Existujú rôzne druhy porúch spánku, ako je napríklad porucha chôdze pri spánku, narkolepsia atď. Stále viac ľudí však hľadá príčinu nespavosti v noci, ktorú je niekedy ťažké určiť. Ťažkosti so spánkom alebo nespavosť môže zažiť každý a má rôzne trvanie. Niektorí pociťujú nespavosť niekoľko dní alebo týždňov (akútna) a niektorí pociťujú nespavosť niekoľko mesiacov (chronická). Príčina nespavosti pozostáva z mnohých faktorov a z rozpoznania príčiny. Môžete sa pokúsiť nájsť liečbu. Ak máte pocit, že ťažkosti so spánkom narúšajú váš každodenný život, ihneď sa poraďte s lekárom.
Príčiny problémov so spánkom v noci
Po dni plnom aktivít si určite chcete hneď ľahnúť do postele a oddýchnuť si. Žiaľ, nemôžete v pokoji zavrieť oči. Nespavosť môže mať vplyv na každodenný život a niektorých ľudí frustrovať. Existujú rôzne príčiny nespavosti, o ktorých si nemusíte byť vedomí, ako napríklad:1. Problémy s cirkadiánnym rytmom (porucha cirkadiánneho rytmu)
Telo má prirodzené spánkové hodiny alebo to, čo sa nazýva cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus reguluje, kedy človek spí a prebúdza sa. Za určitých podmienok môžu byť tieto prirodzené spánkové hodiny narušené a môžu byť príčinou nespavosti. Určité stavy, ktoré spôsobujú túto poruchu, sú: pásmová choroba , zmena pracovného času z nočnej na dennú prácu a pod.2. Aktivita s gadgets
Ak často vykonávate činnosti, ktoré stimulujú mozog, môže to byť príčinou nespavosti. Činnosti ako sledovanie televízie a hranie hry často spôsobuje nespavosť. Určité emócie, ako napríklad potešenie ( vzrušenie ), môže udržať bdelosť a sťažiť zaspávanie. Okrem toho môžu nespavosť spôsobiť aj určité emocionálne stavy, stres a traumatické udalosti.3. Jedzte príliš veľa
Jesť veľké množstvo jedla môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne. Stiahne sa vám žalúdok, čo vám sťaží spánok. Príčinou tohto problému je aj jedenie príliš blízko pred spaním. Faktory, ktoré vám v noci sťažujú spánok, sú okrem jedla aj káva a alkohol. Vyhnite sa pitiu kávy popoludní alebo večer pred spaním. Aj keď alkohol môže spôsobiť rýchle zaspávanie, alkohol môže narušiť proces spánku a spôsobiť, že sa zobudíte počas spánku.4. Konzumácia niektorých stimulantov a liekov
Niektoré lieky môžu narušiť váš spánok. Vezmime si napríklad antidepresíva, lieky proti nádche a kašľu, astmu atď. Ak lieky, ktoré užívate, narúšajú kvalitu vášho spánku, okamžite sa poraďte s lekárom.5. nočná moraanocteror
Obe tieto poruchy spánku môžu byť príčinou nespavosti, pretože postihnutý sa zobudí uprostred spánku. Trpiaci môžu mať nočné mory alebo sa dokonca zobudiť s krikom. Zvyčajne sa táto porucha vyskytuje u detí.6. Syndróm nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh)
Syndróm nepokojných nôh spôsobuje, že pacienti chcú hýbať nohami, aby zmiernili nepohodlie v nohách. Táto porucha sa zvyčajne vyskytuje v noci, keď pacient nadmerne, vzorovo alebo v určitom rytme trasie nohami a nakoniec sa u postihnutých stáva príčinou nespavosti.7. Menštruácia a tehotenstvo
U žien môžu byť príčinou nespavosti hormonálne zmeny počas menštruácie. Počas tehotenstva môžu ženy pociťovať problémy so spánkom v prvom a treťom trimestri tehotenstva.8. spaťapnoea chrápanie
Chrápanie môže byť príznakom spánkové apnoe alebo sťažené dýchanie počas spánku. Niekedy môže tento stav prebudiť postihnutého a spôsobiť nespavosť.9. Určité zdravotné a duševné stavy
Niektoré zdravotné stavy môžu ovplyvniť spánok a spôsobiť nespavosť. Niektoré zdravotné stavy, ktoré môžu narušiť spánok, sú astma, srdcové choroby, cukrovka, hypertyreóza, rakovina atď. Okrem zdravotných ťažkostí môžu človeka prebudiť aj psychické poruchy. Vy, ktorí zažívate silný stres, spôsobíte v noci ťažkosti so spánkom. Úzkostné poruchy, depresie a posttraumatická stresová porucha (PTSD) je tiež často spúšťačom tohto problémuLiečba nespavosti
Problémy so spánkom vás budú rušiť a spôsobia, že nebudete vôbec pokojne odpočívať. U niektorých ľudí tento problém ovplyvní aj ich každodenné aktivity. Okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste podstúpili náležité vyšetrenie a liečbu. Vo všeobecnosti vám lekári dajú určité lieky, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Okrem drog môžete zmeniť životný štýl. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť:- Znížte spotrebu alkoholu
- Znížte dennú spotrebu kofeínu
- Znížte nadmerné zdriemnutie
- Urobte v spálni chladnú a tmavú
- Osvojte si pravidelný režim spánku
- Pred spaním si dajte teplý kúpeľ
- Čítanie knihy pred spaním
- drž sa ďalej gadgets pred spaním