Ako správne robiť brušáky pre maximálne výsledky

Okrem toho push ups, sit ups je ďalším odporúčaným základným cvikom na vybudovanie a posilnenie brušných a panvových svalov. Bohužiaľ, väčšina ľudí nechápe, ako na to sit ups správne a hrozí riziko zranenia. Použiť metódu sit ups ten správny vás nielen ochráni pred zraneniami v oblasti krížov a krku, ale tiež vám pomôže získať výhody sit ups optimálne. [[Súvisiaci článok]]

Ako sit ups správne?

Do sit ups nie je to ťažké, pretože okrem toho, že je to praktické a bez použitia náradia, stačí si len ľahnúť na zem alebo na podložku na jogu. Tu sú kroky ako sit ups správne.

1. Ľahnite si chrbtom na zem a pokrčené kolená. Položte nohy na podlahu alebo zaveste nohy na rukoväte. Môžete tiež požiadať niekoho, aby vám držal nohu.
2. Položte ruky vedľa hlavy a dotknite sa uší alebo si položte ruky prekrížené na ramená. Vyhnite sa tlačeniu krku nahor.
3. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela a ohnite ju smerom ku kolenám. Pri vykonávaní pohybu vydýchnite.
4. Znova pomaly spustite hornú časť tela na podlahu a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite. Uistite sa, že položíte celú hornú časť tela na podlahu.

Keď robíte sit ups, nemusíte nútiť krk, aby sa ohýbal spolu s hornou časťou tela. Pri zdvíhaní tela smerom ku kolenám sa snažte udržať spodnú časť chrbta naplocho na podlahe a chrbticu v tvare písmena „C“. Nie je veľký rozdiel medzi tým, či jednoducho necháte nohy odpočívať na podlahe alebo ich zapojíte do rukovätí, no položenie chodidiel na rukoväte vám môže pomôcť precvičiť svaly dolnej časti stehna. Pre začiatočníkov sa nemusíte nútiť robiť veľa opakovaní. Najprv môžete sit ups až 10 opakovaní a pomaly to zvyšujte podľa kapacity, ktorú máte.

Posilnite svaly cez sit ups

Použiť metódu sit ups Ten správny vám skutočne pomôže, aby ste mohli maximalizovať tréning svalov tela. Svaly, ktoré sa trénujú pri výkone sit ups sú horné, stredné a bočné brušné svaly, panvové svaly, svaly hrudníka a svaly krku. Aj keď prax sit ups Zameriava sa na svaly v hornej časti tela, ale môže pracovať aj na dolných stehenných svaloch, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu nôh. Okrem precvičovania svalov tela cvičte sit ups môže podporiť vašu cestu za chudnutím, pretože toto cvičenie aktivuje tukové bunky, ktoré pracujú na spaľovaní kalórií. Môžete tiež zlepšiť svoje držanie tela sit ups so správnou polohou.

Svalové poranenia, ku ktorým dochádza, keď sit ups

Ak toto cvičenie nerobíte, riskujete zranenie krížov a krku sit ups správnym spôsobom, ako je nadmerné zdvíhanie krku. Zranenia môžu nastať aj vtedy, keď brušné alebo panvové svaly nie sú dostatočne silné, aby zdvihli hornú časť tela smerom ku kolenu. Ak sú brušné alebo panvové svaly slabé, chrbtové svaly pohyb vykompenzujú sit ups čo v konečnom dôsledku spôsobuje nadmerný tlak alebo naťahovanie svalov na chrbte. Tiež ste náchylní na zranenie, ak sa nezahrejete alebo žijete neopatrne. Vždy sa poriadne zahrejte a brušné svaly posilňujte najskôr inými ľahšími pohybmi, ako napr chrumkať, kučeravosť, bočný mostík, atď. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Vždy sa najprv poraďte s lekárom, ak máte bolesti alebo problémy v chrbte alebo páse, skôr ako vyskúšate akékoľvek cvičenie sit ups. Pri problémoch s pásom alebo chrbtom odporúčame robiť ľahšie pohyby. Ak máte úraz, ktorý vám sťažuje pohyb, neváhajte navštíviť lekára.