Pri zdvíhaní činky alebo urobiť tlak na lavičke , váš cieľ môže byť len jeden – a to stimulovať rast svalov. Rast svalov má svoj vlastný termín nazývaný svalová hypertrofia. Ako vzniká svalová hypertrofia? 
Zdvíhanie závažia spustí svalovú hypertrofiu.Keď začneme zdvíhať závažia a trénovať svaly, nervové impulzy alebo stimulácia sa zvýši a spustí svalové kontrakcie. Táto svalová kontrakcia bude stimulovať zvýšenie sily, aj keď sa veľkosť svalov nemusí zdať zväčšená. Potom, ako budete pokračovať v tréningu v priebehu času, syntéza bielkovín sa zvýši v dôsledku reakcie nervového systému. Svalové bunky potom po niekoľkých mesiacoch začnú rásť a silnieť. Existujú dva dôležité procesy, ktoré sa vyskytujú pri svalovom raste a hypertrofii, a to svalová stimulácia a svalová regenerácia. 
Opakované robenie drepov môže maximalizovať svalovú hypertrofiu V zásade na optimalizáciu svalovej hypertrofie môžete robiť cvičenia, ktoré sa kontrahujú proti odporu – a robte to opakovane. Typy fyzickej aktivity, ktoré sa zvyčajne vykonávajú s cieľom maximalizovať svalovú hypertrofiu a stimulovať rast, sú:
Čo je svalová hypertrofia?
Svalová hypertrofia je termín, ktorý popisuje rast a posilnenie svalových buniek. Svalovú hypertrofiu možno dosiahnuť fyzickým cvičením a športom. Zdvíhanie závažia je najbežnejším typom cvičenia na zvýšenie hypertrofie pre viditeľnejšie a definované svaly. Existujú dva typy svalovej hypertrofie, a to:- Myofibrilárne, teda zvýšenie počtu svalových komponentov nazývaných myofibrily – za účelom optimálnejšej kontrakcie.
- Sarkoplazmatická, konkrétne zväčšenie objemu svalovej zložky nazývanej sarkoplazmatická tekutina na stimuláciu zväčšenia veľkosti svalov.
Ako prebieha proces svalovej hypertrofie?
Zdvíhanie závažia spustí svalovú hypertrofiu.Keď začneme zdvíhať závažia a trénovať svaly, nervové impulzy alebo stimulácia sa zvýši a spustí svalové kontrakcie. Táto svalová kontrakcia bude stimulovať zvýšenie sily, aj keď sa veľkosť svalov nemusí zdať zväčšená. Potom, ako budete pokračovať v tréningu v priebehu času, syntéza bielkovín sa zvýši v dôsledku reakcie nervového systému. Svalové bunky potom po niekoľkých mesiacoch začnú rásť a silnieť. Existujú dva dôležité procesy, ktoré sa vyskytujú pri svalovom raste a hypertrofii, a to svalová stimulácia a svalová regenerácia. 1. Stimulácia
Stimulácia nastáva, keď sa svaly sťahujú počas cvičenia, ako je napríklad zdvíhanie závažia. Ako bolo spomenuté vyššie, cvičením sval spôsobíte jeho kontrakciu. Kontrakcie, ktoré sa robia opakovane, spôsobia „poškodenie“ svalových vlákien. Svalové vlákna sa potom pri kontrakcii rozpadnú. Ale nebojte sa, „poškodenie“ svalových vlákien bude pokračovať s procesom obnovy.2. Obnova
Obnova svalových vlákien nastáva po tréningu. Telo potom produkuje nové svalové vlákna, ktoré nahradia a opravia poškodené vlákna. Vytváranie týchto nových vlákien znamená „rast svalov“.Cvičenie na svalovú hypertrofiu
Opakované robenie drepov môže maximalizovať svalovú hypertrofiu V zásade na optimalizáciu svalovej hypertrofie môžete robiť cvičenia, ktoré sa kontrahujú proti odporu – a robte to opakovane. Typy fyzickej aktivity, ktoré sa zvyčajne vykonávajú s cieľom maximalizovať svalovú hypertrofiu a stimulovať rast, sú: - Voľné závažia , a to tréning s využitím nástrojov ako napr činky alebo činku a nepoužívate stroj
- Silový tréning na strojoch , ako je tlak na hrudník v sede na precvičenie hrudných svalov, bicepsov, deltových svalov na ramenách a širokých chrbtových svalov v oblasti chrbta
- Precvičte si používanie odporové pásmo , čo je pomôcka vyrobená z gumy, ktorá sa dá natiahnuť a natiahnuť pre silový tréning
- telesná hmotnosť alebo cvičenie opierajúce sa o telesnú hmotnosť, ako napr push ups a pohybovať sa drepy