Termín všímavosť je v súčasnosti na vzostupe. Mnoho ľudí, ktorí sa učia túto metódu zmierniť stres až úzkostné poruchy alebo úzkosť. Nie každý však presne vie, čo to je všímavosť. Všímavosť je spôsob, ako sa naučiť sústrediť sa na to, čo sa momentálne deje, a to zapojením uvedomelosti a nestrannosti. Aplikácia všímavosť robené s cieľom upokojiť myseľ. Ak sa chcete dozvedieť viac o implementácii všímavosť, tu je vysvetlenie, ktoré môžete vidieť.
Ako použiť všímavosť
Jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť pri žiadosti všímavosť v každodennom živote, vrátane: 1. Začnite s cieľom
Stanovenie cieľa môže zmeniť váš deň a ovplyvniť slová, činy a reakcie, ktoré urobíte, najmä v ťažkých časoch, tým, že budete viac všímaví a všímaví. Vzhľadom na to, že podvedomie je zodpovedné za väčšinu nášho rozhodovania a správania, táto prax môže pomôcť zosúladiť vaše podvedomé myslenie s emocionálnymi impulzmi. 2. Užite si proces jedenia
Použiť všímavosť v čase jedla zmení zážitok z jedla na oveľa príjemnejší. Keď sa úplne zameriame na telo a dôvody, prečo musíme jesť, môžeme odstrániť akýkoľvek pocit hladu, ktorý zažívame. Aplikácia všímavosť pri jedení môžete dýchať pred jedlom, počúvať potreby svojho tela, jesť to, čo potrebujete, neponáhľať sa pri jedení a jesť jedlá, ktoré máte radi. Pri jedle sa tiež vyhýbajte iným rozptýleniam, ako je sledovanie televízie alebo hranie hier, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo. 3. Dodáva mozgu rovnováhu
Všímavosť niekedy núti náš mozog pracovať veľmi tvrdo. Nie je dobré, ak sa to robí priebežne, dajte mozgu pauzu na rovnováhu. Aj keď to nie je jednoduché, existuje niekoľko spôsobov, ako začať, napríklad žiť podľa toho, čo chcete, obnoviť svoju motiváciu a nastaviť si dennú pripomienku. Akákoľvek činnosť, ktorá je vykonaná zámerne všímavosť, priamo posilní váš mozog. 4. Trénujte svoju myseľ a svaly
Bicyklovanie, zdvíhanie činiek a cvičenie na bežiacom páse, čo majú tieto cvičenia spoločné? Jednak každá z vyššie uvedených činností môže trénovať všímavosť. Bez ohľadu na fyzickú aktivitu sa od vás vyžaduje, aby ste sa hýbali a dýchali spôsobom, ktorý nielenže udrží hladký prietok krvi a posilní každú bunku vo vašom tele, ale tiež udrží vaše telo, myseľ a nervový systém v synchronizácii. 5. Upokojte sa a ovládnite sa počas jazdy
Hustá premávka a netrpezliví vodiči sú príčinou hnevu a vysokej úrovne stresu na cestách. Ale v skutočnosti môžu najvážnejšie dopravné zápchy poskytnúť vynikajúcu príležitosť na výstavbu všímavosť, zvýšte svoju empatiu k ostatným a obnovte rovnováhu a perspektívu. [[Súvisiaci článok]] úžitok všímavosť
Všímavosť je spôsob, ktorý vám pomáha vysporiadať sa s problémami vo vašom každodennom živote, či už vo forme práce, vzťahov alebo ako celku. Niektoré výhody všímavosť, počítajúc do toho: 1. Zbavte sa stresu
Všímavosť Je to forma nehodnotiacej pozornosti. Umožňuje vám odpočinúť si myseľ a telo. Stať sa všímavý núti vás sústrediť sa a vážiť si to, čo práve máte. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete reagovať na negatívne myšlienky a pocity. Vlak všímavosť vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity a zvládať ich pozitívnejším spôsobom. Ovládanie svojich myšlienok a pocitov môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. 2. Zmierňuje bolesť
Ak bojujete s bolesťou chrbta, krku alebo iných končatín, časť bolesti vám môže uľaviť všímavosť. Túto skutočnosť potvrdzuje aj výskum v časopise Journal of Neuroscience, ktorý zistil, že stačí 80 minút práce všímavosť dokáže zmierniť bolesť takmer o polovicu. 3. Zlepšiť náladu
Do všímavosť preukázali výrazné zlepšenie nálady a pracovnej pamäte, čo umožnilo rozhodovanie a uchovávanie informácií. Vedci tiež zistili, že praktizovanie všímavosť umožňuje vám zostať pokojný a bez emócií tvárou v tvár akémukoľvek problému. 4. Predchádzať kognitívnym poruchám
Ako už bolo vysvetlené, ak všímavosť užitočné na zníženie stresu. Všímavosť Môže tiež nepriamo spomaliť rozvoj kognitívnych porúch súvisiacich s vekom, ako je Alzheimerova choroba a demencia. V jednej štúdii, pacienti s Alzheimerovou chorobou, ktorí áno všímavosť hlásili zlepšenie pohody a pomohli urýchliť zotavenie. 5. Zvýšte kreativitu
Dva hlavné faktory, ktoré určujú úroveň kreativity, sú odlišné myslenie, ktoré sa vyznačuje vznikom mnohých nápadov, a zdieľané myslenie, ktoré znamená konsolidáciu týchto myšlienok do jedného skvelého konceptu. Použiť všímavosť môže prostredníctvom týchto myšlienok výrazne zvýšiť kreativitu. 6. Znížte osamelosť
Samota je často otravná. Nemusíte sa však báť, pretože cvičením všímavosťklesnú pocity osamelosti spojené so zvýšenými pocitmi súcitu a trpezlivosti, takže budete život interpretovať šťastnejšie a vďačnejšie. 7. Zvýšte spokojnosť v milostnom vzťahu
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) všímavosť môže zvýšiť schopnosť človeka pociťovať spokojnosť vo vzťahu s milencom. pretože všímavosť môže človeku pomôcť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť komunikačné schopnosti vo vzťahoch. Stále podľa APA výhody všímavosť Považuje sa tiež za účinný pri zmierňovaní pocitov stresu v dôsledku konfliktov vo vzťahoch. Všímavosť vyžaduje veľa praxe a úsilia. Nezabudnite byť vždy trpezliví, pretože je to proces, ktorý si vyžaduje čas. Bez toho, aby sme to vyskúšali, sa nám to nikdy nepodarí.