Mať ideálne telo je určite snom každého. Keď máte pocit, že máte nadváhu, diéta je často prvou voľbou na prekonanie problému. Existujú rôzne druhy diét, ktoré môžete robiť, jednou z nich je v súčasnosti ketogénna alebo ketogénna diéta. Keto diéta nie je prospešná len pri chudnutí, pretože táto diéta má aj rôzne ďalšie zdravotné benefity. Výber jedál pre ketodiétne menu je tiež veľmi rôznorodý, takže pre začiatočníkov to nie je príliš ťažké.
Diéta keto pre začiatočníkov
Keto diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Táto diéta sa robí znížením príjmu sacharidov a nahradením tukov. Toto zníženie sacharidov vedie telo do prirodzeného metabolického stavu nazývaného ketóza, v ktorom telo produkuje tuk, ktorý sa má spracovať na energiu. Existuje niekoľko typov ketodiéty, ktoré možno dodržiavať, a to:1. Štandardná keto diéta
Štandardná ketodiéta je nízkosacharidová, stredne bielkovinová a vysokotučná diéta. Pri tejto diéte sa konzumuje 75 % tuku, 20 % bielkovín a iba 5 % sacharidov. Tento typ ketodiéty je najviac skúmaný a odporúčaný.2. Cyklická ketodiéta
Táto diéta sa robí s 5 dňami štandardného keto a 2 dňami s vysokým obsahom sacharidov. Túto diétu robia väčšinou športovci alebo kulturisti.3. Cieľová ketodiéta
Táto diéta vám umožňuje pridať sacharidy do vašej stravy približne v čase fyzického cvičenia. Túto diétu zvyčajne vykonávajú športovci.4. Keto diéta s vysokým obsahom bielkovín Táto diéta je podobná štandardnej keto diéte, má však vyšší obsah bielkovín. A to tak, že skonzumujete 60 % tuku, 35 % bielkovín a 5 % sacharidov. Vo všeobecnosti sú odporúčanými možnosťami ketodiéty pre začiatočníkov štandardná ketodiéta a ketodiéta s vysokým obsahom bielkovín. Keto diéta je účinným spôsobom chudnutia a rizikovým faktorom chorôb. Na základe výskumov je faktom, že keto diéta je oveľa lepšia ako často odporúčaná nízkotučná diéta. Okrem toho vás táto diéta zasýti. Ľudia na keto diéte schudnú viac ako ľudia na nízkotučnej diéte.
Rôzne prospech keto diéta
Keto diéta je okrem chudnutia prospešná aj pri cukrovke. Diabetes je charakterizovaný vysokou hladinou cukru v krvi a poruchou funkcie inzulínu. Keto diéta vám môže pomôcť zbaviť sa prebytočných zlých tukov, ktoré úzko súvisia s cukrovkou 2. typu, prediabetom a metabolickým syndrómom. Zvýšená citlivosť na inzulín v dôsledku keto diéty môže tiež spôsobiť, že niektorí ľudia s cukrovkou prestanú užívať lieky na cukrovku. Okrem toho, rôzne ďalšie zdravotné výhody ketodiéty zahŕňajú:- Ochorenie srdca. Keto diéta môže zlepšiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako je telesný tuk, hladina HDL cholesterolu, krvný tlak a hladina cukru v krvi.
- Keto diéta sa používa pri liečbe rôznych druhov rakoviny a na spomalenie rastu nádorov.
- Alzheimerova choroba. Keto diéta môže znížiť príznaky Alzheimerovej choroby a spomaliť jej progresiu.
- Keto diéta je schopná redukovať záchvaty u epileptických detí.
- Parkinsonova choroba. Keto diéta môže zlepšiť príznaky Parkinsonovej choroby.
Keto diétne menu pre začiatočníkov
Pri keto diéte by ste sa mali vyhýbať konzumácii pečiva, sladkých jedál a nápojov, cestovín, zeleniny s vysokým obsahom sacharidov a niektorých druhov ovocia (banány, ananás, hrozno). Potravinám s nezdravými tukmi, ako je margarín, kukuričný olej a repkový olej, by ste sa mali vyhýbať. Rovnako tak rýchle občerstvenie a spracované mäso, ako sú klobásy. Okrem toho by ste sa mali držať ďalej od potravín s umelými farbivami, konzervačnými látkami a sladidlami.Potraviny na ketodiétu
- Sladké jedlá: Sóda, ovocné šťavy, koláče, zmrzlina, cukríky.
- Obilniny: Pšeničné výrobky, cestoviny, ryža, obilniny.
- Strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica, cícer.
- Koreňová a hľuzová zelenina: Zemiaky, sladké zemiaky, mrkva.
Odporúčané ketodiétne menu
Po oboznámení sa s diétnymi obmedzeniami ketodiéty musíte rozpoznať aj rôzne jedálne lístky odporúčané pri tejto diéte. Tu je menu keto diéty pre začiatočníkov, ktoré by sa malo konzumovať:- Mäso: Červené mäso, steak, klobása, kuracie mäso.
- Mastné ryby: losos, tuniak, makrela.
- Vajcia: Omega 3 vajcia.
- Orechy a semienka: Mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka, chia semienka.
- Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej.
- Nízkosacharidová zelenina a ovocie: listová zelenina, paradajky, cibuľa, paprika, avokádo.
Riziká ketodiéty pre začiatočníkov
Pri začatí ketodiéty môžu existovať určité riziká, ktoré môže vaše telo pociťovať ako formu adaptácie. Väčšina ľudí, ktorí začnú s keto diétou, zažije niektoré z príznakov známych ako keto chrípka. Príznaky keto chrípky, ktoré môžete cítiť, sú:- Bolesť hlavy
- Únava
- Závrate
- Mierna nevoľnosť
- Ťažko sa sústrediť
- Ľahko sa nahnevať