Ako dlho ste počúvaj a chradnúť v kúpeľni pri čakaní kým vyjde defekácia? Je ťažké sa vyprázdňovať, pretože zápcha je skutočne nepríjemná, pretože vás napĺňa žalúdok a bolí to. Nehovoriac o pocite, keď sa musíte vyprázdniť tam a späť, ale nič nevychádza. Aký je teda osvedčený účinný spôsob, ako prekonať zápchu a spustiť kvôli nej ťažké vyprázdňovanie? [[Súvisiaci článok]] 
8 spôsobov, ako prirodzene prekonať ťažké pohyby čriev
Užívanie laxatív je najpopulárnejším spôsobom liečby zápchy spôsobenej zápchou. Užívanie laxatív pre niektorých ľudí však nie je správnou voľbou kvôli vedľajším účinkom. Niekedy môžu vedľajšie účinky týchto liekov dokonca spôsobiť kŕče alebo bolesť žalúdka a hnačku. Nemusíte sa obávať, pretože cesta k prekonaniu ťažkého vyprázdňovania nemusí byť vždy len pomocou preháňadiel. Tu je niekoľko spôsobov, ako prirodzene prekonať ťažké pohyby čriev:
1. Jedzte jablká
Jablká sú celkom účinné ako alternatívny spôsob, ako prekonať ťažké pohyby čriev. Jedno jablko s hmotnosťou približne 182 gramov obsahuje 4,4 gramu vlákniny, čo predstavuje 17 percent denného príjmu vlákniny. Jablká tiež obsahujú pektín, ktorý pomáha nasávať vodu do hrubého čreva na zmäkčenie stolice a zlepšenie vyprázdňovania. Rozhodnite sa pre zelené jablká Granny Smith, ktoré sú bohatšie na vlákninu ako červené jablká. Odporúčame vám jesť jablká so šupkou, aby ste z jabĺk získali maximum vlákniny.2. Jedzte kiwi
Vláknina je základným kľúčom k tomu, ako spustiť vyprázdňovanie, ktoré je pre zápchu ťažké vyjsť von. Jedným z ovocia, ktoré má vysoký obsah vlákniny, je kiwi. Jedno kiwi s hmotnosťou 100 gramov obsahuje až dva až tri gramy vlákniny. Množstvo vlákniny pokrylo približne deväť percent denného príjmu vlákniny, ktorú je potrebné skonzumovať. Nielen vláknina, kiwi obsahuje aj enzým aktiniadín, o ktorom sa predpokladá, že je schopný pomôcť pri tráviacom procese. Výskum v Číne zistil, že konzumácia dvoch kivi denne počas štyroch týždňov pomáha zlepšiť trávenie. Pri konzumácii kiwi sa nemusíte obťažovať, pretože ho môžete jesť ihneď po olúpaní.
3. Jedzte zelenú listovú zeleninu
Zelená listová zelenina, ako je brokolica a špenát, sú dva druhy zelenej zeleniny, ktoré pomáhajú vylučovať stolicu z čriev. Okrem toho, že brokolica a špenát majú vysoký obsah vlákniny, sú tiež bohaté na vitamín K, folát a vitamín C, ktoré pomáhajú zmierniť činnosť čriev, aby prekonali ťažké pohyby čriev v dôsledku zápchy. Brokolica dokonca obsahuje sulforafan, ktorý uľahčuje trávenie a chráni črevá. Predpokladá sa tiež, že tieto látky sú schopné zabrániť rastu mikroorganizmov, ktoré narúšajú tráviaci proces.4. Jedzte hrušky
Jedna hruška s hmotnosťou približne 178 gramov má obsah vlákniny 5,5 gramov alebo 22 percent denného príjmu vlákniny. Hrušky obsahujú nielen vysoký obsah vlákniny, ale aj fruktózu a sorbitol. Fruktóza a sorbitol sú zlúčeniny cukrov, ktoré sú ťažko stráviteľné. Fruktóza a sorbitol účinkujú tak, že vťahujú vodu do hrubého čreva na podporu trávenia, čím pomáhajú prekonať ťažké pohyby čriev.
5. Jedzte figy
Väčšina ovocia je bohatá na vlákninu a výnimkou nie sú ani figy, ktoré môžu byť jedným z druhov ovocia, ktoré sa používa ako prostriedok na hladké vyprázdňovanie. Jedna figa s hmotnosťou približne 50 gramov obsahuje 1,6 gramu vlákniny a konzumáciou pol šálky fíg s hmotnosťou 75 gramov môžete pokryť svoj denný príjem vlákniny o 30 percent! Nielen vlákninu, figy obsahujú aj enzým ficaín, ktorý je podobný enzýmu aktinidaín v kiwi, ktorý pomáha zlepšovať trávenie. Štúdia uvádza, že figy môžu urýchliť tráviaci proces a pomôcť zmäkčiť stolicu a znížiť žalúdočné ťažkosti. Figy sa môžu konzumovať ako občerstvenie alebo zmiešané s inými potravinami.
6. Snack na orechoch a strukovinách
Je ľahké ho získať a možno ho primiešať do rôznych jedál na prípravu orechov a strukovín ako praktický spôsob, ako prekonať ťažké pohyby čriev. Orechy a strukoviny obsahujú vlákninu, ktorá môže pomôcť zlepšiť trávenie. Hrášok je príkladom ingrediencie, ktorá sa môže konzumovať ihneď po uvarení alebo rozmixovaná v omáčke a pod.7. Jedzte sladké zemiaky
Ďalším spôsobom, ktorý nie je ťažké urobiť, aby pomohol hladkému pohybu čriev, je jesť sladké zemiaky. Jeden sladký zemiak s hmotnosťou 114 gramov obsahuje 3,8 gramu vlákniny, čo stačí na pokrytie denného príjmu 15 percent. Vláknina v sladkých zemiakoch je druh vlákniny, ktorá je nerozpustná vo vode a slúži na zvýšenie hmotnosti stolice, aby sa uľahčil jej prechod z čreva. Podobne ako jablká, aj sladké zemiaky obsahujú pektínové zlúčeniny, ktoré uľahčujú trávenie. Už vás nebaví dusiť sladké zemiaky? Batáty môžete opiecť alebo roztlačiť a dokonca ich zamiešať do iných jedál.8. Šport
Okrem niektorých z vyššie uvedených potravín stále existujú spôsoby, ako prekonať ťažké pohyby čriev pomocou zdravých návykov, ako je cvičenie. Ľahké cvičenie, ako je chôdza a jogging, môže podporiť dobré pohyby čriev zvýšením prietoku krvi do brucha. Takto sa dá vyriešiť náročná KAPITOLA.Liek na sťažené vyprázdňovanie od lekára
Rôzne spoľahlivé spôsoby, ako spustiť pohyb čriev vyššie, nemožno použiť ako hlavnú liečbu zápchy. Preto je stále potrebné lekárske ošetrenie od lekára, aby sa dosiahli maximálne výsledky liečby. Nasledujú niektoré lieky, ktoré sa ťažko defekujú z lekárskeho sveta a ktoré sa môžu konzumovať na liečbu zápchy:Vláknové doplnky
Osmotické preháňadlo
Prucaloprid