Presné, tu je návod, ako zmerať obvod pása z domu

Poznať veľkosť pása nie je potrebné len vtedy, keď si chcete kúpiť nové nohavice, ale aj poznať svoj zdravotný stav. K tomu si vedzte zmerať nasledujúci obvod pása a rýchlo si to zacvičte sami doma. Mať ideálny tvar tela neznamená, že musíte byť štíhli ako filmová hviezda. Podľa verzie zdravotných noriem indonézskeho ministerstva zdravotníctva musíte mať obvod pása menej ako 80 cm u žien a menej ako 90 cm u mužov. Ak váš pás presahuje toto číslo, existuje riziko vzniku rôznych chorôb. Tomuto riziku sa však dá predísť zmenou životného štýlu, vrátane stravovania a fyzickej aktivity, ktorú vykonávate.

Ako si zmerať vlastný obvod pása?

Ako zmerať obvod pása je veľmi jednoduché. Jediný nástroj, ktorý potrebujete, je krajčírsky meter, ktorý často používajú krajčíri. Pred meraním obvodu pása sa snažte nenosiť oblečenie, ktoré vám zakrýva pás alebo brucho, aby bolo meranie presnejšie. Postavte sa rovno pred zrkadlo, aby ste sami videli svoju postavu. Potom môžete zmerať obvod pása takto:

• Začnite merať od hornej časti bedrovej kosti
• Omotajte si meter okolo pása a uistite sa, že je v jednej rovine s pupkom
• Netlačte pásku príliš tesne ani ju nenechávajte príliš voľnú. Pri meraní pásu nezadržiavajte dych
• Presnú veľkosť obvodu pása uvidíte po výdychu.

Ako si zmerať obvod pása sa dá použiť ako meradlo, či by ste mali schudnúť čo najskôr alebo nie. [[Súvisiaci článok]]

Prečo by ste si mali merať obvod pása?

Meranie obvodu pása sa vykonáva s cieľom znížiť riziko niektorých chorôb. Tuk v páse môže spôsobiť určité ochorenia. Ak je väčšina vášho tuku okolo pása a nie bokov, máte vyššie riziko srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Toto riziko sa zvyšuje s pásom, ktorý je väčší ako 35 palcov u žien alebo viac ako 40 palcov u mužov .

Prečítajte si výsledky merania obvodu pása

Teraz, keď už viete, ako si zmerať obvod pása, je čas, aby ste vedeli, ako odčítať výsledky. Pre ženy, tu je návod, ako interpretovať výsledky merania obvodu pása podľa Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky:

• Menej ako 80 cm: ideálny obvod pása
• Okolo 80-88 cm: trochu príliš veľký pás, je čas, aby ste začali s diétou na chudnutie
• Viac ako 88 cm: váš pás je príliš veľký, môžete byť vystavený vyššiemu riziku niektorých chorôb.

Pokiaľ ide o mužov, ako čítať výsledky meraní obvodu pása, je nasledovné:

• Menej ako 90 cm: ideálny obvod pása
• Okolo 90 – 102 cm: trochu príliš veľký pás, je čas, aby ste začali s diétou na chudnutie
• Viac ako 102 cm: váš pás je príliš veľký, môžete byť vystavený vyššiemu riziku niektorých chorôb.

Niektoré zdravotné strediská tvrdia, že muži sú stále považovaní za bezpečných, ak majú obvod pása do 94 cm. Ale jasne, ak vidíte uvoľnený tuk v oblasti brucha alebo pása, je to znamenie, že musíte zmeniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší. Ukladanie príliš veľkého množstva tuku v oblasti pása môže spôsobiť, že budete náchylní na choroby, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, mŕtvica a rakovina. Toto riziko sa zvýši, ak váš index telesnej hmotnosti tiež uvádza, že máte nadváhu alebo dokonca obezitu. Pamätajte, že žiadne cvičenie nedokáže spáliť tuk špecificky v oblasti pása. Ak chcete znížiť tukové zásoby, musíte znížiť celkový príjem kalórií a byť aktívnejší. Milovať telo, nech je akékoľvek, je dôležité. Keď však obvod pása prekročí bezpečnú hranicu, mali by ste okamžite prejsť na diétu, aby ste schudli a zároveň znížili riziko rôznych chorôb.