Výhody primeraného odpočinku pre zdravie tela

Po tom, ako celý týždeň zápasíte s rušnými aktivitami a dopravnými zápchami, je víkend strávený odpočinkom doma veľmi pokojný a osviežujúci. Počas odpočinku môžete sledovať filmy celý deň v chladnej miestnosti a na mäkkom matraci. Aj keď to vyzerá ako leňošenie, stále existujú výhody odpočinku, ktoré môžete pocítiť najmä pre fyzické a duševné zdravie.

Kedy potrebujete prestávku?

Môžete si vybrať z mnohých aktivít, ktorými strávite víkend voľna, napríklad cestovaním mimo mesta alebo len takou návštevou parku pri vašom dome. Ak sa však u vás prejavia nasledujúce príznaky, mali by ste zabudnúť na aktivity mimo domova a zvoliť si len oddych doma.

1. Svalová stuhnutosť

Bolesti po aktivitách sú v skutočnosti normálne, ale svalová stuhnutosť, ktorá nezmizne, naznačuje, že vaše telo potrebuje odpočinok alebo ležanie. Nečakajte, kým pocítite extrémnu únavu, pretože to povedie len k vážnejším zdravotným problémom.

2. Bolesť svalov

Bolesť vo svale alebo kĺbe, ktorá nezmizne, môže naznačovať zranenie. Ako prvý krok nie je nič zlé, ak strávite voľno s prestávkou.

3. Náladový

Ak pociťujete veľmi kolísavé zmeny nálady (náladový), je čas, aby ste si oddýchli. Pretože únava môže spôsobiť aj emocionálne poruchy, ako je podráždenosť.

4. Spánok je narušený

Keď sú hladiny hormónov kortizolu a adrenalínu v tele v dôsledku veľkej aktivity vysoké, budete mať problémy so spánkom.

5. Znížený pracovný výkon

Ak sa váš šéf začne sťažovať, že nepodávate také výkony ako predtým, je čas dať si chvíľu voľna a oddýchnuť si doma. [[Súvisiaci článok]]

Zdravotné benefity odpočinku

Nerobte si prestávky kvôli činnostiam, ktoré vyzerajú ako lenivé hýbať sa alias lenivý Ukazuje sa, že to má zdravotné výhody. V skutočnosti by ste mali považovať odpočinok za telesnú potrebu, ktorú musíte splniť, rovnako ako cvičenie alebo konzumácia potravín bohatých na živiny. Výhody primeraného odpočinku nie sú len pre fyzickú kondíciu, ale ovplyvňujú aj vašu mentálnu, emocionálnu a duchovnú úroveň. Tu sú niektoré z výhod odpočinku, ktoré môžete pocítiť pre duševné a fyzické zdravie.

1. Zlepšite koncentráciu a produktivitu

Ukázalo sa, že primeraný odpočinok zlepšuje mozgové funkcie, ako je koncentrácia, produktivita a kognitívne aspekty. U detí sa ukázalo, že dostatok odpočinku vedie k lepšiemu správaniu a lepšiemu študijnému výkonu.

2. Zlepšiť fyzickú výkonnosť

Samotné ťažké cvičenie na podporu vášho výkonu na ihrisku nestačí, rovnako dôležitý je dostatok oddychového času. Štúdia hovorí, že odpočinok po cvičení môže zlepšiť intenzitu vášho výkonu, zvýšiť úroveň energie, koordináciu, rýchlosť a duševnú silu.

3. Znižuje riziko srdcových chorôb

Jedným z rizikových faktorov srdcových ochorení je vysoký krvný tlak. Na základe záznamov Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch (CDC) môže odpočinok prinútiť telo automaticky zlepšiť krvný tlak. Dostatočný odpočinok vám môže tiež zabrániť v chorobách súvisiacich so spánkovým režimom, ako je apnoe.

4. Posilnite imunitný systém

Pri odpočinku sa telo opravuje, regeneruje bunky a zmierňuje zápaly, ktoré v tele vznikajú v dôsledku vašich predchádzajúcich aktivít. Mechanizmus posilňovania imunitného systému, ktorý je ovplyvnený odpočinkom, sa však stále študuje ďalej.

5. Emocionálny stav je stabilnejší

Je menej pravdepodobné, že sa dostanete do emócií, keď budete mať dostatok odpočinku. Okrem toho výskumy tiež dokazujú, že ľudia, ktorí si doprajú dostatok odpočinku, sú citlivejší na emócie iných ľudí, takže ich postoj bude sociálnejší.

6. Zabráňte depresii

Mnohé štúdie dospeli k záveru, že dostatočný čas na odpočinok vám môže zabrániť duševným chorobám, ako je depresia. Jedným z príznakov samotnej depresie je nespavosť alebo akútna porucha spánku. Depresia môže tiež viesť k odchýlkam v správaní, ako sú samovražedné sklony.

Čo sa stane s ľudským telom, ak nebude nikdy odpočívať?

Nedostatok odpočinku alebo spánku spôsobí oslabenie a oslabenie imunitného systému. Počas spánku alebo odpočinku telo aktívne produkuje cytokíny. Cytokíny sú ochranné látky pre telo, ktoré fungujú proti cudzím predmetom, ako sú baktérie a vírusy. Nedostatok odpočinku môže spôsobiť prekážky pri formovaní imunitného systému. Telo sa stáva náchylnejšie na infekcie baktériami a vírusmi. Okrem toho na vás môžu číhať aj rôzne zdravotné riziká ako vysoký krvný tlak, srdcové choroby či rakovina prsníka. Dokonca aj proces obnovy tela pri chorobe sa predlžuje.

Ako najlepšie oddýchnuť si?

Nedostatok odpočinku môže spôsobiť, že sa zobudíte unavení, znížite produktivitu a budete menej svieži. Aby ste tomu zabránili, zvážte nasledujúce najlepšie spôsoby odpočinku:
  • Získajte ranné slnko
  • Cvičte pravidelne
  • Obmedzte čas spánku
  • Nejedzte pred spaním
  • Vytvorte si príjemnú atmosféru, keď si chcete oddýchnuť
  • Uvoľnite sa
  • Nechajte svoje gadgety na chvíľu
Aj keď má výhody, odpočinok by sa nemal robiť nadmerne. Štúdia hovorí, že ľudia, ktorí príliš často odpočívajú, môžu zvýšiť hromadenie vápnika v srdcových tepnách a znížiť pružnosť žíl nôh. Odborníci odporúčajú odpočívať maximálne 9 hodín denne.