4 spôsoby, ako robiť lucidné sny a tiež rozpoznať riziká

Keď človek sníva, väčšinou si to neuvedomuje. Ale odlišné od lucidný sen a to vedome snívať, dokonca vedieť ovládať dej. Spôsob, ako to urobiť lucidný sen môže siahať od vypracovania štádií REM spánku až po vedenie denníka. Ale okrem výhod pre duševné zdravie venujte pozornosť aj vedľajším účinkom lucidné sny. Z dlhodobého hľadiska môže existovať riziko vzniku problémov so spánkom až depresie.

Ako získať lucidný sen

Rovnako ako každý iný sen, fáza lucidný sen najčastejšie sa vyskytuje v štádiu spánku rýchly pohyb oka alebo REM. Hlavnou charakteristikou tohto sna je, že aj keď sa vo sne stane niečo zvláštne, je to také skutočné. V skutočnosti ľudia, ktorí snívajú, vedia, že to, čo zažívajú, nie je realita. Môžu mať kontrolu nad tým, čo sa deje. Pociťované emócie boli také intenzívne. Potom existuje stratégia, ako sa dostať lucidne sny?

1. Zvýšte REM fázu

Pamätaj lucidný sen sa vyskytuje v REM fáze, tak čo najviac zlepšiť kvalitu spánku, aby ste boli v tejto fáze. Vo fáze REM sa oči budú pohybovať rýchlejšie, svaly v celom tele sa nebudú pohybovať a tendencia snívať väčšia. Aby ste mohli zažiť túto fázu, optimalizujte spánková hygiena pravidelným spánkom, vyhýbaním sa prístupu k elektronickým zariadeniam pred spaním, nejedením príliš ťažkých jedál, vyhýbaním sa konzumácii kofeínu pred spaním a vytváraním čo najpohodlnejšej atmosféry v spálni.

2. Veďte si denník

Okrem toho, niektorí ľudia tiež uznávajú, ako to urobiť lucidný sen je zaznamenávať spánkový cyklus každý deň. Denník resp denník snov takže šanca zažiť to je väčšia. Týmto spôsobom si tiež môžete lepšie uvedomiť tieto skúsenosti, keď sa vyskytnú.

3. Mnemotechnická indukcia lucidných snov

Táto technika, známa aj ako MILD, zahŕňa presvedčenie samých seba, že sa vám bude snívať a že ste si toho sna vedomí. Táto technika sa spolieha na prospektívne pamäťové mechanizmy alebo schopnosť vybaviť si budúce udalosti. Nepriamo sa tým aj situácia aktivuje lucidné sny. Technika MILD je najúčinnejšia, keď je človek hore uprostred noci asi 30 – 120 minút, kým opäť zaspí. To znamená, že táto metóda sa zámerne vykonáva prerušením trvania spánku osoby.

4. Testovanie reality

Aktivita testovanie reality To sa deje, keď sa zobudíte a zaspíte, aby ste vedeli, či sa vám sníva alebo nie. Tvar môže byť akýkoľvek. Napríklad stlačením prsta na stenu zistíte, či sa vám sníva. Ak sa vám nesníva, váš prst sa samozrejme zastaví, keď narazíte na stenu. Iné je to však pri snívaní. Váš prst by mohol prejsť priamo cez stenu. Zvyknite si robiť testovanie reality v bdelom stave si ho zvyknete aplikovať počas spánku. [[Súvisiaci článok]]

Existuje riziko?

Mnohí to robia zámerne lucidné sny pretože svet okolo vás sa bude cítiť fantasticky. Zmyslový a emocionálny zážitok je výnimočný. Existuje tiež mnoho výhod, od zvýšenia kreativity, menej nočných môr až po zníženie nadmernej úzkosti. Ale na druhej strane existujú určité dôkazy, že lucidný sen má negatívnu stránku. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti:

  • Zlý vplyv na duševné zdravie

Je to možné, existuje medzi nimi negatívna súvislosť lucidný sen s duševným stavom človeka. V štúdii z roku 2018 ľudia, ktorí zažili lucidný sen intenzívne pociťovať aj príznaky duševných porúch. Techniky používané na stimuláciu výskytu skutočných snov sú navyše z dlhodobého hľadiska rizikové. Počnúc spôsobovaním porúch spánku, depresiou až po disociatívne poruchy identifikácie.

  • Narušený spánok

Vzhľadom na to, že tento jeden sen môže byť skutočný a emocionálny, má potenciál narušiť váš spánok. dokonca, Viaceré metódy rybolovu lucidný sen ako je technika MILD sa zámerne vykonáva prerušením pred spaním. Viac podrobností, ako sa dostať lucidný sen Takáto vec môže skrátiť trvanie a kvalitu spánku. Ak sa vyskytuje nepretržite, táto zlá kvalita spánku môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie človeka.

  • Zraniteľný voči nočným morám

Rovnako ako dve strany mince, existuje aj možnosť, že niekto je vo fáze náchylnejší na nočné mory lucidné sny. Navyše emócie pociťované v tomto sne boli intenzívne. Jeho sen bol taký skutočný.

  • Vplyv na osobnosť

Štúdia z University of Wales Swansea v Anglicku charakterizuje vlastnosti ľudí, ktorí môžu snívať prehľadný je mať dostatočne vysoké riadiace centrum. Pri posudzovaní kognitívnych a tvorivých aspektov bolo skóre ešte vyššie. Okrem toho existuje aj súvislosť medzi týmto skutočným snom a otvorenosťou človeka novým skúsenostiam. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Je veľmi možné urobiť niektoré veci zámerne, aby ste získali lucidné sny. Avšak, či už je to naprogramované úmyselne alebo nie, pamätajte, že tento sen má pozitívne aj negatívne stránky. Koncepty týkajúce sa skutočných snov je stále dosť ťažké naučiť sa. Najmä ak vezmeme do úvahy, že to nemá veľa ľudí, je stále ťažké skúmať tento stav špeciálne v laboratóriu. Je však možné, že výskumy budú aj naďalej odhaľovať zaujímavé veci o tomto fenoméne. Ak sa rozhodnete vyskúšať, ako na to lucidne sny, uistite sa, že beriete do úvahy riziká. Aby sme ďalej diskutovali o vplyve kvality spánku na fyzické a duševné zdravie, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.