12 dobrých plodov pre zdravú a ošetrenú pleť

Zdravá, pružná a dobre upravená pokožka je snom každého. Uprostred mnohých doplnkov, ktoré sľubujú vyživenie pokožky, môžete získať zdravie aj zvnútra konzumáciou určitých potravín, vrátane ovocia, ktoré je dobré pre pokožku. niečo?

Druh ovocia, ktoré je dobré pre pokožku, aby bola zdravá

Koža je najväčší orgán v tele. Funkciou kože je chrániť telo pred baktériami, mikróbmi a infekciami. Okrem toho má pokožka aj dôležitú funkciu cítiť vnemy a regulovať telesnú teplotu. Vzhľadom na to, že existujú rôzne kožné funkcie, ktoré sú pre telo veľmi dôležité, konzumácia zdravých potravín, vrátane tých z ovocia, je skutočne dobrá pre zdravie pokožky a tela ako celku. Tu je niekoľko druhov ovocia, ktoré je dobré pre pokožku, aby bola zdravá a upravená.

1. Avokádo

Jedným z najlepších plodov pre zdravú pokožku je avokádo. Avokádo obsahuje zdravé tuky, vďaka ktorým je pokožka elastická a udržiava ju hydratovanú. Vedci zistili, že konzumácia zdravých tukov v tomto ovocí na pokožku bola spojená s pružnou pokožkou. Nielen to, toto zelené ovocie je tiež dobrým zdrojom vitamínu E. Výhody vitamínu E môžu pôsobiť ako molekula antioxidantu, ktorá pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Podľa odborníkov môže byť funkcia vitamínu E optimálna pri konzumácii vitamínu C, ktorý obsahuje aj avokádo. Výhody vitamínu C spočívajú v obsahu antioxidantov, ktoré pomáhajú pri tvorbe kolagénu pre zdravú pokožku.

2. Paradajka

Ďalším dobrým ovocím pre zdravú pokožku sú paradajky. Paradajky sú bohaté na vitamíny a obsahujú prírodný karotenoidový pigment vo forme lykopénu. Paradajky tiež obsahujú vitamín C, ktorý je dokázateľne antioxidačnou molekulou, ktorá je dobrá pre zdravie pokožky, a to aj tým, že pomáha pri tvorbe kolagénu. Pravidelná konzumácia paradajok môže zabrániť vzniku vrások. Medzitým odborníci veria, že lykopén chráni pokožku pred slnečným žiarením. Funkciou lykopénu možno predchádzať aj vráskam. Môžete pomôcť svojmu telu optimálne absorbovať karotenoidy, ako je lykopén, tým, že budete spolu s paradajkami jesť malé množstvá iných zdravých zdrojov tukov. Medzi zdroje týchto zdravých tukov patrí olivový olej.

3. Čučoriedky

Čučoriedky sú tiež skvelým ovocím na pokožku. Čučoriedky obsahujú vitamín C a vitamín A, o ktorých je známe, že sú dobré pre zdravie pokožky pri prevencii predčasného starnutia. Nielen to, toto ovocie pre zdravie pokožky má molekuly antioxidantov proti starnutiu nazývané antokyány. Antokyány sú prírodné zlúčeniny, ktoré spôsobujú modrú farbu čučoriedok. Vitamín A, vitamín C a antokyány môžu chrániť pokožku pred poškodením slnkom, stresom a znečistením ovzdušia. Tieto rôzne látky pôsobia tak, že znižujú zápal a zabraňujú pokožke strácať kolagén. Iné druhy bobúľ môžu tiež pomôcť udržať vašu pokožku zdravú, vrátane jahôd, malín a černíc.

4. Papája

Ovocie papáje obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre pokožku.Kto by si myslel, že papája je ovocie, ktoré je dobré pre zdravie pokožky? Áno, toto ovocie pre zdravie pokožky obsahuje molekuly antioxidantov, vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť zlepšiť elasticitu pokožky. Výhody ovocia papáje pre pokožku môžu tiež znížiť jemné linky a vrásky, ktoré sú príznakmi predčasného starnutia. Časť z obsahu ovocia papáje, ktorá je vhodná na to, aby bola dobrou voľbou ovocia pre pokožku, a to:

• Vitamíny A, C, K a E
• Rôzne vitamíny skupiny B
• Vápnik
• Fosfor
• Draslík
• horčík

Ešte úžasnejšie je, že papája obsahuje enzým papaín. Do exfoliačných produktov sa často pridáva enzým papaín, ktorý pôsobí protizápalovo a zabraňuje starnutiu.

5. Guava

Rozmanitosť výhod guavy pre zdravie umožňuje stať sa jedným z populárnych druhov ovocia v Indonézii. Okrem toho je guava aj dobré ovocie na pokožku, ktoré môžete konzumovať. Guava je spolu s ďalším tropickým ovocím (mango, kiwi a ananás) zdrojom ovocia, ktoré obsahuje vitamín C. Konzumácia vitamínu C bola spojená so zvýšenou produkciou kolagénu. Okrem toho guava obsahuje aj malé množstvo zinku, ktorý je jedným z faktorov schopných produkovať kolagén.

6. Oranžová

Pravidelná konzumácia pomarančov je prospešná pre zdravie pokožky.Pomaranče sa stali synonymom vitamínu C, ktorý súvisí s tvorbou kolagénu pre zdravú pokožku. Okrem pomarančov sú pre zdravie pokožky dôležité aj iné citrusové plody, ktoré sa dajú ľahko nájsť, ako napríklad citróny a grapefruity.

