10 spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám, toto musíte urobiť

Ochorenie srdca je metla, ktorej sa mnohí ľudia obávajú. Táto choroba je dokonca klasifikovaná ako jedna z najsmrteľnejších chorôb na svete. Údaje WHO v roku 2015 ukázali, že 70 percent úmrtí na svete bolo spôsobených neprenosnými chorobami a 45 percent všetkých úmrtí bolo spôsobených ochoreniami srdca a krvných ciev. Vďaka tomu si viac uvedomujeme prevenciu srdcových chorôb zdravým životným štýlom.

Ako predchádzať srdcovým chorobám

Riskesdas v roku 2018 ukázal prevalenciu srdcových chorôb v Indonézii na základe diagnózy lekára, ktorá bola 1,5 percenta. Provincie Severný Kalimantan, Yogyakarta a Gorontalo sú oblasti s najvyššou mierou prevalencie. Vysoká prevalencia nás núti byť opatrní a začať robiť nasledujúce spôsoby prevencie srdcových chorôb:

  • Strava zdravého srdca

Strava zdravá pre srdce môže pomôcť chrániť vaše srdce, zlepšiť krvný tlak a cholesterol a znížiť riziko cukrovky 2. typu. V strave zdravej pre srdce by ste mali jesť viac zeleniny a ovocia, orechy, chudé mäso a ryby, spracované potraviny bez tuku a celozrnné výrobky. Medzitým obmedzte alebo znížte príjem soli, cukru, rafinovaných uhľohydrátov, alkoholu, nasýtených tukov (červené mäso, plnotučné mliečne výrobky) a trans-tukov (fast food, chipsy), aby bolo vaše srdce zdravé.

  • Kontrolujte krvný tlak

Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, aby ste ho mali pod kontrolou. Vykonajte túto kontrolu aspoň raz ročne, ale ak máte v anamnéze vysoký krvný tlak, mali by ste ho kontrolovať častejšie. Na kontrolu krvného tlaku musíte tiež viesť správny životný štýl.

  • Udržujte hladinu cholesterolu v norme

Vysoká hladina cholesterolu môže upchať tepny a zvýšiť riziko ochorenia koronárnych artérií a srdcového infarktu. Aby ste udržali hladinu cholesterolu a triglyceridov pod kontrolou, mali by ste si pravidelne kontrolovať cholesterol. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, môžu sa odporučiť zmeny životného štýlu a lieky.

  • Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Diabetes má možnosť zvýšiť u človeka riziko srdcových chorôb. Je to preto, že po čase môže vysoká hladina cukru v krvi poškodiť cievy a nervy, ktoré ovládajú vaše srdce a cievy. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať cukrovku na kontrolu.

  • Udržujte normálnu hmotnosť

Nadváha alebo dokonca obezita vám môže spôsobiť vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovku 2. typu, čo všetko môže zvýšiť vaše šance na rozvoj srdcových chorôb. Preto je dôležité, aby ste si váhu udržiavali v normálnom rozmedzí. Môžete si urobiť výpočet indexu telesnej hmotnosti, aby ste zistili, či máte ideálnu telesnú hmotnosť alebo nie. Ak máte nadváhu, skúste schudnúť. Chudnutie môže pomôcť znížiť tuk v krvi, znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky 2. typu, aby ste sa vyhli srdcovým ochoreniam.

  • Prestať fajčiť

Jednou z hlavných vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste predišli srdcovým chorobám, je prestať fajčiť. Chemikálie v cigaretách môžu samozrejme poškodiť srdce a cievy. Okrem toho cigaretový dym môže tiež znížiť kyslík v krvi, takže môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu, pretože srdce ťažšie dodáva kyslík do celého tela. Preto prestaňte fajčiť, pretože to môže znížiť riziko srdcových ochorení. Aj keď nie ste fajčiar, vyhnite sa vystaveniu cigaretovému dymu, aby ste sa nestali pasívnym fajčiarom.

  • Obmedzte pitie alkoholu

Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Okrem toho tento zvyk môže tiež zvýšiť extra kalórie v tele, takže hmotnosť sa môže zvýšiť. Obidva stavy môžu vyvolať ochorenie srdca. Pri prevencii tohto ochorenia musíte obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov. Ak ste muž, nepite viac ako 2 poháre alkoholu denne. Medzitým, ak ste žena, nepite viac ako 1 pohár denne.

  • Robte fyzickú aktivitu

Ak budete mať aspoň 30-60 minút fyzickej aktivity každý deň, môže vám to pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Táto aktivita vás tiež môže prinútiť kontrolovať vašu váhu, čím sa zníži vaše šance na vysoký krvný tlak, cholesterol a cukrovku, ktoré môžu vyvolať srdcové choroby. Môžete vykonávať fyzické aktivity, ako je chôdza, jogging, plávanie alebo bicyklovanie. Určite to nepreháňajte.

  • Doprajte si dostatok spánku

Kto hovorí, že spánok nie je dôležitý pre zdravie srdca? Musíte vedieť, či ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, majú vyššie riziko obezity, hypertenzie, srdcového infarktu, cukrovky a hypertenzie. Každý teda potrebuje dostatočný a kvalitný spánok. Väčšina dospelých potrebuje každú noc na spánok aspoň 7 hodín. Nastavte si plán spánku a držte sa toho, kedy je čas vstať a ísť spať každý deň v rovnakom čase. Urobte si v miestnosti príjemnú atmosféru, aby sa vám ľahšie zaspávalo.

  • Ovládanie stresu

Stres sa často spája s ochorením srdca, pretože môže zvýšiť váš krvný tlak. Extrémny stres môže dokonca vyvolať infarkt. Preto musíte byť schopní kontrolovať stres, ktorý zažívate. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na kontrolu stresu, vrátane meditácie, cvičenia, počúvania hudby, sledovania komediálnych filmov, stretávania sa s priateľmi a robenia toho, čo vás baví. [[súvisiace články]] Vynaložením rôznych snáh na prevenciu srdcových chorôb sa riziko vzniku srdcových chorôb určite zníži. Aby bola prevencia účinná, je dôležité dôsledne vykonávať vyššie uvedené kroky. Potrebné rady môžete získať aj u lekára.