Vedeli ste o tejto aktivite?
posilňovač nálady môže pomôcť zlepšiť náladu? Sú chvíle, keď sa cítite osamelo, smutne, zmätene alebo nahnevane. Pre ľudí je prirodzené zdieľať negatívne emócie, ktoré môžu pokaziť náladu resp
nálada . Nesmiete však naďalej zostať uväznení vo vnútri
nálada taký. Čo teda urobiť na zlepšenie depresívnej nálady? Môžete si zlepšiť náladu skúšaním rôznych
posilňovač nálady napríklad cvičiť, hovoriť pekné veci ostatným atď. [[Súvisiaci článok]]
Čokoľvek nálada 6ooster to sa dá vyskúšať?
Existujú rôzne spôsoby, ktorými sa môžete znova usmievať. Skúste nejaké tipy
posilňovač nálady nižšie, aby ste rozjasnili svoje dni:
1. Spánok
Spánok je jedným zo spôsobov odpočinku tela. Jedinečne je spánok užitočný aj pre
posilňovač nálady na zlepšenie nálady. Dostatočný spánok alebo krátke zdriemnutia môžu pomôcť zlepšiť sa
nálada vy.
2. Hovorte dobré veci ostatným
Kto by si pomyslel, povedať veci o niekom priamo aj vnútorne by mohlo byť
posilňovač nálady vy! Keď sa cítite na dne, pozrite sa na ľudí okolo seba a povedzte im alebo vo svojom srdci, ako veľmi dúfate, že budú mať skvelý deň.
3. Trávenie času s najbližšími ľuďmi
Stretnutie s priateľmi alebo rodinou môže byť jedno
posilňovač nálady keď si smutný. Ak sa s nimi porozprávate, môžete získať podporu, rady alebo nové perspektívy. Môžu byť tiež miestom, kde sa môžete porozprávať o tom, čo sa deje. Nemusíte byť v rozpakoch, hanbliví alebo vinní, aby ste ich požiadali o čas a pomoc, keď máte problémy.
4. Choďte von
Sú priatelia a rodina zaneprázdnení? Zatiaľ nebuďte smutní, môžete skúsiť ísť von a cítiť príjemnú atmosféru okolo seba. Cítiť čerstvý vzduch, ľudskú prítomnosť a teplo slnka na tvári. Skúste sa aspoň 20 minút prechádzať vonku a zároveň si vychutnávať zvuky, vône a pohľady okolo vás.
5. Cvičenie
Šport je jeden
posilňovač nálady ktorý slúži na zvýšenie hormónov v tele, čo môže mať pozitívny vplyv na náladu. Podľa odborníkov sa po cvičení budete cítiť lepšie a oddýchnuto. Niektoré športy, ktoré možno vyskúšať, sú joga, taichi a aerobik.
6. Robte koníčky alebo veci, ktoré máte radi
Každý má nejakú záľubu alebo činnosť, ktorá ho robí uvoľnenejším a šťastnejším. Aj keď sa cítite leniví robiť to, ale v skutočnosti tieto činnosti môžu byť
posilňovač nálady vy. Môžete si skúsiť prečítať knihu, prejsť sa v parku, popíjať teplé čokoládové mlieko pri počúvaní relaxačnej hudby atď.
7. Pracujte pomaly a realisticky
Hoci
nálada nie je dobré, niekedy treba ešte popracovať. Nepridávajte si stres tým, že budete robiť všetko naraz. Rozdeľte prácu na menšie úlohy s
Konečný termín realistické.
Môžete si napríklad pomaly upratať dom tak, že si ho rozdelíte na menšie úlohy, ako je umývanie riadu o jednej, zametanie dlážky poobede a podobne. Netlačte na seba, ak to všetko nezvládnete. Musíte si dať čas na nápravu poklesu nálady.
8. Prelomte negatívne myšlienky
Nenechajte sa poraziť negatívnymi emóciami! Prelomte negatívne myšlienky písaním pozitívnych vecí o sebe a svojej situácii
posilňovač nálady , potom si zoznam prečítajte znova a znova. Musíte si uvedomiť, že negatívne emócie nie vždy trvajú večne a väčšinou nemáte takúto náladu.
9. Uvedomenie si, že veci nie sú také zlé
Posilňovač nálady ďalším je pozrieť sa na trápenie iných ľudí, ktorí môžu mať oveľa menej šťastia ako vy. Nie kritizovať, ale musíte si uvedomiť, že skutočná situácia, ktorou prechádzate, nemusí byť taká zlá ako situácia niekoho iného.
10. Myšlienka „všetko je prepojené“.
Posilňovač nálady Jedinečnou vecou, ktorú môžete vyskúšať, je pozrieť sa do davu ľudí a zamyslieť sa nad tým, aký vzťah môže mať jedna osoba k inej osobe a vám. Premýšľanie o tom vytvára pocit spolupatričnosti, ktorý môže niekedy vzbudiť nádej.
11. Hrajte sa so zvieratkami
Psy a mačky sa často používajú ako terapeutické zvieratá, pretože dokážu naplniť základnú ľudskú potrebu prejaviť náklonnosť. Hra, hladkanie, maznanie alebo láskyplné dotýkanie sa zvieraťa môže rýchlo zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu. Oba hormóny sú dobré pre telo pri upokojovaní mysle a svalov.
12. Počúvanie hudby
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí počúvajú pozitívnu hudbu, môžu v krátkom čase zlepšiť svoju náladu a šťastie. Na druhej strane, smutná hudba môže v skutočnosti spôsobiť hlboké negatívne pocity smútku.
13. Tanec
Robiť pohyby tela pri spievaní do rytmu je účinný spôsob, ako zmierniť stres. Vaše pocity sa budú vo všeobecnosti cítiť šťastnejšie a vaša myseľ bude rozptýlená od všetkých problémov. Potom bude vaša myseľ oveľa uvoľnenejšia a sústredená na hľadanie riešení problémov, ktoré vás čakajú.
15. Sex
Sex dosť úzko súvisí so stresom. Táto činnosť môže byť spúšťačom aj spôsobom, ako sa zbaviť zlej nálady. Ak je váš sexuálny život zlý, potom je pravdepodobné, že negatívny vplyv bude mať aj vzťah, ktorý si vybudujete. V dôsledku toho to môže vyvolať stres. Naopak, ak kvalita vášho sexu s partnerom býva dobrá, potom bude vzťah ešte tesnejší. Nielen to, sex má tiež rovnaký účinok ako cvičenie a meditácia. Táto aktivita môže spustiť uvoľňovanie endorfínov, ktoré zvyšujú pocity šťastia.
16. Masáž
Stres môže spôsobiť, že svaly v tele budú boľavé alebo bolestivé. Jedným zo spôsobov, ako znížiť negatívny vplyv stresu, je reflexná terapia. Hoci sa neuskutočnil žiadny hĺbkový výskum, túto metódu znižovania stresu aplikovalo mnoho ľudí a väčšina z nich pociťuje účinky. Tipy
posilňovač nálady Vyššie uvedené je len niekoľko spôsobov, ako si môžete zlepšiť náladu. Môžete nájsť ďalšie veci, ktoré nie sú uvedené v tipoch, ktoré môžu byť
posilňovač nálady vy. Ak sa aj po vykonaní tipov stále cítite smutní, nahnevaní alebo v strese
posilňovač nálady vyššie, neváhajte sa o svojom probléme poradiť s psychiatrom alebo psychológom.