prerušovaný pôst je stravovací vzorec, ktorý stanovuje časové obdobie na jedenie a pôst. Takže to, čo sa tu zdôrazňuje, nie je o tom, aké druhy jedla sú povolené a nie, ale existujú obmedzenia týkajúce sa času jedenia. Táto diétna metóda sa v poslednej dobe stala trendom v oblasti zdravia, pretože sa tvrdí, že je účinná pri chudnutí, zlepšovaní metabolického zdravia a dokonca aj pri predlžovaní života. Nielen to, metódaprerušovaný pôst pomerne jednoduché. Mnoho ľudí sa pri tejto metóde cíti lepšie a majú viac energie.
Spôsob, ako to urobiť prerušovaný pôst
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť prerušovaný pôst. Zistite, ktorá metóda je pre vás najlepšia. 1. Pôst 12 hodín denne
Diétne pravidlá pre túto jedinú metódu sú jednoduché, stačí sa postiť 12 hodín každý deň. Okrem toho môžete jesť normálne. Táto metóda je dobrou voľbou pre začiatočníkov, pretože časy pôstu sú relatívne rýchle a denné kalórie sú každý deň rovnaké. Podľa niektorých výskumníkov môže 10-16 hodinový pôst spôsobiť, že telo premení svoje tukové zásoby na energiu a uvoľní ketóny do krvného obehu. To je to, čo podporuje chudnutie. 2. Pôst 16 hodín denne
Pôst 16 hodín denne s 8 hodinami jedenia sa nazýva metóda 16:8. Počas diéty 16:8 sa muži postili 16 hodín každý deň, zatiaľ čo ženy sa postili 14 hodín. Spôsob, ako to urobiť prerušovaný pôst Táto metóda môže byť užitočná pre tých z vás, ktorí vyskúšali 12-hodinový pôst, no nevideli žiadny prínos. Pri tejto pôstnej diéte ľudia zvyčajne končia jedlo večer o 8. hodine a na ďalší deň raňajky vynechajú. Znovu budú jesť až na poludnie. 3. Pôst dva dni v týždni
Táto metóda sa nazýva 5:2. Ľudia dodržiavajúci túto diétu jedia štandardné množstvo zdravého jedla počas piatich dní a počas nasledujúcich dvoch dní znížia príjem kalórií. Počas dvoch dní pôstu muži vo všeobecnosti skonzumujú iba 600 kalórií a ženy 500 kalórií. Okrem toho, že je schopná znížiť hladiny inzulínu, predpokladá sa, že táto metóda tiež zvyšuje citlivosť na inzulín. 4. Alternatívny pôst
Alternatívny pôst znamená, že sa postíte každý deň tak, že sa vyhýbate pevnému jedlu alebo skonzumujete maximálne 500 kalórií za jeden deň. Jedna štúdia uviedla, že alternatívny pôst bol účinný pri chudnutí a zlepšovaní zdravia srdca u dospelých s nadváhou. Alternatívny pôst je extrémna forma prerušovaný pôst preto nie je vhodný pre začiatočníkov alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami. Začiatočníci budú tiež ťažko udržiavať tento typ pôstu z dlhodobého hľadiska. 5. Pôst 24 hodín týždenne
Teda plný pôst jeden alebo dva dni v týždni, inak známy ako diéta Eat-to-Eat. Aby ste dodržali túto diétu, nejedzte 24 hodín, ale môžete piť vodu, čaj a iné bezkalorické nápoje. Pre niekoho je táto metóda dosť extrémna a náročná, pretože môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy alebo zhoršenie nálady. Preto sa táto metóda neodporúča pre začiatočníkov. [[Súvisiaci článok]] úžitok prerušovaný pôst
Existuje veľa štúdií o prerušovaný pôst ktorý ukazuje niektoré celkom sľubné výhody. Tu sú niektoré výhody prerušovaný pôst. 1. Zmeňte funkciu buniek, génov a hormónov
Keď sa postíte, hladina inzulínu klesá a ľudský rastový hormón sa zvyšuje. Vaše bunky tiež spúšťajú proces opravy dôležitých telesných buniek a zmeny, ktoré gény potrebujú. 2. Pomáha schudnúť a brušný tuk
prerušovaný pôst vám pomôže zjesť menej kalórií a zároveň mierne urýchli váš metabolizmus. Ukázalo sa, že je účinný pri chudnutí a brušnom tuku. 3. Znižuje inzulínovú rezistenciu a znižuje riziko cukrovky 2. typu
V posledných desaťročiach postihol diabetes 2. typu mnoho ľudí, mladých aj starých. Vo výskume o prerušovaný pôst, ľudia na tejto diéte znížili hladinu cukru v krvi o 3-6 percent, zatiaľ čo inzulín sa znížil o 20-31 percent. To znamená, že je to dokázané prerušovaný pôst môže znížiť inzulínovú rezistenciu a znížiť hladinu cukru v krvi, najmä u mužov. 4. Zlepšite funkciu mozgu
prerušovaný pôst môže byť užitočná pre zdravie mozgu, pretože táto metóda môže pomôcť podporiť rast nových nervov a chrániť mozog pred poškodením. 5. Majte lepšiu kvalitu spánku
Veľa ľudí to urobilo prerušovaný pôst hovoria, že môžu lepšie spať. Dôvodom je, že táto diétna metóda reguluje aj cirkadiánny rytmus, ktorý zohráva úlohu pri určovaní spánkového režimu človeka. Pravidelný cirkadiánny rytmus vám uľahčí zaspávanie a vstávanie s pocitom sviežosti. Vzhľadom na mnohé výhody uvedené vyššie to dáva zmysel prerušovaný pôst vám môže pomôcť žiť lepší a zdravší životný štýl. Musíte si však dobre riadiť stravu. Máte záujem o túto diétu?