Pokiaľ dieťa stále rastie, rodičia musia uspokojiť jeho nutričné potreby. Ale čo ak má váš drobec nadváhu? Samozrejme, rodičia musia začať premýšľať o tom, ako pomôcť svojim deťom dosiahnuť zdravú váhu v záujme ich budúceho zdravia. Aké sú teda správne kroky pri stravovaní školského dieťaťa? Tu sú tipy pre vás 
Pred začatím diéty je potrebné poznať nutričný stav dieťaťa 
Zníženie porcií jedla môže pomôcť strave vášho dieťaťa 
Obmedzenie používania pomôcok môže podporiť stravovacie programy školských detí
Tipy na bezpečnú školskú stravu
Aby deti mohli znížiť nadváhu, musia držať diétu. Rodičia však musia pamätať na to, že strava pre školákov je odlišná od stravy pre dospelých. Deti by nemali byť nútené nejesť alebo hladovať. Pretože deti v tomto veku predsa len potrebujú dostatočný prísun výživy, aby ich rast mohol optimálne prebiehať. Nasledujú tipy na bezpečné stravovanie školákov.
Pred začatím diéty je potrebné poznať nutričný stav dieťaťa 1. Uistite sa, že vaše dieťa má nadváhu
U dospelých možno stav podváhy alebo nadváhy určiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). U detí však meranie BMI poskytne menej presné výsledky, pretože sú ešte v plienkach. Preto by sa rodičia mali poradiť s lekárom o stave hmotnosti dieťaťa. Pamätajte, že dieťa, ktoré vyzerá tučné, nemusí byť nevyhnutne obézne. Medzitým deti, ktoré vyzerajú normálne, môžu mať dokonca nadváhu. Tým, že bude lekár jasnejšie poznať telesný profil dieťaťa, môže pomôcť vypracovať dobrý plán na zníženie hmotnosti, ako je množstvo hmotnosti, ktorú je potrebné znížiť, a typy tabu potravín a odporúčané.2. Začnite pomaly
Cieľom prijatia detí na diétu nie je len chudnutie. Okrem toho je táto príležitosť vhodným časom na vybudovanie nových, zdravších návykov. Deti tak môžu byť okrem chudnutia v budúcnosti aj zdravšie. Zmeniť návyky sa nedá len tak. Začnite pomaly, aby sa váš drobec necítil príliš ťažký na to, aby to prežil. Spôsoby stravovania školákov, ktoré môžete aplikovať na svoje dieťa, zahŕňajú:- Nahradenie mlieka, ktoré dieťa pije, za verziunízkotučný
- Uvarte si doma zdravšie menu
- Obmedzenie návštev rýchleho občerstvenia
- Znížte doma počet maškŕt alebo balených potravín, rozmnožte ovocie a poskytnite ho pri jedálenskom stole, aby deti mali záujem ho vyskúšať.
- Vezmite deti na nákupy do supermarketu, aby si vybrali svoju obľúbenú zeleninu a ovocie
- Pridajte zeleninu do obľúbeného jedálneho lístka vášho dieťaťa. Napríklad pri varení špagiet môžete do mäsovej omáčky pridať viac mrkvy.
3. Jedzte zdravé jedlo
Ďalší spôsob stravovania školských detí, a to jesť zdravé potraviny. Rovnako ako dospelým, aj deťom sa odporúča skonzumovať každý deň aspoň päť porcií zeleniny alebo ovocia. Pretože tieto dve potraviny sú výborným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov pre rast. Zelenina a ovocie podávané deťom by sa nemali úplne spracovať na šťavu. Ovocie a zelenina totiž pri rozdrvení pustia cukor. Niektoré z jeho živín sa môžu stratiť aj v procese ničenia. Preto je najlepšie podávať ho vo forme malých kúskov ako potravinovú zmes. Okrem toho by rodičia do jedálnička školákov nemali zaraďovať do jedálnička školákov veľa jednoduchých sacharidov ako biela ryža, zemiaky či pečivo. Pretože tieto potraviny sa po vstupe do tela premenia na cukor. Pri diéte by ste si mali znásobiť bielkoviny získané z vajec, zeleniny, tofu, tempehu, či živočíšneho mäsa, ktoré obsahuje len malé množstvo tuku. Príklady diétnych jedálnych lístkov pre školákov, konkrétne slepačia polievka, špenát a tofu, varený losos, či praženica vybavená zeleninou.
Zníženie porcií jedla môže pomôcť strave vášho dieťaťa 4. Dávajte pozor na porciu jedla dieťaťa
V stravovaní školákov si treba dávať pozor aj na porciu jedla dieťaťa. Ideálna porcia pre deti je iná ako pre dospelých.Je preto dobré pripraviť dieťaťu jedlo na menších tanieroch. Použitie väčšieho taniera môže byť pre dieťa lákavé zjesť celú porciu pre dospelých.
