Mať vyrysované brušné svaly je snom takmer každého, možno aj vy ste jedným z nich. Aby ste to dosiahli, môžete cvičiť brucho doma s pomocou alebo bez pomoci zdravotného inštruktora. Cvičenie na brucho doma je v podstate bezpečné pre každého v každej vekovej skupine. Nie je však nič zlé na tom, keď sa najprv poradíte s lekárom, ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako sú bolesti žalúdka, chrbta, ste tehotná alebo ste práve porodili. Navyše sa nenúťte, ak nie ste dostatočne silný na to, aby ste túto sériu cvikov zvládli. Ak máte sťažnosti, okamžite sa poraďte s lekárom. 
cvičenie Most začínajúc z ležiacej polohy Most je skvelý typ základného cvičenia na posilnenie brušných svalov. Ako urobiť tento pohyb je: 
Šikmé crunch precvičte bočné brušné svaly Tento pohyb je možné vykonávať ako cvičenie bočných brušných svalov. Spôsob, ako to urobiť, je: 
Pohyb planku môže trénovať hlavné svaly Plank je cvičenie na brucho doma, ktoré sa zameriava na spodnú časť chrbta a hlavné svaly. Spôsob, ako to urobiť, je: 
Crunch bicykel posilní spodné brušné svaly Tento cvik na brucho doma dokáže precvičiť spodné brušné svaly. Spôsob, ako to urobiť, je: 
Pri zdvíhaní nôh sa zamerajte na brušné svaly. Tento cvik na brucho doma sa môže zdať jednoduchý, ale je to pomerne náročná forma cvičenia. Pri zdvíhaní oboch nôh sa zamerajte na silu žalúdka a snažte sa nedvíhať zadok. Spôsob, ako to urobiť zdvihne nohy je nasledujúca. 
Ako precvičiť brušné svaly pomocou brušných svalov Užitočné cviky na posilnenie brušných svalov sú škvŕkanie žalúdka. Pohyby sú jednoduché, ale môžu priniesť skvelé výsledky. Tu je návod, ako postupovať škvŕkanie žalúdka ako cvičenie na brucho: 
Bočný plank dokáže efektívne precvičiť brušné svaly Pozícia bočná doska môže byť účinným cvičením brušných svalov. Tu je návod, ako urobiť dosku na pravej strane.
Príklady cvikov na brucho doma
Pre tých z vás, ktorým sa nepodarilo vrátiť sa k tréningu v telocvični, môže byť tento cvik na brucho doma zahriatím, aby svaly v budúcnosti neboli stuhnuté a uvoľnené. Tu je niekoľko príkladov a ako cvičiť brucho doma.1. Most
cvičenie Most začínajúc z ležiacej polohy Most je skvelý typ základného cvičenia na posilnenie brušných svalov. Ako urobiť tento pohyb je: - Ľahnite si na chrbát na podložku, kolená pokrčte, chodidlá na podlahe a dlane po stranách smerom nadol.
- Nadýchnite sa a posilnite svoje jadro. Zatlačte nohy nahor, zdvihnite zadok a vráťte sa z podlahy. V hornej časti by telo malo tvoriť priamku medzi kolenami a ramenami.
- Pomaly spustite telo späť na podlahu.
2. Šikmé crunch
Šikmé crunch precvičte bočné brušné svaly Tento pohyb je možné vykonávať ako cvičenie bočných brušných svalov. Spôsob, ako to urobiť, je: - Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte a chodidlá rovno na podlahe, na šírku bokov. Otočte kolená na jednu stranu, kým sa nedotknú podlahy. Položte si ruky pred hrudník alebo za uši.
- Jemne sa stočte smerom k bokom, kým vaše ramená nebudú asi 7 cm od podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly ju spúšťajte.
3. Plank
Pohyb planku môže trénovať hlavné svaly Plank je cvičenie na brucho doma, ktoré sa zameriava na spodnú časť chrbta a hlavné svaly. Spôsob, ako to urobiť, je: - Ľahnite si na brucho s podoprenými rukami a prstami na nohách. Udržujte nohy rovno a boky zdvihnuté, aby ste vytvorili rovnú, tuhú líniu od hlavy po päty.
- Ramená by mali byť tesne nad lakťami. Zamerajte sa na to, aby ste počas cvičenia mali stiahnuté brušné svaly.
- Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd a opakujte 8-10 krát.
4. Crunch bicykel
Crunch bicykel posilní spodné brušné svaly Tento cvik na brucho doma dokáže precvičiť spodné brušné svaly. Spôsob, ako to urobiť, je: - Ľahnite si na zem s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle a prepletenými prstami za hlavou.
- Ohnite a otočte spodnú časť tela, priložte pravý lakeť k ľavému kolenu a pravú nohu nechajte vystretú.
- Vráťte pravý lakeť a pravú nohu do východiskovej polohy, okamžite sa posuňte nahor, aby ste ľavý lakeť dostali do pravého kolena a natiahnite ľavú nohu.
5. Zdvíhanie nôh
Pri zdvíhaní nôh sa zamerajte na brušné svaly. Tento cvik na brucho doma sa môže zdať jednoduchý, ale je to pomerne náročná forma cvičenia. Pri zdvíhaní oboch nôh sa zamerajte na silu žalúdka a snažte sa nedvíhať zadok. Spôsob, ako to urobiť zdvihne nohy je nasledujúca. - Ľahnite si na chrbát na podložku, ruky položte na boky a dlane na podlahu alebo pod zadok, aby ste získali dodatočnú oporu.
- Napnite svoje hlavné svaly, aby ste zdvihli nohy priamo nahor, kým vaše telo nevytvorí 90-stupňový uhol.
- Pomaly spustite nohy späť na podlahu.
- Vykonajte 10 opakovaní pre 3 sady.
6. Žalúdočné škvŕkanie
Ako precvičiť brušné svaly pomocou brušných svalov Užitočné cviky na posilnenie brušných svalov sú škvŕkanie žalúdka. Pohyby sú jednoduché, ale môžu priniesť skvelé výsledky. Tu je návod, ako postupovať škvŕkanie žalúdka ako cvičenie na brucho: - Položte telo na podlahu alebo na rovnú podložku
- Pokrčte obe kolená s nohami stále na podlahe
- Otvorené chodidlá na šírku bokov
- Položte si ruky na stehná, pred hrudník alebo za hlavu
- Začnite pomaly zdvíhať telo smerom ku kolenám, kým ramená nebudú preč od podlahy
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy
- Opakujte 12-krát
7. bočná doska
Bočný plank dokáže efektívne precvičiť brušné svaly Pozícia bočná doska môže byť účinným cvičením brušných svalov. Tu je návod, ako urobiť dosku na pravej strane. - Ľahnite si na bok a lakťami podopierajte svoju váhu
- Pozícia nôh a pásu je v jednej priamke
- Uvoľnite krk a ramená
- Počas planku majte stiahnuté brušné svaly
- Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd a opakujte 8-10 krát
- Pri opakovaní zmeňte stranu tela, ktorá slúži na podporu váhy