Rôzne problémy, ako je kancelárska práca nahromadená na domácich úlohách alebo romantické vzťahy a iné svetské problémy, môžu spôsobiť veľa myšlienok. Možno neviete, čo máte robiť, a tak ste náchylní na zanedbávanie úloh. Odtiaľ začíname cítiť hnev a tvrdo sa snažíme začať pracovať na kope zanedbanej práce. V dôsledku toho sa prepracujete a namiesto toho, aby ste to ignorovali, napätie vo vašej mysli stres zhoršuje. Tento začarovaný kruh spôsobuje, že nedokážete upokojiť svoju myseľ. Pokojne. Prečítajte si tento článok a zistite, ako sa najlepšie vyhnúť stresu, keď máte veľa myšlienok.
Ako sa vyhnúť stresu, keď máte toho veľa na srdci
Stres je prirodzenou súčasťou života. Stres však bude mať na vás negatívny vplyv, keď budete naďalej prechovávať negatívne myšlienky bez toho, aby ste sa kedy cítili úľavou alebo ste nikdy nedokázali upokojiť svoju myseľ. Postupne môže pretrvávajúci stres znižovať imunitu a zvyšovať krvný tlak. Stres môže tiež spôsobiť fyzické príznaky vrátane bolesti hlavy, bolesti žalúdka, vysokého krvného tlaku, bolesti na hrudníku a problémov so spánkom. Výskum ukazuje, že stres môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť určité symptómy alebo choroby. [[related-article]] Aby ste nemuseli príliš premýšľať, niekedy je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť stresu: 1. Prejdite na novú, náročnejšiu aktivitu
Ak začínate mať pocit, že prichádzate o dobré veci v živote, pretože príliš premýšľate, vymeňte to za novú aktivitu. Vyberte si však novú činnosť, ktorá je o niečo zložitejšia ako činnosti, ktoré ste predtým bežne vykonávali. Vyskúšajte aktivity"von z krabice" s vyššou úrovňou obtiažnosti ako hobby, ktoré máte, ako je kreslenie alebo písanie. Niektoré nápady na aktivity na zmiernenie stresu, pretože máte veľa myšlienok, ktoré môžete kopírovať, sú pokusy o pletenie, výrobu koláčov alebo koláčikov, skúšanie nových receptov , k sledovaniu tanečných choreografií na internete, napríklad. Nebojte sa vystresovať skúšaním nových vecí. Ľudia dokážu spracovať nové informácie ako súčasť procesu učenia. V skutočnosti táto nová výzva odvedie vašu myseľ od stres, pretože v ňom chcete uspieť. 2. Socializujte sa
Svoju myseľ môžete skúsiť upokojiť socializáciou, ako napr ísť von v kaviarni alebo sa zúčastnite pozvania na večierok svojho kolegu. Na spoločný obed môžete pozvať aj kolegov z kancelárie. Môžete sa identifikovať ako introvert, pre ktorého je ťažké komunikovať s inými ľuďmi. Ako riešenie pozvite pár blízkych priateľov, aby sa stýkali. Takto sa pre vás tento spôsob upokojenia mysle stáva príjemnejším a menej zaťažujúcim. 3. Pomáhať druhým
Ak vaša každodenná rutina začína znepokojovať vašu myseľ, skúste sa rozptýliť tým, že budete pomáhať iným ľuďom. Ľudia, ktorým sa pomáha, môžu začať s najbližšími, vrátane priateľov a rodiny. Okrem pomoci svojim priateľom a blízkym môžete pomôcť aj ostatným mimo vášho okruhu priateľov. Niekoľko nápadov, ktoré môžete využiť na sociálne aktivity, konkrétne na poskytovanie sociálnych služieb v domovoch dôchodcov, nadáciách pre deti s HIV/AIDS alebo nadáciách pre deti so špeciálnymi potrebami. [[Súvisiaci článok]] 4. Cvičenie
Stres môžete odbúrať aj cvičením. Odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú nižšie riziko depresie a úzkosti v dôsledku prílišného premýšľania. Existuje niekoľko dôvodov, prečo cvičenie pomáha upokojiť myseľ. Po prvé, cvičenie môže znížiť hladiny hormónu kortizolu, čo je stresový hormón. Po druhé, cvičenie môže stimulovať telo k uvoľňovaniu endorfínov, chemikálií, ktoré pomáhajú pri opravenálada. Okrem toho cvičenie zlepšuje aj kvalitu spánku a zvyšuje sebavedomie. Niektoré zo športov, z ktorých si môžete vybrať, sú chôdza,jogging, alebo plávanie. Ak ste zvyknutí cvičiť, skúste si stanoviť vyšší cieľ ako zvyčajne, napríklad šprint na 200 metrov za pár sekúnd resp.push ups s konkrétnym cieľom. 5. Používanie aromaterapeutických olejov
Niekedy je najlepším spôsobom, ako uniknúť stresu, keď máte veľa myšlienok, dýchať upokojujúcu vôňu. Zapnite difuzér naplnený vodou s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja podľa vlastného výberu. Niektoré príklady esenciálnych olejov bežne používaných ako aromaterapia na upokojenie mysle sú levanduľový olej, ružový olej, santalové drevoa pelargónový olej. Nechajte miestnosť naplniť voňavou arómou esenciálnych olejov. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ alebo naplniť myseľ príjemnými myšlienkami. Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že aromaterapeutické oleje môžu zmierniť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. 6. Žuvačka
Ako starnete, možno už nebudete chcieť žuť žuvačku. Ale zdá sa, že žuvanie žuvačky je jedným zo spôsobov, ako upokojiť myseľ. Ľudia, ktorí žuvajú žuvačku, sú podľa odborníkov šťastnejší a majú nižšie riziko stresu. 7. Neodkladajte prácu
Urobte si zoznam priorít, ktoré musíte urobiť, a zaviažte sa, že s jeho dokončením nebudete otáľať. Pretože odkladanie práce alebo známe ako „prokrastinácia“ môže byť spúšťačom stresu a myšlienok, ktoré sú naďalej turbulentné. Ak chcete začať, vytvorte si zoznam úloh, ktoré je potrebné vykonať, v poradí podľa priority. Potom si musíte stanoviť vhodný termín a začať pracovať na úlohe. 8. Zúčastnite sa hodiny jogy
Joga sa stala populárnou metódou a spôsobom upokojenia mysle. Niekoľko štúdií ukázalo, že joga môže zlepšiť nálada, ktorý je propagovaný rovnako účinný ako antidepresíva na liečbu depresie. Predpokladá sa, že výhody jogy pre pokoj mysle súvisia s jej účinkom na nervový systém a stresovú reakciu. Táto aktivita, ktorú odborníci nazývajú, môže tiež znížiť hladinu stresových hormónov, krvný tlak a srdcovú frekvenciu. 9. Znížte spotrebu kofeínu
Zníženie spotreby kofeínu sa považuje za spôsob, ako upokojiť myseľ, aby sa nestresovala. Pretože kofeín je stimulant, ktorý pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť úzkosť. 10. Napíšte
Ďalším účinným spôsobom, ako upokojiť svoju myseľ, aby ste sa nestresovali, je písanie. Skúste si zapísať čokoľvek, čo vo vás vyvoláva stres. Potom si nezabudnite zapísať aj veci, za ktoré ste v živote vďační. Verí sa, že vďačnosť zmierňuje stres a úzkosť, pretože sa môžete sústrediť na pozitívne veci v živote. [[related-article]] Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť myseľ. Ak vám vyššie uvedené metódy nefungujú, dôrazne sa odporúča vyhľadať pomoc psychiatra.