Posaďte sa stať sa jedným z najzákladnejších športových hnutí. Takmer každý je v tom dobrý. Preto výhody sit ups často podceňovaný. V skutočnosti sú výhody obrovské. Nielen budovanie brušných svalov, stále existuje veľa výhod sit ups ostatné by ste mali vyskúšať! 
Sed ľahy robia telo stabilnejším a vyváženejším Výhody sit ups Ďalším krokom je stabilizácia a rovnováha tela, najmä pri vykonávaní každodenných pohybových aktivít. Posaďte sa aby svaly panvy, dolnej časti chrbta a bokov pracovali harmonickejšie. Ak sa to podarilo, tak ľahko nespadnete a nezraníte sa.
Rôzne výhody brušákov, ktoré netreba podceňovať
Posaďte sa je „klasický“ cvik na brucho, ktorý sa vykonáva v ľahu na chrbte a zdvíhaním tela. Podstatou tohto pohybu je sťahovanie brušných svalov pomocou telesnej hmotnosti. Vezmite si niektoré z výhod brušákov nižšie ako výhovorku, aby ste nezmeškali sedenie sit ups doma a telocvičňa.1. Zlepšite športový výkon
úžitok sit ups prvý je veľmi dôležitý pre tých z vás, ktorí radi cvičia. Len si predstavte, usilovný sit ups Ukazuje sa, že môže zvýšiť vytrvalosť športovcov pri cvičení, viete. Na druhej strane, sit ups pravidelne vás môže urobiť „odolnými“, keď vykonávate fyzickú aktivitu s vysokou intenzitou.2. Zvýšte svalovú hmotu
Na základe výskumu pred časom staršie ženy (staršie osoby), ktoré môžu preukázať sit upsmajú tendenciu byť bez sarkopénie (stav straty svalov v dôsledku starnutia). Medzitým staršie ženy, ktoré sú schopné robiť sit ups až 10-krát, majú väčšiu svalovú hmotu. Na potvrdenie je však ešte potrebný ďalší výskum.3. Sila brušných svalov (jadrá)
Pevnosť jadro alebo brušné svaly je jednou z najväčších motivácií, čo robiť sit ups. Posilňovaním jadra alebo brucha sa znižuje riziko zranenia a bolesti chrbta. Cvičenie sily brušných svalov vám navyše uľahčuje pohyb.4. Stabilnejšie a vyváženejšie telo
Sed ľahy robia telo stabilnejším a vyváženejším Výhody sit ups Ďalším krokom je stabilizácia a rovnováha tela, najmä pri vykonávaní každodenných pohybových aktivít. Posaďte sa aby svaly panvy, dolnej časti chrbta a bokov pracovali harmonickejšie. Ak sa to podarilo, tak ľahko nespadnete a nezraníte sa. 5. Zvýšte flexibilitu
Pohyb chrbtice pri výkone sit ups môže zabrániť stuhnutiu chrbtice a bedier. Posaďte sa vďaka tomu sú vaše boky a chrbát pružnejšie. Automaticky sa zvyšuje aj pohyblivosť tela. Zvýšená flexibilita tela môže spôsobiť hladší krvný obeh, zvýšenie koncentrácie, zníženie stresu a zvýšenie energie.6. Zlepšite držanie tela
často sit ups hovorí sa, že udržiava boky, chrbticu a ramená v jednej línii. Automaticky sa dosiahne dobré držanie tela. Dobré držanie tela vám prinesie výhody, a to zníženie telesného napätia, zvýšenie energie a dýchania.7. Znižuje riziko bolesti chrbta
Posaďte sa Posilňuje tiež spodnú časť chrbta, boky a panvu. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť riziku bolesti chrbta. Stále však musíte byť opatrní sit ups. Ak urobíte chybu v pohybe, potom príde bolesť chrbta.8. Posilňuje bránicu
Bránica je oddelenie medzi brušnou a hrudnou dutinou. Keď sa nadýchnete, vaše telo používa vašu bránicu na získanie maximálneho kyslíka. úžitok sit ups Ďalším krokom je posilnenie bránice. Ak je vaša bránica silná, zlepší sa váš dýchací vzorec, zníži sa stres a zachová sa atletická vytrvalosť.9. Zlepšiť akademické výsledky
Ak sa nad tým zamyslíš, sit ups Nemá to nič spoločné s akademickými výsledkami v škole. Podľa štúdie však študenti, ktorí dosahujú dobré výsledky v športových testoch sit ups, tiež získať hrdý akademický úspech. Výskumníci sa domnievajú, že úroveň zdatnosti študentov môže ovplyvniť študijné výsledky v škole.10. Formovanie brušných svalov (tehličky)
Je jasné, že výhody sit ups najznámejšie je budovanie brušných svalov aliastehličky. Ale pamätajte, urobte sit ups len nestačí dostať tehličky. V sprievode zdravej stravy a primeraného odpočinku áno!11. Uľahčiť fyzickú aktivitu
V dôsledku starnutia môže byť ťažké robiť jednoduché veci, ako je zaväzovanie šnúrok na topánkach. Preto cvičte brucho s sit ups, vám môže pomôcť vykonávať fyzickú aktivitu v starobe. Navyše pre športovcov či milovníkov športu výhody sit ups Je tiež veľmi užitočný na udržanie odolnosti tela a predchádzanie únave pri fyzických aktivitách.Ako správne robiť brušáky
Rôzne druhy výhod sit ups vyššie sa nedá dosiahnuť, ak to neurobíte sit ups správne. Preto vedieť ako na tosit ups toto je správne:- Ľahnite si chrbtom k podlahe a pokrčte kolená. Prilepte nohy k podlahe. Ak sa vám to zdá ťažké, požiadajte niekoho, aby vyvinul tlak na vaše nohy, aby bol pohyb v sede stabilný
- Položte si ruky vedľa hlavy, dotknite sa uší alebo preložte ruky cez ramená. Vyhnite sa tlačeniu krku nahor
- Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela, ohnite ju smerom ku kolenám. Nezabudnite pri tom vydychovať
- Pomaly spúšťajte hornú časť tela, pričom cítite tlak v žalúdku. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte od začiatku.