Existuje toľko nápadov na raňajky pre diéty, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ideálnu váhu. Nielen lahodná chuť, rôzne raňajky pri tejto diéte sú aj zdravé pre vaše telo. Keď sa snažíte schudnúť, hrá dôležitú úlohu to, čo ráno jete. Preto vám odporúčame, aby ste pri výbere typu raňajok pre vašu diétu neboli ľahostajní. 
Diétne raňajky môžu byť sprevádzané šálkou kávy Káva obsahuje kofeín, čo je zlúčenina, o ktorej sa predpokladá, že dokáže schudnúť tým, že zvýši metabolizmus tela a urýchli proces spaľovania tukov. V jednej štúdii osem účastníkov mužského pohlavia, ktorí konzumovali kávu, zaznamenalo 13-percentný nárast metabolizmu. Nezabúdajte však, že kávu nesrkáte len pri raňajkách. Kombinujte s raňajkami pri iných diétach, ako napríklad kiwi alebo ovsené vločky. 
Banán, raňajky pre zdravú výživu Banán je ovocie, ktoré je bohaté na vlákninu a má nízky obsah kalórií. Toto ovocie so žltou šupkou je vhodné ako raňajky pri diéte najmä pre tých z vás, ktorí ho majú radi chute sladké dobroty ráno. Ak ho zjete ráno, dá sa predísť nadmernému hladu. Okrem toho rôzne štúdie tiež ukázali, že konzumácia väčšieho množstva vlákniny z ovocia, ako sú banány, môže výrazne znížiť hmotnosť.
Raňajky pre diétu, čo sa dá konzumovať?
Začať ráno nezdravým jedlom môže zvýšiť hlad a brániť vášmu boju o chudnutie. Na druhej strane výber zdravých potravín na raňajky vám môže pomôcť schudnúť. Tu je niekoľko nápadov na raňajky pre lahodnú a zdravú stravu:1. Rôzne druhy orechov
Pre jazyk Indonézanov bude ranné jedenie rôznych druhov orechov zvláštne. Ale nenechajte sa mýliť, orechy sú zahrnuté ako raňajková trieda pre diétu, ktorá môže pomôcť schudnúť. Štúdia preukázala, že 169 účastníkov, ktorí jedli orechy v stredomorskej strave, zaznamenalo pokles obvodu pása. Ďalšia štúdia tiež ukázala, že účastníci, ktorí pravidelne konzumovali mandle (84 gramov denne) na nízkokalorickej diéte, zaznamenali výraznejšiu stratu hmotnosti ako tí, ktorí jedli potraviny s komplexnými sacharidmi. Pamätajte však, že obmedzte porciu orechov, ktoré konzumujete, pretože tieto potraviny obsahujú vysoké kalórie. Dostatok 28 gramov orechov ráno. Môžete ho zmiešať aj s jogurtom alebo granolou.2. Ľanové semienko
Ľanové semienka obsahujú vlákninu, ktorá dokáže absorbovať vodu a premieňať ju na gél v čreve. Nie je teda žiadnym prekvapením, že ľanové semienka dokážu zahnať návaly hladu a pomôžu vám schudnúť. Malá štúdia dokázala, že konzumácia zmesi ľanových semienok a teplej vody dokáže človeka zasýtiť dlhšie a zabrániť prejedaniu.3. Ovsené vločky
Ovsené vločky alebo ovsené vločky sú raňajkovou voľbou pre diétu, ktorá je nielen chutná, ale aj zdravá. Pretože ovsené vločky neobsahujú veľa kalórií, ale sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, aby sa zabránilo hladu.4. Chia semienka
Napriek ich veľmi malej veľkosti, vplyv chia semienok (Chia semená) pri chudnutí je veľmi veľká. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie sýty, takže sa nebudete prejedať. Chia semienka tiež obsahujú vysoké hladiny bielkovín, takže môžu inhibovať produkciu hormónu ghrelínu, hormónu, ktorý reguluje hlad.5. Zelený čaj
Mnohé štúdie preukázali schopnosť zeleného čaju spaľovať telesný tuk. Výskum dokazuje, že 23 účastníkov, ktorí konzumujú 3 kapsuly extraktu zo zeleného čaju, môže zvýšiť proces spaľovania tukov o 17 percent, len za 30 minút. Ďalší výskum dokazuje, že 10 účastníkov, ktorí konzumovali extrakt zo zeleného čaju, zaznamenalo zvýšenie metabolizmu a spaľovanie kalórií.6. Kiwi
Kiwi má vysoký obsah vitamínu C a draslíka. Toto ovocie so zelenou dužinou je vybavené aj výdatnou vlákninou. Výskum dokazuje, že konzumácia potravín bohatých na vlákninu a nízky obsah kalórií môže znížiť chuť do jedla, schudnúť a obvod pása a spáliť telesný tuk. Tento nápad na diétne raňajky určite urobí vaše ráno sviežejším. Kiwi navyše obsahuje pektín, vlákninu, o ktorej sa ukázalo, že je účinná na dlhšie zasýtenie a zníženie prejedania.7. Káva
Diétne raňajky môžu byť sprevádzané šálkou kávy Káva obsahuje kofeín, čo je zlúčenina, o ktorej sa predpokladá, že dokáže schudnúť tým, že zvýši metabolizmus tela a urýchli proces spaľovania tukov. V jednej štúdii osem účastníkov mužského pohlavia, ktorí konzumovali kávu, zaznamenalo 13-percentný nárast metabolizmu. Nezabúdajte však, že kávu nesrkáte len pri raňajkách. Kombinujte s raňajkami pri iných diétach, ako napríklad kiwi alebo ovsené vločky. 8. Jogurt
Štúdia zverejnená v New England Journal of Medicine uvádza, že jogurt je zaradený do kategórie raňajok pre diétu, ktorá stojí za vyskúšanie. Je to založené na vysokom obsahu bielkovín v jogurte, aby sa telo dlhšie cítilo sýte.9. Vajcia
V porovnaní so sacharidmi a tukmi sa bielkoviny považujú za účinnejšie pri vyvolávaní kvalitnejšieho pocitu sýtosti. Vajcia sú jednou z raňajok pri diéte, ktorá je bohatá na bielkoviny. Samotné jedno veľké vajce už obsahuje 6 gramov bielkovín. V jednej štúdii sa účastníci, ktorí jedli raňajky s vajíčkami, cítili dlhšie sýti a schudli dvakrát toľko ako tí, ktorí jedli chlieb.10. Bobule
Rôzne druhy bobuľového ovocia, ako sú jahody, čučoriedky, černice obsahujú vysoký obsah vlákniny. To znamená, že tieto vysoko výživné plody môžu zabrániť nadmernému hladu. V skutočnosti štúdia ukázala, že účastníci, ktorí pravidelne konzumovali bobule ako občerstvenie, znížili svoj príjem kalórií na 133 kalórií za deň.11. Banánové ovocie
Banán, raňajky pre zdravú výživu Banán je ovocie, ktoré je bohaté na vlákninu a má nízky obsah kalórií. Toto ovocie so žltou šupkou je vhodné ako raňajky pri diéte najmä pre tých z vás, ktorí ho majú radi chute sladké dobroty ráno. Ak ho zjete ráno, dá sa predísť nadmernému hladu. Okrem toho rôzne štúdie tiež ukázali, že konzumácia väčšieho množstva vlákniny z ovocia, ako sú banány, môže výrazne znížiť hmotnosť.