Rovnako ako pri fyzickom zdraví, aj duševné alebo duševné zdravie môže mať problémy. Duševné poruchy sú skupinou stavov, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým myslíte, cítite, náladu a správanie. Tento stav môže byť dočasný alebo dlhodobý (chronický). Niektoré z najbežnejších typov duševných porúch sú depresia, úzkostné poruchy, schizofrénia, poruchy príjmu potravy a návykové správanie (závislosť). Na vyhlásenie osoby, ktorá trpí duševnou poruchou, je potrebné, aby ju vyšetril psychológ alebo psychiater, pokiaľ ide o symptómy, myšlienky a vzorce správania, ktoré postihnutý prežíva.
Rizikové faktory a príčiny duševných porúch
Doteraz nie je známa presná príčina duševných porúch. Rôzne štúdie však ukazujú, že mnohé duševné poruchy sú spôsobené kombináciou:
- Biologické faktory: zhoršená funkcia mozgu v dôsledku genetiky, infekcie, poranenia hlavy alebo porúch výživy.
- Psychologické faktory: trauma, hlboký pocit straty, najmä v detstve, zanedbávanie a ťažkosti vo vzťahu k iným.
- Environmentálny faktor: rozvod alebo smrť, neusporiadaný rodinný život, zmena pracoviska alebo školy, sociálne očakávania až po násilie z okolia.
Niektorí ľudia s určitými ochoreniami majú navyše vyššie riziko vzniku duševných porúch. Nasleduje niekoľko rizikových faktorov, ktoré môžu spôsobiť duševné poruchy:
- Genetika a rodinná anamnéza duševného zdravia
- Skúsenosti z minulého života, ako je stres alebo zneužívanie, najmä ak k traume došlo v detstve
- Biologické faktory, ako je chemická nerovnováha v mozgu
- Traumatické zranenie mozgu
- Plod u tehotných žien vystavených vírusom alebo toxickým chemikáliám
- Zneužívanie alkoholu alebo drog
- Máte vážny (kritický) zdravotný stav, ako je rakovina
- Mať málo priateľov a často sa cítiť osamelo alebo izolovane.
Na diagnostiku duševných porúch existuje séria vyšetrení, ktoré je potrebné vykonať s pomocou lekára alebo psychológa, vrátane:
- História medicíny
- Fyzikálne vyšetrenie
- Laboratórny test
- Psychologické hodnotenie.
Konkrétne pri psychologickom hodnotení budú pacienti požiadaní, aby odpovedali na otázky týkajúce sa ich myšlienok, pocitov a správania.
Ako predchádzať duševným poruchám
Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať duševné zdravie Duševným poruchám možno predchádzať množstvom opatrení, aby ste si vždy udržali duševné alebo duševné zdravie. Tu je niekoľko vecí, ktoré sú užitočné na udržanie vášho duševného zdravia.
1. Doprajte si dostatok spánku
Odborníci zistili súvislosť medzi problémami so spánkom a zvýšeným rizikom duševných porúch. Nedostatok spánku môže ovplyvniť aj schopnosť mozgu sústrediť sa, učiť sa a zostať pokojný. Dospelí by mali spať každú noc približne 8 hodín, aby mozog mohol správne fungovať a duševné zdravie bolo vždy zachované.
2. Nájdite si čas pre seba
Môžete sa pokúsiť nájsť si čas na to, čo máte radi, najmä uprostred rušného dňa. Táto aktivita môže dočasne odstrániť únavu, úzkosť a obavy z vašej mysle, aby vaša duša alebo psychika dostali šancu oddýchnuť si a zostať zdraví.
3. Aktívne cvičiť
Aktívne športovanie môže nielen udržiavať fyzickú kondíciu, ale môže poskytnúť aj pozitívny impulz pre duševné zdravie. Cvičenie spôsobuje, že mozog produkuje endorfíny a serotonínové hormóny, ktoré môžu zlepšiť náladu. Pravidelné cvičenie môže znížiť úroveň stresu, úzkosti a depresie.
4. Zvládajte stres
Stres sa stal súčasťou života a môže postihnúť každého. Ak to však neviete ovládať, môže to viesť k psychickým poruchám. Urobte si čas pre seba na aktivity alebo aktivity na zvládnutie stresu a upokojenie mysle. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, a to meditácia, dychové cvičenia, joga, cvičenie, hobby a iné aktivity na relaxáciu. [[Súvisiaci článok]]
5. Vedenie zdravej stravy
Všetky druhy jedla a nápojov, ktoré konzumujeme, môžu ovplyvniť každú časť tela vrátane mozgu. Výživné a vysoko výživné jedlo môže pomôcť telu získať viac energie a udržať funkciu mozgu v špičkovej forme.
6. Budujte sebavedomie
Pocit sebavedomia a nízka sebaúcta môžu byť faktorom spôsobujúcim duševné poruchy. Skúste sa teda prijať takí, akí ste. Nikdy sa neporovnávajte s inými ľuďmi. Preskúmajte svoj potenciál a buďte tou najlepšou verziou samého seba. Vybudujete si tým sebadôveru a budete si viac vážiť sami seba.
7. Socializujte sa
Byť aktívny v socializácii vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitom osamelosti a izolácie, ktoré môžu zvýšiť riziko duševných porúch. Pravidelné stretávanie sa s priateľmi alebo príbuznými vás môže prinútiť
pocit spolupatričnosti (pocit spolupatričnosti).
8. Požiadanie o pomoc
Keď začnete pociťovať tlak alebo sa niečo deje mimo vašu kontrolu, nikdy nezaškodí požiadať o pomoc. Neodkladajte to ďalej, pretože váš duševný stav sa môže zhoršiť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Porozprávajte sa s najbližšou dôveryhodnou osobou. Okrem toho sa pri riešení problémov a prevencii duševných porúch môžete poradiť aj s psychológom alebo psychiatrom. Ak máte ďalšie otázky o príčinách duševných porúch, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať duševné zdravie Duševným poruchám možno predchádzať množstvom opatrení, aby ste si vždy udržali duševné alebo duševné zdravie. Tu je niekoľko vecí, ktoré sú užitočné na udržanie vášho duševného zdravia.