášku. Psyllium môžete nájsť aj v cereáliách a potravinách.Zdravotné prínosy psyllia
Ako rozpustná vláknina ponúka psyllium nasledujúce zdravotné výhody:1. Prekonanie zápchy
Psyllium je živina, ktorá pôsobí ako preháňadlo tým, že zväčšuje veľkosť stolice a zmierňuje zápchu. Táto vláknina sa spočiatku naviaže na niektoré potraviny v žalúdku a tenkom čreve. Potom psyllium absorbuje okolitú vodu a zvýši veľkosť a vlhkosť stolice. S týmto zvýšením veľkosti a vlhkosti môže stolica ľahšie prejsť a zmierniť „mučivú“ zápchu.2. Potenciál na zmiernenie hnačky
Psyllium môže pomôcť pri hnačke Psyllium tiež zmierňuje hnačku. Túto výhodu poskytuje psyllium, pretože dokáže absorbovať vodu, zväčšiť hrúbku stolice a spomaliť proces jej zostupu v hrubom čreve. V starej štúdii publikovanej v r Kanadský časopis o onkologickom ošetrovateľstve , bolo zistené, že psyllium šupka resp psyllium šupka pomohol znížiť hnačku u 30 pacientov podstupujúcich radiačnú terapiu rakoviny. 3. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Uvádza sa, že konzumácia doplnkov s vlákninou dokáže kontrolovať glykemickú reakciu tela na jedlo, napríklad kontrolou hormónu inzulínu a hladiny cukru v krvi. Tento benefit môže poskytnúť hlavne rozpustná vláknina, ako je psyllium. Psyllium pôsobí pri znižovaní glykemickej odozvy efektívnejšie ako iné druhy vlákniny, ako sú otruby. Dôvodom je, že psyllium sa môže premeniť na gél a spomaliť trávenie potravy – čo potom kontroluje aj hladinu cukru v krvi. Ak chcete získať tieto výhody, môžete užívať doplnky psyllium s jedlom a nie na prázdny žalúdok.4. Zdravé srdce
Konzumácia vo vode rozpustných doplnkov vlákniny sa uvádza na kontrolu hladín cholesterolu. V jednej štúdii sa uvádza, že denná konzumácia psyllia po dobu najmenej šiestich týždňov bola účinná pri znižovaní cholesterolu u ľudí s nadváhou. Preto môžete diskutovať so svojím lekárom o užívaní doplnkov psyllium, ak máte vysoké hladiny cholesterolu. Konzumáciu tohto doplnku môže sprevádzať nízkocholesterolová a nízkotučná diéta. Nielen cholesterol, psyllium tiež pomáha kontrolovať ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb, ako je hladina cukru v krvi a lipidov, a posilňuje srdcový sval.5. Kontrolujte svoju váhu
Okrem kontroly krvného cukru a cholesterolu má psyllium aj potenciál pomôcť pri kontrole hmotnosti. Dôvodom je, že schopnosť absorbovať vodu v tejto vláknine môže poskytnúť pocit plnosti. Týmto spôsobom môžete znížiť množstvo jedla, ktoré jete, a zabrániť nadbytku kalórií.Vedľajšie účinky užívania doplnkov psyllia
Pretože sa psyllium užíva vo forme doplnkov, je vystavené riziku určitých vedľajších účinkov. Niektoré z vedľajších účinkov psyllia zahŕňajú:- Bolesť a kŕče žalúdka
- Hnačka
- Nafúknutý
- Vodnatá stolica
- Zvýšená frekvencia pohybov čriev
- Nevoľnosť a zvracanie
- Bolesť brucha
Riziko alergie konzumáciou doplnkov psyllium
Hoci sú doplnky psyllia zriedkavé, u niektorých jedincov predstavujú riziko alergických reakcií. Okamžite zavolajte svojmu lekárovi, ak máte po užití doplnkov psyllium niektorú z nasledujúcich alergických reakcií:- Ťažko sa dýcha
- Svrbivá vyrážka
- kožná vyrážka
- Opuch, najmä okolo tváre a hrdla
- Vracať