Zo všetkých ľudských svalov sú tie v dolnej časti tela najsilnejšie. Preto existuje veľa cvikov ako spôsob, ako prirodzene zväčšiť boky. Nejde len o držanie tela, cieľom je aj flexibilnejší rozsah pohybu. Existuje veľa aktivít, ktoré zapájajú svaly bedrového kĺbu a dolnej časti tela, ako je sedenie, státie, lezenie po schodoch a ďalšie. Aby ste to trénovali, môžete pravidelne cvičiť doma. 
Postavte sa s nohami o niečo širšími ako sú boky, prsty na nohách smerujú mierne von. Začnite pohyb tlačením zadku dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť. Potom obe nohy ohnite čo najnižšie. Pri tom by kolená nemali byť viac vpredu ako členky. 
Začnite tým, že budete stáť rovno, potom posuňte jednu nohu dopredu. Spustite telo, kým zadná noha nevytvorí 90-stupňový uhol. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-12 opakovaní na každú nohu. 
Postavte sa oboma nohami pod činku. Predkloňte sa a uchopte závažia rukami na šírku ramien. Pokrčte obe kolená. Potom zdvihnite hrudník a vyrovnajte chrbát. Prispôsobte záťaž schopnostiam tela. Nie je dôležitá váha, ale správna technika. 
Chôdza môže aktivovať svaly glutes a tiež hamstringy, hlavne pri stúpaní do kopca. Na to si čo najviac nájdite cestu mierne do kopca a choďte rýchlo. Pri klesaní znížte rýchlosť. Robte to pravidelne každý týždeň. 
Beh na krátke vzdialenosti alebo intervalový beh je aktivita, ktorá si vyžaduje silu a vytrvalosť. Jednoduchým spôsobom môže byť vybrať objekt, ktorý je vzdialený asi 5-100 metrov, a potom bežať čo najrýchlejšie. Pomaly znížte rýchlosť a choďte. Opakujte asi 5-6 krát. 
turistika alebo výstup na horu, ktorá trénuje aj nižšiu svalovú silu. Bonus, spálené kalórie nie sú vtipné. Keď dôjde k zmene nadmorskej výšky, uvoľnenej energie je tiež viac. Výstup na túto horu môže byť alternatívou, ak existuje terén, ktorý možno preskúmať. Ale ak to nie je možné, bicyklovanie sa dá využiť aj ako spôsob posilňovania bedrových svalov.
Ako prirodzene zvýšiť boky
Niektoré z nižšie uvedených pohybov môžu pomôcť posilniť tri svaly okolo bokov, a to: gluteus maximus, medius, a minimálne. Silový tréning nielenže robí stabilnejší na podporu každodenných aktivít, ale tiež vytvára optimálne svaly, keď musíte robiť dosť ťažké fyzické aktivity, ako je lezenie po schodoch, beh a lezenie po horách. Aké sú potom vhodné cvičenia?1. Silový tréning
Typ silový tréning veľmi rôznorodé. Proste, ak sa chcete zamerať na posilňovanie bedrových svalov, tak robte kombináciu troch pohybov, a to: drepy, výpady, a tiež mŕtvy ťah. Ako to spraviť:Squat
Postavte sa s nohami o niečo širšími ako sú boky, prsty na nohách smerujú mierne von. Začnite pohyb tlačením zadku dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť. Potom obe nohy ohnite čo najnižšie. Pri tom by kolená nemali byť viac vpredu ako členky. Výpady
Začnite tým, že budete stáť rovno, potom posuňte jednu nohu dopredu. Spustite telo, kým zadná noha nevytvorí 90-stupňový uhol. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-12 opakovaní na každú nohu. Mŕtvy ťah
Postavte sa oboma nohami pod činku. Predkloňte sa a uchopte závažia rukami na šírku ramien. Pokrčte obe kolená. Potom zdvihnite hrudník a vyrovnajte chrbát. Prispôsobte záťaž schopnostiam tela. Nie je dôležitá váha, ale správna technika. 2. Kardio cvičenie
Existuje veľa možností kardio cvičení, ktoré možno vykonať ako spôsob, ako zvýšiť boky. Niektoré z možností sú:Pešo
Chôdza môže aktivovať svaly glutes a tiež hamstringy, hlavne pri stúpaní do kopca. Na to si čo najviac nájdite cestu mierne do kopca a choďte rýchlo. Pri klesaní znížte rýchlosť. Robte to pravidelne každý týždeň. Beh na krátku vzdialenosť
Beh na krátke vzdialenosti alebo intervalový beh je aktivita, ktorá si vyžaduje silu a vytrvalosť. Jednoduchým spôsobom môže byť vybrať objekt, ktorý je vzdialený asi 5-100 metrov, a potom bežať čo najrýchlejšie. Pomaly znížte rýchlosť a choďte. Opakujte asi 5-6 krát. Bicykel
3. Kickbox
Šport ako kickbox môže trénovať aj bedrové svaly, hamstringy, a tiež kvadriceps. Okrem toho toto cvičenie posilňuje rovnováhu a flexibilitu. Ale samozrejme to treba vyvážiť praxou silový tréning pre maximálne výsledky.4. Horolezectvo
turistika alebo výstup na horu, ktorá trénuje aj nižšiu svalovú silu. Bonus, spálené kalórie nie sú vtipné. Keď dôjde k zmene nadmorskej výšky, uvoľnenej energie je tiež viac. Výstup na túto horu môže byť alternatívou, ak existuje terén, ktorý možno preskúmať. Ale ak to nie je možné, bicyklovanie sa dá využiť aj ako spôsob posilňovania bedrových svalov.