Keď počujete o kardiu, prvé, čo vás pravdepodobne napadne, je beh, bicyklovanie a plávanie. Vedeli ste však, že ku kardiu patria aj každodenné pohyby, ako je chôdza či lezenie po schodoch? Kardiovaskulárne cvičenie, alebo ľudovo povedané kardio cvičenie, je v podstate akákoľvek forma cvičenia, ktorej cieľom je precvičiť srdce a pľúca. Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne (najmenej 150 minút týždenne), môže pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu, stabilizovať hladinu cholesterolu a znížiť riziko osteoporózy. [[Súvisiaci článok]] 
Kardio cvičenie uprostred zaneprázdnenosti
Žiaľ, zaneprázdnené aktivity sú často obetným baránkom za to, že nemáte čas na cvičenie. Výnimkou môže byť kardio. Niektoré formy kardio cvičenia sa dajú robiť bez toho, aby ste zasahovali do vašich aktivít. Tu je niekoľko typov kardio cvičení, z ktorých si môžete vybrať:1. Chôdza (vrátane rýchlej chôdze)
Chôdza môže byť jedným z jednoduchých a lacných kardio cvičení. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj 10-minútová chôdza každý deň sa počíta ako námaha na výživu srdca a pľúc. Napriek tomu sa vám stále odporúča, aby ste to robili 30 minút bez prestávky a každý deň, aby boli výhody optimálne. Ak chcete väčšiu výzvu, skúste zrýchliť tempo, aby ste sa viac zapotili.2. Cyklistika
Ľudia si v súčasnosti čoraz viac uvedomujú dôležitosť zníženia znečistenia vozidlami pre lepšie životné prostredie. Niet divu, že cyklistické hnutie do práce ( na bicykli do práce ) je teraz čoraz populárnejší. Ak nie je pre vás možná cesta do práce na bicykli, zaraďte do svojej rutiny cyklistické aktivity. Môžete napríklad ísť na bicykli na trh, minimarket alebo vziať svoje dieťa do školy.
3. Švihadlo
Kedy ste naposledy hrali na švihadle? Možno keď som bol na základnej škole. Teraz je čas vrátiť sa na laná a skákať čo najviac, aby ste splnili svoj cieľ 150 minút týždenne jednoduchým a lacným spôsobom.4. Plávať
Tento typ kardia je skvelý spôsob, ako zlepšiť výkon srdca bez zaťažovania kĺbov. Dôvodom je, že voda pomôže telu nadnášať, takže nezaťažuje kĺby. Ak neviete plávať, použite dosku kickboard a pohybujte nohami po bazéne. Táto metóda precvičuje nielen silu svalov nôh, ale je dobrá aj pre vaše brušné svaly.
5. Choďte hore schodmi
Možno je čas vzdať sa výťahu v kancelárii a nahradiť ho schodmi. Táto jednoduchá aktivita je účinný spôsob, ako rozprúdiť srdce a zapotiť sa. Ak je vaša kancelária na veľmi vysokom poschodí (napríklad nad 20), nemusíte sa nútiť ísť rovno po schodoch do vašej kancelárie. Cvičiť sa môžete postupne, napríklad začnite liezť po schodoch od 10. poschodia vyššie. Čo je jasné, upravte podľa schopností svojho tela.6. Hula obruče
Zatraste pásom v pohybe hula hoop je zábavný spôsob, ktorý môžete robiť ako súčasť kardio cvičenia. Okrem posilnenia srdca, hula hoop môže tiež posilniť svaly dolnej časti tela.