Legendárny dangdutový hudobník z Indonézie Rhoma Irama vo svojej piesni „Staying Up“ hovorí, že zostať dlho hore nie je dovolené, najmä ak nemusíte byť dlho hore. Je pravda, že ak si z toho urobíte zvyk, ukazuje sa, že ponocovanie môže pociťovať veľa nebezpečenstiev. Častým pobytom hore sa automaticky skrátia hodiny spánku. Tu je 7 nebezpečenstiev ponocovania, ktoré môžu poškodiť vaše telo.
Rôzne nebezpečenstvá ponocovania pre zdravie
Nedostatok spánku je jedným z mnohých nebezpečenstiev ponocovania, ktoré môže mať vplyv na sexuálny život, pamäť, zdravie, vzhľad a váhu. Preto nepodceňujte hodiny spánku. Odporúča sa spať 7-9 hodín denne. Vážte si hodiny, počas ktorých spíte, a pociťujte výhody, aby ste sa vyhli nebezpečenstvám, ktoré vám hrozí dlho hore.1. Zraniteľný voči nehodám
Nedostatok spánku bol faktorom mnohých veľkých katastrof vo svetových dejinách, ako napríklad jadrová nehoda na ostrove Three Mile Island, únik ropy Exxon Valdez a incident v Černobyle, kvôli ktorému vznikol film. Ak máte nedostatok spánku, môžete sa cítiť ospalý. V dôsledku toho môže dôjsť k dopravným nehodám, ak ste počas jazdy ospalí. Len v Spojených štátoch sú tisíce nehôd, ktoré spôsobia smrť v dôsledku ospalosti vodiča. Štúdie tiež ukazujú, že nedostatok hodín a kvalita spánku v dôsledku ponocovania môže viesť k nehodám a zraneniam v práci.2. Ťažkosti so sústredením
Dobrý spánok môže byť prospešný pre procesy učenia a myslenia. Nedostatok spánku, pretože často zostávate dlho hore, môže určite poškodiť oboch. Bdelosť, sústredenie, rozum a schopnosť riešiť problémy sa „poškodzujú“ tým, že zostávate dlho hore. Nedostatok spánku navyše spôsobuje, že si nedokážete zapamätať všetko, čo počas dňa cítite a prežívate.3. Spustiť vážne ochorenie
Účinok ponocovania, na ktorý by sa nemalo zabúdať, je „pozývajúca“ choroba. Nedostatok spánku, pretože často ponocujete, môže spôsobiť vážne choroby, ktoré napadnú telo. Niektoré zo smrteľných chorôb, ktoré môžu prísť, zahŕňajú:- Ochorenie srdca
- Infarkt
- Zástava srdca
- Nepravidelný tlkot srdca
- Vysoký krvný tlak
- mŕtvica
- Diabetes
4. Znižuje sexuálne vzrušenie
Odborníci sa domnievajú, že nedostatok spánku v dôsledku ponocovania môže znížiť libido a znížiť záujem o sexuálne vzťahy. Dôvodom je vyčerpaná energia a ospalosť. To platí nielen pre mužov, ale aj pre ženy.5. Hrozí obezita
Nedostatok spánku má rovnaký účinok ako priveľa jedenia a nedostatočného cvičenia, čím sa zvyšuje riziko nadváhy alebo obezity. Pretože spánok môže mať vplyv na hladiny dvoch hormónov, leptínu a grelínu. Obe sú zodpovedné za reguláciu hladu a sýtosti v tele. Ak máte nedostatok spánku, potom sa zníži hladina hormónu leptínu, takže vaše telo môže pociťovať hlad. V dôsledku toho je prejedanie nevyhnutné.6. Oslabuje imunitný systém
Keď zaspíte, vaše telo produkuje cytokíny, ktoré môžu pomôcť v boji proti baktériám a vírusom.Cytokíny vám tiež môžu pomôcť ľahko zaspať, takže imunitný systém môže poskytnúť energiu, aby telo nebolo náchylné na choroby. Ak máte nedostatok spánku, váš imunitný systém nemôže fungovať optimálne. V dôsledku toho je telo ľahšie "kolonizované" chorobou.
7. Znížená produkcia hormónov
Ďalším efektom ponocovania je zníženie produkcie hormónov. Rastový hormón na testosterón môže byť nepriaznivo ovplyvnený nedostatkom hodín spánku. U mužov môže nízky testosterón viesť k priberaniu tuku, zníženiu sily a svalovej hmoty, lámavosti kostí a únave.8. Zvýšte riziko úmrtia
V časopise Whitehall II Study, ktorý študovali britskí vedci, sa zistilo, že nedostatok spánku v dôsledku ponocovania môže zvýšiť riziko úmrtia. Tí, ktorí „skrátia“ hodiny spánku na 5-7 hodín za jednu noc, tiež zvyšujú riziko úmrtia na srdcové choroby.9. Urob ma senilným
Buďte opatrní, nedostatok spánku v dôsledku ponocovania môže tiež spôsobiť, že často zabúdate alias senilný. V štúdii vedci zo Spojených štátov a Francúzska dokázali, že nedostatok spánku v dôsledku ponocovania môže spôsobiť senilitu alebo zábudlivosť.10. Zlý vplyv na srdce
Dôsledky ponocovania majú tiež zlý vplyv na srdce. Spánok má totiž dôležitú úlohu, aby telo mohlo opravovať a liečiť cievy a srdcové orgány. Ľudia, ktorí často ponocujú a nemajú dostatok spánku, sú viac ohrození srdcovými chorobami. Jedna analýza v časopise European Journal of Preventive Cardiology vysvetlil, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú vystavení riziku infarktu až mŕtvice.Zabraňuje ponocovaniu, aby ste mohli dobre spať
Ak vaše ponocovanie dosiahlo svoj najhorší bod, existujú rôzne spôsoby, ako si v noci navodiť ospalosť, takže vám nehrozí, že budete dlho hore. Vykonajte nasledujúce kroky, aby ste mohli pokojne spať.- Znížte hodiny spánku
- Vyhnite sa pitiu kávy po poludní
- Spite každú noc v rovnakom čase
- Nastavte si budík, aby ste sa mohli zobudiť každý deň v rovnakom čase
- Aj cez víkendy si dodržujte rovnaké hodiny spánku a vstávajte ako zvyčajne
- Vyhnite sa jedeniu 2 hodiny pred spaním
- Vyhnite sa hraniu gadgetov pred spaním