7. Banán

Banány sú tiež ovocím pre zdravie pokožky, ktoré sa dá konzumovať. Predpokladá sa, že obsah aminokyselín v banánoch zvyšuje elasticitu pokožky. Dobrou správou je, že banány obsahujú aj zinok a draslík. Zinok je užitočný v boji proti bakteriálnym infekciám a pri prevencii akné. Medzitým sa verí, že draslík dokáže hydratovať pokožku. V skutočnosti banánové šupky nie sú o nič menej užitočné. Pravidelné čistenie vnútra banánovej šupky môže pomôcť zosvetliť matnú pokožku.

8. Vodný melón

Vodný melón môže napnúť pokožku Vysoký obsah vody v melóne z neho robí dobrú ovocnú voľbu pre zdravú pokožku. Nie je to bez dôvodu, pretože vodný melón obsahuje prírodné adstringenty, ktoré môžu napnúť pokožku. Toto ovocie pre zdravie pokožky môže tiež oživiť matnú pokožku, aby sa stala jasnejšou. Okrem toho sa predpokladá, že obsah karoténu v ňom kontroluje príznaky starnutia.

9. Kiwi

Kiwi je dobré pre pokožku, pretože obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu zabrániť infekciám kože a ochabnutiu pokožky. Kiwi tiež obsahuje vitamín C, ktorý môže pomôcť pokožke produkovať kolagén. Okrem toho môže kiwi kontrolovať aj nadmernú produkciu oleja, čím sa znižuje pravdepodobnosť lepkavosti tváre.

10. Jablko

Výhody jabĺk pre pokožku sú neočakávané. Jablká sú tiež schopné rozjasniť mdlú pokožku a zároveň účinne odstrániť patogény a prebytočný maz na tvári.

11. Granátové jablko

Obsah granátového jablka je veľmi dobrý pre zdravú pokožku. Granátové jablko je dobrým zdrojom výživy pre iné zdravie pokožky. Výhody granátového jablka pre pokožku spočívajú v tom, že pomáha zamaskovať línie na tvári a hnedé škvrny na tvári. Obsah polyfenolov v granátovom jablku je schopný bojovať proti voľným radikálom a zvýšiť prietok krvi, takže pokožka vyzerá zdravšie. Granátové jablko je tiež schopné predchádzať a liečiť poškodenie kože spôsobené vystavením ultrafialovým lúčom zo slnka. Výhody tohto ovocia pre zdravie pokožky môžete získať pravidelnou konzumáciou šťavy. Predpokladá sa, že konzumácia šupky z granátového jablka spolu so semenami podporuje rast kožných buniek a prirodzene bráni vzniku vrások.

12. Mango

Pravidelné pridávanie manga do vášho denného príjmu je nemenej dobré pre zdravie pokožky. Mango má vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha podporovať prirodzenú tvorbu kolagénu. Vysoký obsah antioxidantov v mangu môže tiež pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky spôsobenému vystavením slnku.

Okrem ovocia pre zdravie pokožky je prospešná aj konzumácia zeleniny

Zelenina, ktorá je prospešná pre pokožku, zahŕňa brokolicu a kel. Nielen rôzne druhy ovocia sú dobré pre zdravú a dobre upravenú pokožku, ale môžete konzumovať aj iné skupiny potravín, takže je dôležité uspokojiť rôzne nutričné ​​potreby. Príslušná skupina potravín môže pochádzať zo zeleniny. Tu je výber zeleniny, ktorá je skvelá pre pokožku:

1. Brokolica

Jeden druh zeleniny, ktorý je dobrý pre pokožku, je brokolica. Brokolica je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravú pokožku. Napríklad zinok, vitamín A a vitamín C. Brokolica obsahuje aj luteín, čo je typ karotenoidovej zlúčeniny, ktorá funguje ako beta karotén. Funkciou luteínu je chrániť pokožku pred oxidačným poškodením, ktoré spôsobuje suchú a vráskavú pokožku. Ružičky brokolice obsahujú špeciálnu zlúčeninu nazývanú sulforafan. O tomto obsahu sa hovorí, že má protirakovinové účinky, vrátane odvrátenia určitých typov rakoviny kože. Štúdie ukázali, že sulforafan môže udržiavať hladinu kolagénu v koži.

2. Kel a iná zelená zelenina

Kel a zelená zelenina sú tiež dobré pre zdravie pokožky. Zelená zelenina je bohatá na vitamín A, ktorý je antioxidantom a pôsobí na zlepšenie zdravia kožných buniek. Predpokladá sa, že aplikácia drveného alebo roztlačeného kelu pomáha znižovať modriny, jazvy a strie.

3. Červená a žltá paprika

Ďalšia zelenina, ktorá prospieva pokožke, je červená a zelená paprika. Oba druhy paprík sú bohaté na beta karotén, čo je skorá forma vitamínu A. Tieto karotenoidové zlúčeniny môžu znížiť výskyt jemných vrások, ktoré sa zvyčajne objavujú v oblasti očí. Červená a žltá paprika obsahuje vitamín C, ktorý môže zvýšiť produkciu kolagénu, vďaka čomu je pokožka zdravá a jemná. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Ako sa starať o zdravú pokožku sa dá dosiahnuť konzumáciou ovocia a zeleniny. Tiež nemusíte mať problém nájsť dobré ovocie pre pokožku vyššie, však? Okrem ovocia a zeleniny, ktoré sú prospešné pre pokožku, sú niektoré ďalšie potraviny pre pokožku horká čokoláda, orechy, biele mäso (ryby a kuracie mäso), vaječné bielky a cesnak až po zelený čaj. Nielen z konzumácie jedla treba uplatniť aj zdravý životný štýl, ako je dostatok spánku, dôsledné čistenie pleti najmä po cestovaní a dostatok pitnej vody. Chcete sa dozvedieť viac o ovocí, ktoré je dobré pre pokožku, a iných typoch zdravých potravín? Opýtajte sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Ako, stiahnite si teraz na App Store a Google Play .