Chcete vedieť, koľko kalórií má avokádo? Toto je odpoveď

Držíte diétu a hľadáte potraviny, ktoré poskytujú kalórie pre vašu každodennú potrebu, ale nezatučňujú? Avokádo môže byť tou správnou voľbou. Avokádo je v súčasnosti obľúbeným ovocím ľudí, ktorí chcú schudnúť. Dôvodom je, že avokádové kalórie sú vysoké a dobré na udržanie zdravého tela. Jedenie avokáda môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýti, pretože obsahuje mononenasýtené tuky. To je dôvod, prečo je avokádo často zaradené do diétneho jedálnička ako zdravá desiata. Avokádo je vysoko kalorické ovocie. Polovica avokáda obsahuje 130 kalórií a 12 gramov tuku. Musíte si však dávať pozor, ak budete jesť priveľa, avokádo vám skutočne priberie. Ak chcete získať dobré výhody, zvážte nasledujúce kalórie z avokáda. [[Súvisiaci článok]]

Kalórie v avokáde

1 post avokáda (1/5): 50 kalórií, 4,5 gramu celkového tuku stredné avokádo: 130 kalórií, 12 gramov celkového tuku 1 stredné avokádo: 250 kalórií, 23 gramov celkového tuku

Vitamíny a minerály nachádzajúce sa v avokáde

V jednej štúdii sa zistilo, že konzumácia polovice avokáda znížila produkciu látok, ktoré zvyšujú zápal v tele. Avokádo môže tiež pomôcť vášmu telu absorbovať dobré živiny z iných potravín. Netreba sa báť, avokádo je bez cholesterolu, sodíka a má nízky obsah cukru, čo je dobré pre zdravie. V avokáde sa nachádzajú tieto vitamíny a minerály:
  • Vitamín A
  • Vitamín K
  • Vitamín C
  • vitamín E
  • železo
  • Draslík
  • Zinok
  • mangán
  • vitamíny B (okrem B12)
  • cholín
  • Vápnik
  • betaín
  • Vápnik
  • horčík
  • Fosfor
  • Kyselina listová
Zatiaľ čo väčšina kalórií v avokáde pochádza z tuku, nie je potrebné sa obávať. Pretože toto ovocie je plné zdravých tukov, ktoré sú prospešné pre kontrolu hladiny cholesterolu a môžu vám pomôcť udržať si sýtosť.

Výhody avokáda

  • Stratiť váhu

Výhody avokáda, ktoré môžu spĺňať dennú vlákninu, môžu určite pomôcť vašej zdravej strave. Pol šálky avokáda vás dokáže dlhšie zasýtiť, takže sa nebudete prejedať.

  • Udržujte zdravie očí

Obsah avokáda vo forme luteínu a zeaxantínu dokáže absorbovať svetelné vlny, ktoré môžu poškodiť zrak.

  • Zvýšte energiu

Obsah avokáda, ktoré je vybavené rôznymi vitamínmi B, môže zvýšiť výdrž a energiu. Výhody avokáda prostredníctvom obsahu niacínu môžu tiež bojovať proti zápalom v tele a chrániť zdravie srdca.

  • Posilniť kosti

Jednoducho zjedením polovice avokáda môžete pokryť 15 % dennej potreby vitamínu K. Obsah avokáda, ktoré je plné vitamínu K, môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí a zabrániť osteoporóze.

  • Dobré pre starostlivosť o pleť

Okrem zdravia je avokádo dobré aj na starostlivosť o pleť. Je to preto, že avokádo je obohatené o vitamín C, ktorý je skvelý na to, aby vaša pokožka vyzerala jasnejšie, hladšie a mladšie.

  • Zlepšiť náladu

Ak sa po aktivitách cítite unavení a vystresovaní, skúste zjesť avokádo, ktoré vám môže zlepšiť náladu. V šálke nakrájaného avokáda môžete získať asi 118 mikrogramov folátu alebo tretinu dennej potreby kyseliny listovej. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky a HealthQ

Hoci výhody avokáda sú početné, stále sa odporúča venovať pozornosť kalóriám avokáda a dávkovaniu pri ich konzumácii. Odborníci na výživu odporúčajú jesť pol až jedno avokádo denne, čo stačí na uspokojenie vašich nutričných potrieb z avokáda. Okrem toho si treba dávať pozor aj na to, aké ingrediencie sa miešajú pri konzumácii avokáda, pretože výhody avokáda sa znížia, ak sa zmiešajú s inými zložkami jedla. Napríklad avokádová šťava zmiešaná s čokoládovým mliekom vás môže pri konzumácii skutočne stužiť.