Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je veľmi časté ochorenie. V roku 2015 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že existuje približne 1,13 miliardy ľudí s hypertenziou a toto číslo sa bude každým rokom naďalej zvyšovať. Ministerstvo zdravotníctva Indonézskej republiky uskutočnilo aj Národný prieskum indikátorov zdravia (Sirkesnas) v roku 2016. Výsledky prieskumu ukazujú nárast prevalencie hypertenzie o 32,4 % v populácii vo veku 18 rokov a viac. Hypertenzia nastáva, keď je dlhodobý tlak krvi na steny tepien príliš vysoký a spôsobuje poruchy. Hypertenzia je smrteľný stav, pretože počiatočné príznaky si zvyčajne nevšimneme. V priebehu času sa poškodenie srdca ako orgánu, ktorý pumpuje krv, ako aj krvných ciev, nahromadí, čo spôsobí vážne zdravotné ťažkosti. Nárast hypertenzie v spoločnosti vyvoláva otázku, čo robiť, aby sa zabránilo vzniku hypertenzie?
Príčiny vysokej krvi
Na prevenciu hypertenzie by samozrejme bolo lepšie, keby ste najskôr poznali príčinu vysokého krvného tlaku. Podľa príčiny sa vysoký krvný tlak delí na dva, a to primárnu hypertenziu a sekundárnu hypertenziu.1. Primárna hypertenzia
Väčšina ľudí má vysoký krvný tlak bez známej príčiny. Tento stav, známy ako primárna hypertenzia, má tendenciu sa postupne rozvíjať v priebehu rokov a je asymptomatický.2. Sekundárna hypertenzia
Pri sekundárnej hypertenzii sa vysoký krvný tlak objaví náhle a je zvyčajne závažnejší ako primárna hypertenzia. Príčiny sekundárneho vysokého krvného tlaku sú zvyčajne:- Problémy so štítnou žľazou
- Spánkové apnoe
- Problémy s obličkami
- Nádory v nadobličkách
- Vrodené chyby krvných ciev
- Užívanie určitých liekov (napríklad liekov proti nachladnutiu a kašľu)
- Užívanie nelegálnych drog (napr. kokaínu)
Rôzne rizikové faktory hypertenzie
Príčina vysokého krvného tlaku nie je s určitosťou známa, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, a to:- Byť obézny alebo mať nadnormálnu hmotnosť (nadváhu)
- fajčiť
- Konzumácia alkoholu, kávy alebo iných nápojov, ktoré obsahujú kofeín
- Jesť príliš veľa soli
- Menšia konzumácia ovocia a zeleniny
- Nedostatočný odpočinok
- 65 rokov a viac
- Mať príbuzného, ktorý má vysoký krvný tlak
- Mať africký alebo karibský pôvod
- Nedostatok pohybu
- Nekonzumuje dostatok draslíka
- Majte vysokú úroveň stresu
Prevencia hypertenzie, ktorá by mala byť známa
V zásade je prevenciou hypertenzie uplatňovanie zdravého životného štýlu fyzicky a duševne, najmä u ľudí vo vyššom veku. Nie je však nič zlé, ak ľudia, ktorí sú ešte v produktívnom veku, začnú udržiavať životosprávu tak, aby sa znížilo riziko vzniku hypertenzie. Zdravý životný štýl je spôsob, ktorý možno urobiť na prevenciu a zníženie vysokého krvného tlaku, vrátane:- Pravidelne cvičte, vrátane rýchlej chôdze
- Znížte spotrebu alkoholu a kofeínu
- Doprajte si dostatok spánku, aspoň 6 hodín denne
- Udržujte zdravú výživu konzumáciou potravín, ktoré sú dobré pre srdce a majú nízky obsah soli
- Prestať fajčiť
- Pravidelne kontrolujte krvný tlak pomocou digitálneho tlakomeru
- Aplikovanie techník na zvládanie stresu, ako je joga, meditácia atď
- Schudnite, ak ste obézni alebo máte nadnormálnu hmotnosť