Zlepšiť sa pomocou Pavlovovej teórie, dá sa to urobiť?

Pavlovova teória mala veľký vplyv na svet psychológie behaviorizmu. Ako už názov napovedá, túto teóriu objavil ruský fyziológ Ivan Pavlov. Aj keď sa to nezdá od psychológa, neznamená to, že táto teória nie je významná. Ak nie ste oboznámení, možno ho poznáte skôr ako klasické kondicionovanie.

Čo je Pavlovova teória?

Pavlovova teória je klasickým podmieňovaním, ktoré popisuje proces učenia prostredníctvom asociácie podnetov z prostredia a je prirodzené. Na rozvoj tejto teórie Ivan Pavlov použil psy ako experimentálny materiál. Vo svojich experimentoch Pavlov umiestnil neutrálny signál, aby prirodzene vyvolal reflexy. Neutrálny signál, ktorý sa objaví vo forme zvuku určitého tónu. Prirodzeným reflexom, ktorý sa objavuje, je slinenie v reakcii na jedlo.

Experimentálny proces Pavlovovej teórie

Pavlov spočiatku študoval psov, aby študoval ich tráviaci systém. Neskôr však našiel unikát, že vždy, keď jeho asistent vošiel do miestnosti, psovi začali slintať. Aby sa dozvedeli viac o tráviacom systéme psov, Pavlov a jeho asistent predstavili jedlé a nejedlé predmety. V tomto procese tiež merali, koľko slín pes produkuje. Pre Pavlova bolo slinenie prirodzenou reakciou, ktorú nekontrolovala psia myseľ. Proste, bez akéhokoľvek jedla a vône psovi stále vychádzajú sliny. Pavlov si tak uvedomil, že nejde o čisto fyziologický proces. Pes bude slintať, keď asistent vstúpi do miestnosti. Na rozdiel od slinenia, keď je jedlo, slinenie, keď príde asistent, je podmienený reflex. Ďalší výskum sa potom uskutočnil pomocou zvuku ako neutrálneho signálu. Spočiatku sa jedlo podávalo vždy, keď zaznel zvuk. Potom sa ako meradlo používa produkcia psích slín. Potom zaznel metronóm bez predloženia jedla. Takže keď si na to zvyknete, zvuk stále produkuje sliny. Záver je, že produkciu psích slín môže Pavlov podmieniť. Pri podmienenej liečbe bude pes stále slintať, aj keď sa už jedlo nepodáva.

Aplikácia Pavlovovej teórie v živote

S klasickým podmieňovaním sa často stretávame v našom každodennom živote. Možno však neviete o jeho aplikácii. Aké sú niektoré príklady?

  • Záujem o jedlo

Záujem o určité potraviny môže vyvolať túžbu ochutnať ich hneď.

  • Zvyk fajčiť

To isté sa môže stať s položkami, ktoré majú prílohy alebo iné blízke funkcie. Napríklad popolník, ktorý dokáže prinútiť fajčiara zapáliť si cigaretu bez toho, aby si to uvedomoval.

  • Zvyk konzumovať alkohol

Keď uvidíte fľašu likéru, alkoholik bude chcieť okamžite skonzumovať jej obsah. Tieto reakcie je možné skutočne kontrolovať, aj keď impulzom, ktoré vznikajú, nemožno odolať. Je to tak, chce to trpezlivosť a úmysel od ľudí, ktorí chcú kontrolovať doteraz podmienené reakcie. Úspech bude závisieť aj od súdržnosti pacienta a ošetrovateľského tímu. Nemenej dôležitá je poctivosť pacienta pri realizácii liečebného programu. Nezabudnite na podporu priateľov a rodiny. Do tohto programu by ich preto mali zapojiť pacienti aj zdravotnícki pracovníci.

Aplikácia Pavlovovej teórie a závislosti gadgets

Jeden príklad aplikácie Pavlovovej teórie možno vidieť z programu na prekonanie závislosti na gadgets aka gadget. Napríklad mobilné telefóny, karty a notebooky. Niektoré kroky, ktoré možno na tento účel podniknúť, zahŕňajú:

  • Neodpovedajte hneď

Pomaly zmeňte zvyk okamžite reagovať na každé upozornenie, ktoré máte na svojom mobilnom telefóne. To platí najmä pri práci, ktorá si vyžaduje viac koncentrácie a pozornosti.

  • Nastavte čas používania

Skúste aktivovať budík s určitým trvaním, napríklad 15 minút, pomocou vibračného režimu. Umiestnite mobilný telefón blízko seba tak, aby obrazovka smerovala nadol. Zníži sa tým vizuálne vzrušenie prichádzajúcich upozornení. Budíky sú užitočné na nastavenie, kedy sa má zariadenie používať. Čím dlhšie to trvá, tým dlhšie trvá, kým si na to zvyknete.

  • Skontrolujte upozornenia v určitom čase

Snažte sa neustále nekontrolovať každé upozornenie, ktoré príde. Nastavte čas, napríklad každých 30 minút, a potom skontrolujte existujúce upozornenia. Aby sa rodina, kolegovia, či klienti netrápili, povedzte im o aktuálnej metóde.

  • Nepoužívanie všetkých zariadení v určitom čase

Ak je to možné, pracujte bez prístroja dlhšie ako 90 minút. Zorganizujte si a upokojte svoj mozog tým, že si urobíte prestávku a urobíte niečo netechnologické.

  • Vyhýbanie sa gadgetom v noci

Keď idete spať, snažte sa 1 hodinu predtým nepoužívať žiadne pomôcky. Ako prostriedok na upokojenie mozgu si prečítajte knihu alebo počúvajte hudbu. Nepodceňujte spánok, pretože táto činnosť je dôležitá pre zdravie mozgu. Úspech aplikácie Pavlovovej teórie na zníženie závislosti na gadgetoch alebo iných závislostí si samozrejme vyžaduje dôslednosť a silný zámer. Bez ohľadu na to, aká sofistikovaná je metóda, všetko bude márne, ak bude polovičaté. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov aplikujte čo najviac. Ak sa chcete dozvedieť viac o Pavlovovej teórii a iných učeniach psychológie, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.