5. Pozvite deti, aby pravidelne cvičili
Spôsob stravovania školopovinných detí je nielen dbať na ich príjem, ale je dôležitý aj pre cvičenie. Deti s nadváhou však nepotrebujú cvičiť viac ako deti s ideálnou hmotnosťou. Pretože s nadváhou automaticky spáli viac kalórií pri fyzickej aktivite. Všetky deti, či už sú obézne alebo nie, by sa mali každý deň venovať fyzickej aktivite, ako je šport, hra alebo chôdza, celkovo 60 minút. Tento čas tiež nemusí byť dosiahnutý jedným ťahom a môže byť rozdelený do niekoľkých sedení denne.Hra na schovávačku, futbal, basketbal alebo bicyklovanie môže byť výberom zábavných aktivít, vďaka ktorým budú deti aktívnejšie. Cvičenie môže pomôcť strave školákov poskytnúť optimálne výsledky.
6. Buďte dobrým príkladom pre deti
Deti sa učia napodobňovaním svojich rodičov. Ak teda chcete, aby bolo vaše dieťa zdravšie, musíte mu byť dobrým príkladom a dodržiavať zdravý životný štýl. Takto sa dieťa viac motivuje k zmene.
Obmedzenie používania pomôcok môže podporiť stravovacie programy školských detí 7. Obmedzte používanie pomôcok u detí
Príliš dlhé sledovanie televízie alebo hranie sa s mobilmi spôsobuje, že sa deti príliš nehýbu. U obéznych detí to treba znížiť. V ideálnom prípade by deti mali sledovať televíziu iba 2 hodiny denne. Obmedzenia používania gadgetov je potrebné urobiť aj v noci, pred spaním. Pretože elektronické zariadenia v miestnosti môžu narušiť spánkový cyklus dieťaťa. V skutočnosti, aby ste mohli schudnúť, dostatočný spánok je kľúčom, ktorý by ste nemali vynechávať.8. Neužívajte doplnky stravy ani diétne lieky
V strave školákov nepoužívajte doplnky stravy alebo diétne lieky, pretože sa obáva, že môžu spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky. Nikdy nedávajte svojmu dieťaťu doplnky stravy alebo tabletky na chudnutie, pokiaľ nie sú predpísané lekárom. Použitie tabletiek na chudnutie na dosiahnutie okamžitých výsledkov bude mať zlý vplyv nielen na telo dieťaťa, ale aj na jeho vnímanie hmotnosti a jedla. Deti sa musia naučiť o zdravých stravovacích návykoch a nie dosiahnuť ideálnu váhu nebezpečným a okamžitým spôsobom. Keď pochopíte dôležitosť zdravého životného štýlu, vaše dieťa si bude môcť lepšie udržiavať svoje zdravie.9. Pozvite ostatných členov rodiny, aby dodržiavali zdravú výživu
Zmena stravovania nie je jednoduchá vec, najmä pre deti. Aby ste si teda tento proces uľahčili, pozvite všetkých členov rodiny vrátane vás, aby urobili to isté, teda aby ste zmenili svoj životný štýl, aby ste boli zdravší.10. Pozvite deti, aby diskutovali o zdraví
Posledným diétnym tipom pre školákov je pomôcť deťom pochopiť, aké dôležité je robiť tieto veci. Povedzte láskavým a jemným spôsobom o dôležitosti zdravia, bez použitia slov, ktoré by v ňom vyvolali pocit menejcennosti. Pamätajte, že je dôležité viesť tento rozhovor dobrým spôsobom. Pretože ak poviete niečo zlé, sebavedomie vášho dieťaťa môže klesnúť a ovplyvniť jeho mentalitu. [[Súvisiaci článok]]Význam stravy pre školákov s nadváhou
Názor, že roztomilé dieťa je tučné, je v spoločnosti hlboko zakorenený. Takže keď má dieťa nadváhu, veľa rodičov to nechá. V skutočnosti stavy obezity, ktoré sa vyskytujú od detstva, môžu mať vplyv na ich súčasné a budúce zdravie. Nasleduje krátkodobý vplyv nadváhy na deti.- Problémy s dýchaním
- Kĺby ľahko bolia
- Zníženie sebavedomia
- Depresia
- Vysoká hladina cukru v krvi
- Zvýšte riziko srdcových ochorení
- Vysoký cholesterol
Choroby, ktoré sa javia ako nebezpečenstvo krátkodobej obezity, sa budú stále zameriavať na deti, kým nevyrastú. Dosiahnutie zdravej hmotnosti neznamená byť chudý alebo tučný. O dieťati nemožno nevyhnutne povedať, že je zdravé, ak jeho telo vyzerá plné a naopak. Deti, ktoré sú štíhle alebo vyzerajú ideálne, nemusia byť nevyhnutne fyzicky zdravé. Rodičia musia pravidelne diskutovať so svojím detským lekárom, aby zabezpečili zdravotný stav svojho drobca. Ak si nie ste istý stavom výživy vášho dieťaťa, poraďte sa s lekárom. Týmto spôsobom môžete získať diétne odporúčania pre zdravé jedlá, aby vaše dieťa mohlo dosiahnuť svoju ideálnu váhu.