Dýchavičnosť resp dyspnoe Vyskytuje sa, keď máte ťažkosti s dýchaním v dôsledku nedostatku vzduchu vstupujúceho do pľúc. Príčiny dýchavičnosti sa môžu líšiť v dôsledku nadváhy, fajčenia, alergie na niečo, extrémnych teplôt alebo úzkosti. Okrem toho môže byť spôsobená aj základnými stavmi, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), astma, anémia, tuberkulóza, abnormálna funkcia pľúc, rakovina pľúc, mŕtvica, srdcové zlyhanie, pľúcna embólia, Covid-19 a iné. Tento prirodzený spôsob riešenia dýchavičnosti sa robí tak, aby sa dýchacie cesty uvoľnili. Okrem toho by ste však mali kontaktovať aj lekára. Ďalšie podrobnosti nájdete vo vysvetlení nižšie.
11 spôsobov, ako prirodzene prekonať dýchavičnosť
Existuje množstvo spôsobov, ako sa prirodzene vysporiadať s dýchavičnosťou, ktoré sa môžete naučiť. Nasledujúce kroky môžu pomôcť uvoľniť dýchacie cesty. Zníži sa tak dýchavičnosť.1. Dýchanie ústami
Dýchanie cez ústa je jednoduchý spôsob, ako liečiť dýchavičnosť bez liekov. Tento krok vám môže pomôcť spomaliť rýchlosť dýchania, vďaka čomu bude každý nádych hlbší. To je obzvlášť užitočné, ak je dýchavičnosť spôsobená úzkosťou. Okrem toho táto metóda pomáha uvoľňovať kyslík zachytený v pľúcach. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich krokov.- Posaďte sa vzpriamene na stoličku s ramenami dozadu.
- Uvoľnite svaly krku a ramien.
- Pomaly sa nadýchnite nosom do dvoch a neotvárajte ústa.
- Pevne stiahnite pery, ako keby ste chceli pískať.
- Potom pomaly vydýchnite ústami až do počtu štyroch.
- Opakujte znova a takto postupujte 10 minút.
2. Zhlboka dýchajte
Hlboké dýchanie cez brucho vám môže pomôcť vyrovnať sa s dýchavičnosťou. Urobte to nasledujúcim spôsobom.- Ľahnite si a položte ruky na brucho.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a vtiahnite žalúdok, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.
- Zadržte dych na niekoľko sekúnd.
- Potom vydýchnite ústami. To môže správne vyprázdniť vzduch v pľúcach.
- Túto metódu opakujte 5-10 minút.
3. Robiť určité pozície
Niekoľko pozícií v stoji, v sede alebo v ľahu vám môže pomôcť uvoľniť sa a regulovať dýchanie. Ak je dýchavičnosť spôsobená nadmernou aktivitou alebo nepokojom, môže to byť veľmi užitočné. Niektoré z nasledujúcich pozícií môžete urobiť na liečbu dýchavičnosti bez liekov.- Posaďte sa na stoličku s hlavou podopretou vankúšom na stole.
- Postavte sa chrbtom a bokmi k stene.
- Stojte s rukami podoprenými na stole.
- Ľahnite si s hlavou a kolenami podopretou vankúšom.
4. Konzumácia čerstvého zázvoru
Konzumácia čerstvého zázvoru pridaním teplej vody ako nápoja môže pomôcť prekonať dýchavičnosť spôsobenú infekciami dýchacích ciest. Štúdia ukázala, že zázvor je účinný v boji proti vírusom, ktoré sú častou príčinou infekcií dýchacích ciest. Môžu ho piť nielen dospelí, ale zázvorové nápoje môžu konzumovať aj deti.5. Pomocou ventilátora
Na základe výskumu môže použitie ventilátora na fúkanie vzduchu do nosa a tváre znížiť dýchavičnosť. Keď dýchate vzduch z ventilátora, prichádza veľa vzduchu. Ukázalo sa, že je to účinný spôsob zníženia dýchacích ťažkostí bez liekov.6. Pite čiernu kávu
Pitie čiernej kávy môže pomôcť pri dýchavičnosti bez liekov. Kofeín v káve môže znížiť únavu svalov dýchacích ciest. Viaceré štúdie ukázali, že kofeín môže zlepšiť dýchacie funkcie u astmatikov, čím im uľahčuje dýchanie vzduchu. Nemali by ste jej však konzumovať príliš veľa, pretože káva môže zvýšiť váš tep.7. Kašeľ
Môžete mať veľa hlienu, ktorý sťažuje dýchanie. Kontrolovaný kašeľ vám však môže pomôcť lepšie dýchať. Kašeľ má dostatočnú silu na uvoľnenie hlienových zátok v dýchacom trakte. Skúste 2-3 krát zakašľať cez otvorené ústa v sede. Kašeľ musí byť silný a ostrý, aby hlien, ktorý ho blokuje, mohol ľahko vytekať.8. Inhalácia parou
Vdychovanie pary môže udržiavať nosné priechody čisté, čo uľahčuje dýchanie. Para môže rozložiť hlien v pľúcach, takže môže tiež znížiť dýchavičnosť. Môžete to vyskúšať aj doma, keď si pripravíte misku s horúcou vodou. Potom pridajte niekoľko kvapiek mätového alebo eukalyptového esenciálneho oleja. Položte tvár na misu a zakryte si hlavu uterákom. Zhlboka sa nadýchnite a nadýchnite sa pary. Namiesto toho nechajte vodu trochu vychladnúť, aby ste predišli obareniu pokožky.9. Získajte čistý vzduch
Ak pocítite dýchavičnosť, keď sa nachádzate v znečistenej oblasti, mali by ste okamžite odísť z oblasti a nadýchať sa čistého vzduchu. Dýchanie čistého vzduchu vám môže pomôcť lepšie dýchať, čím sa zníži preťaženie.10. Používanie zvlhčovača
Ak je vzduch vo vašom dome príliš suchý, môžete skúsiť použiť zvlhčovač. Táto pomôcka slúži na udržanie vlhkosti vzduchu, čím pomáha prekonať suché nosové priechody a uľahčuje dýchanie. Uistite sa však, že zvlhčovač je čistý, aby sa nestal živnou pôdou pre baktérie a plesne.11. Vedieť zdravý životný štýl
Pri riešení dýchavičnosti musíte zmeniť aj svoj životný štýl. Priaznivo pôsobí aj na udržanie zdravia dýchacích ciest. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravý životný štýl, vrátane:- Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa tabakovému dymu.
- Vyhnite sa vystaveniu znečisteniu, alergénom a toxínom.
- Schudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu.
- Pravidelné cvičenie na zlepšenie kondície.
- Udržiavajte si zdravie jedením dobrého jedla, dostatkom spánku a v prípade zdravotných problémov navštívte lekára.
- Dodržiavajte liečebný plán odporúčaný lekárom, ak máte základné ochorenie, ktoré spôsobuje dýchavičnosť, ako je astma, chronická obštrukčná choroba pľúc, bronchitída a iné.