Pozor, toto je 6 nebezpečenstiev hrania mobilov pred spaním, ktoré ohrozujú zdravie

Niektorí z vás si môžu myslieť, že hranie WL (HP) pred spaním vám môže pomôcť zaspať a nakoniec aj zaspať. Faktom však je, že je to naopak, pretože hranie HP pred spaním so sebou nesie veľa zdravotných rizík, na ktoré si treba dávať pozor.

Nebezpečenstvá hrania HP pred spaním, na ktoré si musíte dávať pozor

Je ťažké vyhnúť sa pokušeniu hrať HP, keď ležíte na mäkkom matraci. Mali by ste však vedieť, že tieto elektronické položky môžu mať zlý vplyv, ak sa nepoužívajú rozumne. Nasledujú rôzne nebezpečenstvá hrania HP pred spaním pre zdravie podľa výskumu vedcov z Harvardskej univerzity.

1. Inhibuje fázu spánku rýchly pohyb oka (BRZDA)

fáza spánku rýchly pohyb oka alebo REM je fáza spánku, ktorá je dôležitá pre obnovu mysle a tela. V skutočnosti môže táto fáza posilniť pamäť, tvorivé schopnosti a schopnosť riešiť problémy. Ukazuje sa, že nebezpečenstvo hrania mobilných telefónov pred spaním môže inhibovať túto fázu spánku REM. Ak vaše telo nemá dostatok REM spánku, môžete pociťovať závraty a mať problémy so sústredením na ďalší deň.

2. Rozrušenie mysle pred spaním

Jedným z hlavných nebezpečenstiev hrania HP pred spaním je narušiť vašu myseľ. Podľa správ z Clevelandskej kliniky môže hranie mobilných telefónov stimulovať mozog, takže budete aktívnejší a zostanete bdelí. V skutočnosti už len chvíľkový pohľad na HP môže stimulovať mozog a sťažiť nám zaspávanie. Tento efekt môžete cítiť aj po vypnutí HP.

3. Zníženie produkcie hormónu melatonínu

Melatonín je hormón produkovaný epifýzou v tele. Hormón melatonín má za úlohu „povedať“ telu, kedy má spať a kedy sa zobudiť. Podľa štúdie môže byť produkcia hormónu melatonín inhibovaná modrým svetlom, ktoré vyžaruje obrazovka mobilného telefónu. Keď je produkcia melatonínu inhibovaná, môžete pociťovať nespavosť, dennú únavu a podráždenosť.

4. Upozorňuje vás

Ako môžeme zaspať, keď je naša bdelosť zvýšená? Podľa vedcov z Harvardskej univerzity má negatívny vplyv WL hranie pred spaním môže spôsobiť, že sa budete cítiť ostražitejšie a nakoniec vás prinúti odložiť spánok.

5. Znížte únavu, keď sa zobudíte

Stále z tej istej štúdie výskumníci uvádzajú, že nebezpečenstvo hrania mobilných telefónov pred spaním môže spôsobiť, že sa ráno zobudíte s pocitom únavy, ospalosti a závratov.

6. Vstávajte neskoro

Predpokladá sa, že zvyk čítať knihy alebo správy cez obrazovku mobilného telefónu pred spaním vedie k neskorému prebudeniu v porovnaní s priamym čítaním fyzickej knihy.

Ako zlepšiť kvalitu spánku, aby sa telo stalo fit

Po pochopení rôznych nebezpečenstiev hrania mobilných telefónov pred spaním je tu niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť kvalitu spánku

  • Zaspávajte a vstávajte súčasne

Vedeli ste, že ísť spať a vstávať v rovnakom čase môže zlepšiť kvalitu spánku? Snažte sa preto každý deň spať a vstávať načas.

  • Vyhnite sa príliš dlhému spánku

Príliš dlhé zdriemnutie môže spôsobiť, že v noci budete ťažko zaspávať. Ak si naozaj potrebujete zdriemnuť, obmedzte ho na 15-20 minút.

  • Vyhýbajte sa stimulantom

Neužívajte stimulanty, ako je kofeín, príliš blízko pred spaním. Ak je to možné, vyhnite sa pitiu kávy približne 8 hodín pred spaním.

  • Nepozerajte sa príliš na hodiny

Často pohľad na hodiny, keď chcete spať, vám môže sťažiť spánok. Pretože sa verí, že veci spúšťajú stres. Pokúste sa odtrhnúť oči od hodín.

  • Cvičenie v správny čas

Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, ak ho robíte v správnom čase. Ak môžete, okamžite ukončite všetky športové aktivity aspoň 3 hodiny pred spaním, alebo ak môžete, cvičte ráno. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Ak neprestanete okamžite, zvyk hrať pred spaním na mobiloch môže poškodiť kvalitu vášho spánku a ohroziť vaše zdravie. Skúste si preto nájsť iné aktivity, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Ak máte problémy so spánkom, neváhajte sa spýtať lekára v aplikácii SehatQ family health zdarma. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!