Keď držíte diétu, nie je ľahké zadržať hlad. Najmä keď vidíte chutné jedlá, ktoré máte pred očami. Žalúdok cíti rebelstvo a chce to zožrať. Pamätajte však, že ideálna telesná hmotnosť je prospešná pre zdravie a vzhľad. Musíte byť tiež disciplinovaní v dodržiavaní diéty, aby ste to neprehnali, najmä keď máte hlad. Ako teda efektívne držať hlad?
Ako efektívne držať hlad
Tu je návod, ako efektívne držať hlad, ktorý môžete vyskúšať: 1. Pite vodu
Toto je jednoduchý spôsob, ako zadržať hlad. Pitie vody môže pomôcť potlačiť hlad pred jedlom. Výskum ukazuje, že pitie dvoch pohárov vody pred jedlom môže spôsobiť, že zjete menej, ako nevypijete. Odborníci sa tiež domnievajú, že 500 ml vody stačí na natiahnutie žalúdka a vyslanie signálu sýtosti do mozgu. Okrem toho pitie vody môže tiež zvýšiť pocit plnosti po jedle a podporiť chudnutie. 2. Tmavá čokoláda
Predpokladá sa, že horká chuť tmavej čokolády pomáha znižovať chuť do jedla a túžbu po sladkých jedlách. Vedci sa domnievajú, že kyselina stearová v tmavej čokoláde môže spomaliť trávenie, čím zvyšuje pocit sýtosti a pomáha potlačiť hlad. V skutočnosti môže mať rovnaký účinok len ovoňanie arómy. Jedna štúdia zistila, že vôňa horkej čokolády znížila chuť do jedla a hormóny hladu až o 85 %. 3. Oranžová
Jedením pomarančov môžete potlačiť hlad. Výskum ukazuje, že nízkokalorický príjem, ktorý je bohatý na vlákninu, vám môže pomôcť rýchlo sa cítiť sýty a udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu môžete lepšie kontrolovať chuť do jedla. 4. Pite kávu
Pitie kávy vám môže pomôcť udržať hlad na uzde. Výskum ukazuje, že káva podporuje uvoľňovanie peptidových hormónov (YPP), ktoré môžu zvýšiť pocity plnosti, aby ste sa neskôr neprejedli. Káva bez kofeínu navyše dokáže znížiť hlad s účinkami, ktoré trvajú až 3 hodiny po konzumácii. Uistite sa však, že nemáte choroby súvisiace so zvýšenou žalúdočnou kyselinou, ako je GERD, vredy alebo dyspepsia. 5. Šport
Predpokladá sa, že cvičenie znižuje aktivitu mozgových oblastí spojených s túžbou po jedle, čo vedie k zníženiu chuti do jedla. Okrem toho cvičenie môže tiež znížiť hladinu hormónov hladu a zvýšiť pocity plnosti. Výskum tiež ukazuje, že aeróbne cvičenie je účinné na zníženie hladín týchto hormónov a následné porcie jedla. 6. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku môže pomôcť znížiť hlad. To je nepriamo úmerné nedostatku spánku. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže skutočne zvýšiť hlad a chuť do jedla až o 24%. Spánok menej ako 6 hodín za noc bol tiež spojený s 55% vyšším rizikom obezity. 7. Snack bohatý na bielkoviny
Pochutiny s vysokým obsahom bielkovín môžu zvýšiť pocit plnosti a znížiť celkový príjem kalórií pri ďalšom jedle. Napríklad jogurt s vysokým obsahom bielkovín je pri znižovaní hladu účinnejší ako sušienky alebo čokoláda s vysokým obsahom tuku. Konzumácia vysokoproteínového jogurtu popoludní vám tiež môže pomôcť zjesť večeru s menším množstvom kalórií. [[súvisiace články]] Rôzne vyššie uvedené spôsoby vám môžu pomôcť odolať hladu z túžby po jedle. Keď sa tieto túžby dajú ovládať, potom sa vyhnete prejedaniu. Nezastavujte však svoj hlad do extrému, pretože to môže byť škodlivé pre vaše zdravie.